Alimentazione giusta.

[Pedro17]

vabè il salame l avevo tralasciato

[Quaglia27]

dopo un po di tempo ecco la dieta

mattina
350g di latte con cereali special k classic
1 banana
1 compressa di multicentrum

13:30
150g di pasta
1 piatto di insalata
secondo che puo variare con 150g di pesce e carne
e poi un po di frutta :mendarini, mele o kiwi.

16:00 spuntino
20g di mandorle + yougurt+3 4 fette di pan carrè asciutte

20:30
150 g di pasta
1 piatto di spinaci
100g di carne oppure frittata di uova

prenanna
yougurt

correggete quello che non va
grazie

[Pedro17]

dopo un po di tempo ecco la dieta

mattina
350g di latte con cereali special k classic
1 banana
1 compressa di multicentrum
mancano le proteine

13:30
150g di pasta
1 piatto di insalata + 2 cucchiai olio
secondo che puo variare con 150g di pesce e carne
e poi un po di frutta :mendarini, mele o kiwi.

16:00 spuntino
20g di mandorle + yougurt+3 4 fette di pan carrè asciutte
pessimo...via pancarrè...metti 1 fonte di carbo (gallette/frutta/pane/wasA) con 1 fonte proteica e le mandorle...oppure fai 2 yogurt e le mandorle

20:30
150 g di pasta
1 piatto di spinaci
100g di carne oppure frittata di uova
olio?

prenanna
yougurt meglio greco

correggete quello che non va
grazie

.

[Quaglia27]

.

ok grazie come proteine la mattina cosa potrei mettere?
la sera l'olio lo metto
le mandorle mangiate tutti i giorni fanno male?

[Pedro17]

- albumi/polveri/affettati
- la sera è postwo? quando nn ti alleni?
- no ma cmq puoi variare tutta la frutta secca

[Quaglia27]

- albumi/polveri/affettati
- la sera è postwo? quando nn ti alleni?
- no ma cmq puoi variare tutta la frutta secca

allora la sera e postwo però per ora ho fatto un unica dieta per quando mi alleno e non...

[Pedro17]

quando nn ti alleni usa 2 cucchiai di olio e magna meno pasta viceversa prediligi + cho postwo e usa 1 solo cucch. olio

[Quaglia27]

quando nn ti alleni usa 2 cucchiai di olio e magna meno pasta viceversa prediligi + cho postwo e usa 1 solo cucch. olio

ok invece per il resto lascio uguale ? non devo variare niente?

[Pedro17]

quello che ho scritto sopra e secondo me è ok

[Quaglia27]

quello che ho scritto sopra e secondo me è ok

ok un ultima domanda , il sabato e la domenica posso mangiare come mi pare? Di solito mangio pizze il sabato sera , mentre la domenica a pranzo mi abboffo di pasta e di carne .

[Pedro17]

2 pasti liberi a settimana fatteli senza problemi

[Quaglia27]

2 pasti liberi a settimana fatteli senza problemi

ok ti ringrazio molto per l'aiuto

[Quaglia27]

scusa ancora se scrivo , ho deciso di comprare le proteine in polveri la mattina , tu me le consigli , quale marca ?

[Pedro17]

Tute quelle del sito collegato al forum sono buone