Dubbio....Definizione o massa?

[lucyan87]

ciao a tutti raga dopo alcuni mesi dalla mia nuova dieta(1600 kcal) ora mi sorge un dubbio....premetto ke fino a qlk anno fa ero 95 kg poi con dieta+allenamento sn sceso fino ai miei 68 kg...

Sono alto 178 circ polso 17 circ vita 88 bf(calcolata con antrocal) 20 %
Agiugno ero 72 kg e 92 cm di circ vita.4 cm in 3 mesi sono buoni?

Ora però mi sorge il dubbio se continuare con lo sgrassamento(assumo da 2 sett alc,caffeina e tirosina) oppure mettere massa perchè 68 kg x 178 mi sembrano pokini anke se la panzetta c'e ancora....non vorrei fare una cosa controproducente scendendo ancora di pes

Voi che mi dite?

Cmq assumo anke whey e mi alleno con pesi+30 min di cardio in fascia lipolitica se vi servono altre info kiedete.

Grazie a tutti voi

[luna80]

hai delle foto?

cmq vedendo i dati direi di si...massa....anche se quel 20% mi sembra un pò esagerato.

[lucyan87]

le foto sto provvedendo mo me le faccio e le posto,ho qll di giugno cosi metto il prima e il dopo(premetto ke in qst 3 mesi mi sn allenato poco e soprattutto solo pesi) p.s luna 4 cm di girovita in 3 mesi so buoni?

[lucyan87]

ecco le foto

Allora qui era metà giugno di qst anno peso 72 circ vita 92:
ImageShack -

Queste le ho fatte pochi minuti fa giusto dopo 3 mesi peso 68 circ vita 88:
ImageShack -

Che ne dite? help

[lucyan87]

raga help luna ho postato le foto ke ne dici?

[brosgym]

Direi massa controllata, e quel pò di pancetta nn si vedrà più!

[lucyan87]

massa controllata in ke senso?e soprattutto come non mettere grasso ma solo muscolo?nn vorrei sciupare tutto il lavoro fatto finora

[luna80]

impossibile mettere massa magra senza grassa quindi se vuoi fare massa ti devi sacrificare...poco male però se fai le cose con criterio, come dice bros non devi seguire una dieta per massa "esagerata", solo una dieta leggermente ipercalorica associata ad un buon lavoro con i pesi.

[lucyan87]

capito nn mi conviene sgrassare un altro po prima di fare massa?so ke e meglio arrivare al 15 % di bf x fare una buona massa

[luna80]

il problema è che per sgrassare ulteriormente faresti molta fatica imho...anche perchè arrivi da un lungo periodo di ipocalorica, con una nuova alimentazione daresti una scossa anche al metabolismo...
ripeto, niente di estremo, dieta pulita e leggermente ipercalorica e allenamento...se fai le cose in ordine non corri troppi rischi.

[lucyan87]

capito con quale gradualità aumentare?cioe 100 kcal al di sopra di qll speso bastana o di piu?

[luna80]

posta tutto in dieta

cmq 100 kcal in più son troppo poche...ma non son solo le kcal da controllare, anche la qualità di ciò che inserirai nella dieta.

[lucyan87]

posta tutto in dieta

cmq 100 kcal in più son troppo poche...ma non son solo le kcal da controllare, anche la qualità di ciò che inserirai nella dieta.

ah ok!ma e vero ke mettendo kg di muscolo intacco anke il grasso piu facilmente?

[alenter]

bhe si ci voglono calorie per mantenere i muscoli..quindi= fabbisogno basale maggiore
pero faresti bene a leggere questo:

http://www.bodyweb.com/5251672-post62.html

e mi trovo perfettamente d'accordo con lui ..
fa bene le tue scelte...

[lucyan87]

capisco ma con quali proporzioni dividere i macro in una dieta di massa pulita?