Ciao a tutti, posso chiedere una mano per una dieta + allenamento?
Ciao a tutti ragazzi,
mi chiamo Daniele e da poco ho iniziato a leggere un bel pò di post e di consigli utilissimi che date..cosi ho deciso di esporre il mio "caso", sperando di poter avere una mano.
Vi posto tutti i dati che ho a disposizione cosi da potervi dare più informazioni possibili per capire il mio stato.
Età: 28 anni
Altezza: 1,83 m
Peso: 91 Kg
% BF: non calcolata
Circonferenza gambe: 60cm
Circonferenza pancia: 97cm
Foto: in allegato
Sport: fatto sport agonistico da quando ho 5 anni. Prima nuoto, poi calcio e tennis.Atletica leggera per preparazione specifica.
Sport attuali: gioco almeno 2 volte a calcioa11 + 2 volte di nuoto (60vasche) o corsa (5 km). Saltuariamente a casa un pò di addominali e flessioni (visto che ho pochi muscoli nella parte alta del fisico, a dispetto delle gambe che sono molto muscolose).
L'ultima volta che pesavo 70 kg forse avrò avuto 15 anni..
Lavoro prettamente in scrivania per 8 ore fermo.
Preferisco sport all'aperto, come calcio, corsa oppure nuoto. Palestra poca..ma magari se serve farò uno sforzo e proverò ad andarci.
Non seguo una dieta, ma cerco di mangiare senza esagerare. (ogni tanto ci do dentro..lo ammetto..
).
Nonostante tutto lo sport ed il movimento che faccio, non noto ne perdita di peso, ne definizione di muscoli (almeno le gambe..
).
Questo è piu o meno quello che mangio:
Colazione:
- Latte 250ml + 5 o 6 biscotti oppure 100g di cereali (korn flakes standard) + bicchiere succo di frutta. Ogni tanto the verde con biscotti
Spuntino:
- Frutta di stagione: pesca o mela o yogurt con cereali
Pranzo:
(a pranzo vado sempre fuori con i colleghi..quindi è difficile molte volte mangiare poco..)
- Pasta una volt ogni tanto. Preferisco carne o pesce alla grglia + insalata verde o con pomodori, condita poco con olio, sale e limone. Caffe
Merenda:
- se gioco la sera un panino integrale con bresaola o prosciutto crudo
- Altrimenti una banana
Cena:
- mai pasta. Insalate, tonno, mozzarella, formaggio, prosciutto, pomodori, verdure, frittate (ovviamente non tutti insieme
).
Bevo almeno 3 o 4 lt di acqua al giorno (sono sempre al bagno in effetti..).
Ogni tanto un dolcetto o una coca cola.
Quasi mai vino o alcolici.
Ora allego anche le foto che ho fatto proprio oggi. (non guardate i miei pantaloncini rosa a quadri..
).
Inizio gia a ringraziarvi anche solo per la lettura del 3D.
Grazie a tutti.
Daniele
mi chiamo Daniele e da poco ho iniziato a leggere un bel pò di post e di consigli utilissimi che date..cosi ho deciso di esporre il mio "caso", sperando di poter avere una mano.
Vi posto tutti i dati che ho a disposizione cosi da potervi dare più informazioni possibili per capire il mio stato.
Età: 28 anni
Altezza: 1,83 m
Peso: 91 Kg
% BF: non calcolata
Circonferenza gambe: 60cm
Circonferenza pancia: 97cm
Foto: in allegato
Sport: fatto sport agonistico da quando ho 5 anni. Prima nuoto, poi calcio e tennis.Atletica leggera per preparazione specifica.
Sport attuali: gioco almeno 2 volte a calcioa11 + 2 volte di nuoto (60vasche) o corsa (5 km). Saltuariamente a casa un pò di addominali e flessioni (visto che ho pochi muscoli nella parte alta del fisico, a dispetto delle gambe che sono molto muscolose).
L'ultima volta che pesavo 70 kg forse avrò avuto 15 anni..
Lavoro prettamente in scrivania per 8 ore fermo.
Preferisco sport all'aperto, come calcio, corsa oppure nuoto. Palestra poca..ma magari se serve farò uno sforzo e proverò ad andarci.
Non seguo una dieta, ma cerco di mangiare senza esagerare. (ogni tanto ci do dentro..lo ammetto..
).Nonostante tutto lo sport ed il movimento che faccio, non noto ne perdita di peso, ne definizione di muscoli (almeno le gambe..
).Questo è piu o meno quello che mangio:
Colazione:
- Latte 250ml + 5 o 6 biscotti oppure 100g di cereali (korn flakes standard) + bicchiere succo di frutta. Ogni tanto the verde con biscotti
Spuntino:
- Frutta di stagione: pesca o mela o yogurt con cereali
Pranzo:
(a pranzo vado sempre fuori con i colleghi..quindi è difficile molte volte mangiare poco..)
- Pasta una volt ogni tanto. Preferisco carne o pesce alla grglia + insalata verde o con pomodori, condita poco con olio, sale e limone. Caffe
Merenda:
- se gioco la sera un panino integrale con bresaola o prosciutto crudo
- Altrimenti una banana
Cena:
- mai pasta. Insalate, tonno, mozzarella, formaggio, prosciutto, pomodori, verdure, frittate (ovviamente non tutti insieme
).Bevo almeno 3 o 4 lt di acqua al giorno (sono sempre al bagno in effetti..).
Ogni tanto un dolcetto o una coca cola.
Quasi mai vino o alcolici.
Ora allego anche le foto che ho fatto proprio oggi. (non guardate i miei pantaloncini rosa a quadri..
).Inizio gia a ringraziarvi anche solo per la lettura del 3D.
Grazie a tutti.
Daniele
File Allegati
cmq non confondere le categorie di integratori, ad esempio le pro in polvere, essendo proteine, vanno BENONE si dall'inizio
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