chiedo consigli amimentazione

[fabioli99]

ciao: vorrei sapere che cosa ne pensate

mi alleno 3 volte a settimana, negli stessi giorni: 18.45/20.00 sala pesi
20.15/21.15 kick boxing

vorrei aggiungere hyper protein 35 mass... come la potrei modificare??
ps: 1 - 2 - 3 intende a scelta tra quelle proposte...


Giorno allenamento

colazione
30 gr proteine
+
1) 60gr fiocchi d avena + latte
2) 100gr pane tostato + latte + marmellata
3) 60gr fette biscottate + latte + marmellata


spuntino:
50gr panino + 50gr prosciutto crudo/ tacchino/ bresaola

pranzo
1) 100gr pasta
2) 100gr riso
+
1) 200gr carne bianca
2) 150gr carne rossa
3) 100gr roast beef
4) 3 uova al pomodoro
5) ½ pollo arrosto
6) 2 hamburger
+
verdura

spuntino:
30gr proteine + 1 frutto

cena:
1) 100gr pane
2) 300gr patate lesse
3) 150gr fagioli/ceci / lenticchie
+
1) 250gr carne bianca
2) 200 gr carne rossa
3) 400gr pesce
4) ½ pollo
+
verdura


Giorno di riposo

Colazione:
30 gr proteine
+
4) 60gr fiocchi d avena + latte
5) 100gr pane tostato + latte + marmellata
6) 80gr fette biscottate + latte + marmellata

spuntino:
50gr panino + 50gr prosciutto crudo/ tacchino/ bresaola

pranzo:
1) 100gr pane
2) 200gr patate lesse
+
1) 200gr carne bianca
3) 150gr carne rossa
4) 100gr roast beef
5) 3 uova al pomodoro
6) ½ pollo arrosto
7) 2 hamburger
+
verdura

spuntino:
30gr proteine

cena:
1) 50gr pane
2) 300gr patate lesse
3) 150gr fagioli/ceci / lenticchie
+
1) 250gr carne bianca
2) 200 gr carne rossa
3) 400gr pesce
4) ½ pollo
+
verdura

[luna80]

e i tuoi dati?...

[Pedro17]

colazione
30 gr proteine
+
1) 80gr fiocchi d avena + latte
2) 100gr pane tostato + latte + marmellata
3) 60gr fette biscottate + latte + marmellata


spuntino:
50gr panino + 50gr prosciutto crudo/ 80gtacchino/ 50gbresaola

pranzo
1) 100gr pasta
2) 100gr riso
+
1) 200gr carne bianca
2) 200gr carne rossa
3) 200gr roast beef
4) 3 uova al pomodoro 6albumi+2interi
5) ½ pollo arrosto ?
6) 2 hamburger stessi grammi carne
+
verdura

spuntino:
30gr proteine + 1 frutto

cena:
1) 100gr pane
2) 300gr patate lesse
3) 150gr fagioli/ceci / lenticchie nn sono alternative a pane/patate, se li usi devi ababssare la fonte proteica
+
1) 250gr carne bianca
2) 250 gr carne rossa
3) 300gr pesce
4) ½ pollo ?
+
verdura


Giorno di riposo

Colazione:
30 gr proteine
+
4) 60gr fiocchi d avena + latte
5) 100gr pane tostato + latte + marmellata
6) 80gr fette biscottate + latte + marmellata
vedi sopra

spuntino:
50gr panino + 50gr prosciutto crudo/ tacchino/ bresaola

pranzo:
1) 100gr pane
2) 300gr patate lesse
+
1) 200gr carne bianca
3) 150gr carne rossa
4) 100gr roast beef
5) 3 uova al pomodoro
6) ½ pollo arrosto
7) 2 hamburger
vedi sopra
+
verdura

spuntino:
30gr proteine

cena:
1) 50gr pane
2) 300gr patate lesse
3) 150gr fagioli/ceci / lenticchie
+
1) 250gr carne bianca
2) 200 gr carne rossa
3) 400gr pesce
4) ½ pollo
vedi sopra
+
verdura

cm ha detto luna mancano i dati..intanto ho corretto delle equivalenze errate, olio da condimento nn ne usi? lo spuntino di sole pro nn mi piace x niente

[fabioli99]

età: 26
peso 66kg
grasso corporeo 14punti

condimento uso olio di oliva
che mi consigli come spuntino???grazie

[Pedro17]

altezza? ma faresti 2 ore mezza di allenamento filate? bella resistenza...

[fabioli99]

altezza 1.70cm
si faccio 2 ore e mezzo di allenamento... non so se facendo kick tendo a bruciare la massa muscolare, quindi meglio alternare...????
le proteine hyper 35 mass, quando le potrei usare?? come sono considerate, fonti proteiche a lento assorbimento?? quando è consigliato prendere le fonti proteiche a veloce assorbimento e quando quelle alento ass??
grazie di tutto fabio

[Pedro17]

altezza 1.70cm
si faccio 2 ore e mezzo di allenamento... non so se facendo kick tendo a bruciare la massa muscolare, quindi meglio alternare...????
le proteine hyper 35 mass, quando le potrei usare?? come sono considerate, fonti proteiche a lento assorbimento?? quando è consigliato prendere le fonti proteiche a veloce assorbimento e quando quelle alento ass??
grazie di tutto fabio

bah dopo 1 ora di pesi io sarei cotto, kick la potresti alternare in altri giorni o no? qua sul sito molti fanno sport da combattimento abbinati alla palestra ma in gg differenziati
le pro che hai preso sono in realtà 1 gainer..va bene post wo o a colazione/spuntini ad esmpio se nn hai possibilità di mangiare solido

[fabioli99]

semmai le alterno con le altre proteine?? oppure al posto del panino??
si semmai alterno i giorni,... forse è meglio...

[Pedro17]

semmai le alterno con le altre proteine?? oppure al posto del panino??
si semmai alterno i giorni,... forse è meglio...

la dieta ha bisogno di qualche modifica...quelle polveri potrebbero sotituire 1 panino in teoria

[fabioli99]

grazie di tt...
quindi se na sera nn riesco a mangiare 250gr di carne bianche, perchè non è disponibile in quantità richiesta, potrei aggiungere le hyper 35 mass, come aggiunta??
anche al posto dell spuntino ? grazie

[Pedro17]

colazione
30 gr proteine
+
1) 80gr fiocchi d avena + latte
2) 100gr pane tostato + latte + marmellata
3) 60gr fette biscottate + latte + marmellata


spuntino:
50gr panino + 50gr prosciutto crudo/ 80gtacchino/ 50gbresaola + 10g f.secca/maio/burro d'arachidi

pranzo
1) 100gr pasta
2) 100gr riso
+
1) 150gr carne bianca
2) 150gr carne rossa
3) 150gr roast beef
4) 3 uova al pomodoro 5albumi+2interi
5) ½ pollo arrosto ?quantità troppo vaga
6) 2 hamburger stessi grammi carnema limitali dato che nn sono il masismo della qualità
+
verdura +2 cucchiai di olio(1 se carne rossa/hamburger/uova)

spuntino:
30gr proteine/50gr prosciutto crudo/ 80gtacchino/ 50gbresaola + 1 frutto+ 10g f.secca/maio/burro d'arachidi

cena:
1) 100gr pane
2) 300gr patate lesse

+
1)150gr carne bianca
3) 200gr pesce magro
4) ½ pollo ??quantità troppo vaga
+
verdura+1 cucchiaio di olio


Giorno di riposo

Colazione:
30 gr proteine
+
4) 60gr fiocchi d avena + latte
5) 100gr pane tostato + latte + marmellata
6) 80gr fette biscottate + latte + marmellata
vedi sopra

spuntino:
50gr panino + 50gr prosciutto crudo/ tacchino/ bresaola
vedi sopra

pranzo:
1) 100gr pane
2) 300gr patate lesse
+
11) 150gr carne bianca
2) 150gr carne rossa
3) 150gr roast beef
4) 3 uova al pomodoro 5albumi+2interi
5) ½ pollo arrosto ?quantità troppo vaga
6) 2 hamburger stessi grammi carnema limitali dato che nn sono il masismo della qualità
+
verdura+1 cucchiaio di olio

spuntino:
30gr proteine come gg allenamento

cena:
1) 50gr pane
2) 200gr patate lesse
3) 150gr fagioli/ceci / lenticchie
+
1) 150gr carne bianca
2) 150 gr carne rossa
3)200gr pesce
4) ½ pollo??quantità troppo vaga
+
verdura+2 cucchiaio di olio

io la vedrei meglio così, le hyper mass le puoi metetre al posto dello spuntino