Post wo e cena

[ziosteve]

Ciao ragazzi, nel post wo solitamente mangio una banana (comunque cho ad alto ig). Ma come mi devo comportare per la cena?

Attualmente faccio così:

cena giorni normali
ore 20.00
30gr pane
100gr tonno/100gr carne/150gr pesce
20gr olio evo
Insalata

cena giorni allenamento
ore 20.00
100gr pane/100gr pasta (alto ig)
100gr tonno/100gr carne/150gr pesce
10gr olio evo
Insalata

[Sean]

Hai aperto nella sezione sbagliata:
Sposto in Alimentazione.

[luna80]

a che ora finisci di allenarti?

[ziosteve]

a che ora finisci di allenarti?

certi giorni inizio alle 16.00 e finisco alle 17.00 (circa)

altri giorni inizio alle 18.00 e finisco alle 19.00 (circa)

[luna80]

quando finisci alle 17 fai un post wo con banana+pro veloci

quando finisci alle 19 fai anche li un post wo immediato con banana+pro veloci e poi alle 20 fai la cena che hai descritto per giorni di allenamento.


per sicurezza...sei in massa vero?

[ziosteve]

quando finisci alle 17 fai un post wo con banana+pro veloci

quando finisci alle 19 fai anche li un post wo immediato con banana+pro veloci e poi alle 20 fai la cena che hai descritto per giorni di allenamento.


per sicurezza...sei in massa vero?

Ciao e grazie! Si sono in massa.

Quindi quando finisco alle 17 a cena non mangio i 100 grammi di CHO? Mentre invece se finisco alle 19 faccio cena con 100 gr di cho?

[luna80]

si esatto

[Pedro17]

Ciao e grazie! Si sono in massa.

Quindi quando finisco alle 17 a cena non mangio i 100 grammi di CHO? Mentre invece se finisco alle 19 faccio cena con 100 gr di cho?

a cena cmq 100g pasta nn equivalgono a 100g di pane ma a 120 e nn sono 100g di carbo ma circa 80g

se fai il post eo alle 17 però fallo con1 buona dose di carbo (più di 1 banana) dopo a cena tanto stai + basso, viceversa quando lo fai alle 19