dieta iperproteica

[giopal84]

[dottorino]

ok piu o meno leggendo qui e li e cn i consigli di metabolicboy ho leggermente mod la dieta potreste dirmi se sn sulla buona strada adesso???
altezza 168 peso 56kg

MATTINA 250 ml latte + 30G proteine + 2g omega3 + cereali integrali o fiocchi avena


SPUNTINO 1 mela + bresaola (per motivi di lavoro in sostituz della bresaola
cosa posso mettere xke nn posso portarmi la bresaola in giro..)

PRANZO
--130g di pasta con olio e grana + 120g di pollo o tacchino piu’ insalata
--100g riso piu 100 g tonno naturale
--130g di pasta integrale con olio e grana + 100g di fesa di tacchino
--150g pasta col pomodoro
--100g legumi +100g di pane

spuntino 30g proteine piu 3g aminoacidi banana pre allenamento

CENA
--300g di pollo o tacchino
--300g di vitello
--300g di pesce azzurro

contorno insalata o verdure 50g di pane

prima di andare a letto 2g omega3 poi nn ho idea cosa mettere

ho messo gli amino nello spuntino prima dell'allenamento al posto della sera se vanno bene

[metabolicboy]

ok piu o meno leggendo qui e li e cn i consigli di metabolicboy ho leggermente mod la dieta potreste dirmi se sn sulla buona strada adesso???
altezza 168 peso 56kg

MATTINA 250 ml latte + 30G proteine + 2g omega3 + cereali integrali o fiocchi avena


SPUNTINO 1 mela + bresaola (per motivi di lavoro in sostituz della bresaola
cosa posso mettere xke nn posso portarmi la bresaola in giro..)

PRANZO
--130g di pasta con olio e grana + 120g di pollo o tacchino piu’ insalata
--100g riso piu 100 g tonno naturale
--130g di pasta integrale con olio e grana + 100g di fesa di tacchino
--150g pasta col pomodoro
--100g legumi +100g di pane

spuntino 30g proteine piu 3g aminoacidi banana pre allenamento

CENA
--300g di pollo o tacchino
--300g di vitello
--300g di pesce azzurro

contorno insalata o verdure 50g di pane

prima di andare a letto 2g omega3 poi nn ho idea cosa mettere

ho messo gli amino nello spuntino prima dell'allenamento al posto della sera se vanno bene

se fai pure thai devi assolutamente alzare i carbi...

allora colazione io farei 250 ml latte scremato + 50 60 gr avena in fiocchi + 1 misurino di proteine + 1 cucchiaio di miele + 2-3 omega 3 da un grammo

meta'mattina fatti il frullato con mela e proteine in polvere un altro misurino...metti tutto nel frullatore e via....oppure mela piu' amminoacidi a compresse...sarebbero gli aminoacidi idrolizzabili o anche quelli masticabili se ti aggradano...piu' qualche mandorla o noce

pranzo fatti 100-120 di pasta integrale piu tonno due scatole piu' un cucchiaio di olio piu' una spruzzata di parmiggiano...metti sempre carbo prot e grassi assieme e cerca di fare pasti completi....

banana pre allenamento non mi piace.....pre allenamento fai o qualche frutto a basso indice glicemico tipo la mela o delle fette integrali di segale tipo wasa oppure fiocchi di avena ...io ad esempio prendo un pool di amminoacidi piu' le fette wasa(ottimi crakers di segale senza lievito e porcate aggiunte)....

post allenamento puoi mettere i ramificati e la banana che e' anche ricca di potassio e rimpiazza un po' quello perso....oppure l'uva sultanina o i datteri mi piacciono molto....se mangi dopo un ora puoi anche direttamente cenare

se ti alleni la sera devi assumere un 50 gr di carboidrati..post w.o. cioe' 100 gr di pane integrale 0 80 gr di pasta integrale o 300 gr di patate piu' lattuga piu' uno dei secondi che hai postato piu' metterei un filo di olio di lino....

prenanna vai di parmiggiano o fiocchi di latte o total fage o caseina...lascia perdere gli omega 3 prima di dormire...oppure prima di dormire anche 200 ml di latte scremato o ps

[dottorino]

meta'mattina fatti il frullato con mela e proteine in polvere un altro misurino...metti tutto nel frullatore e via....oppure mela piu' amminoacidi a compresse...sarebbero gli aminoacidi idrolizzabili o anche quelli masticabili se ti aggradano...piu' qualche mandorla o noce
( questo e il mio problema meta mattina sn in giro per lavoro quindi nn posso farmi frullati..aminoacidi compresse sn quelli ramificati ke devo predere??)

banana pre allenamento non mi piace.....pre allenamento fai o qualche frutto a basso indice glicemico tipo la mela o delle fette integrali di segale tipo wasa oppure fiocchi di avena ...io ad esempio prendo un pool di amminoacidi piu' le fette wasa(ottimi crakers di segale senza lievito e porcate aggiunte)....
(pre allenamento metto la mela ma i 30g di proteine li lascio sempre??)

[Pedro17]

meta'mattina fatti il frullato con mela e proteine in polvere un altro misurino...metti tutto nel frullatore e via....oppure mela piu' amminoacidi a compresse...sarebbero gli aminoacidi idrolizzabili o anche quelli masticabili se ti aggradano...piu' qualche mandorla o noce
( questo e il mio problema meta mattina sn in giro per lavoro quindi nn posso farmi frullati..aminoacidi compresse sn quelli ramificati ke devo predere??)
credo che matabolicboy intendesse che ti fai frullato al mattino e poi te lo porti in giro

banana pre allenamento non mi piace.....pre allenamento fai o qualche frutto a basso indice glicemico tipo la mela o delle fette integrali di segale tipo wasa oppure fiocchi di avena ...io ad esempio prendo un pool di amminoacidi piu' le fette wasa(ottimi crakers di segale senza lievito e porcate aggiunte)....
(pre allenamento metto la mela ma i 30g di proteine li lascio sempre??)
se le metti fallo almeno 90' prima, cmq leva i ramificati da qui

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[centos]

ok piu o meno leggendo qui e li e cn i consigli di metabolicboy ho leggermente mod la dieta potreste dirmi se sn sulla buona strada adesso???
altezza 168 peso 56kg

MATTINA 250 ml latte + 30G proteine + 2g omega3 + cereali integrali o fiocchi avena
250/300 ml latte + 60/80 gr cereali integrali + 30g whey+ multivitaminico

SPUNTINO 1 mela + bresaola (per motivi di lavoro in sostituz della bresaola
cosa posso mettere xke nn posso portarmi la bresaola in giro..)
50/70 gr panino integrale + 100 bresaola/fesa tacchino ecc + frutta secca

PRANZO
--130g di pasta con olio e grana + 120g di pollo o tacchino piu’ insalata
--100g riso piu 100 g tonno naturale
--130g di pasta integrale con olio e grana + 100g di fesa di tacchino
--150g pasta col pomodoro
--100g legumi +100g di pane
può andare usa pasta integrale e prova ad utilizzare anche il farro se ti piace, è sempre un cereale ma ha un contenuto proteico più alto del grano
2 cucchiai di evo sempre
anche il salmone al naturale è ottimo e ricco di O3

spuntino 30g proteine piu 3g aminoacidi banana pre allenamento
6 albumi + 1 mela + O3

WO
gli aminoacidi li sfrutterei pre WO e metterei i 30 gr di pro post WO e qui eventualmente una banana


CENA
--300g di pollo o tacchino
--300g di vitello
--300g di pesce azzurro

contorno insalata o verdure 50g di pane

ok + 2evo
non fossilizzarti sull'insalata

prima di andare a letto 2g omega3 poi nn ho idea cosa mettere
prima di andare a letto puoi mangiare dei fiocchi di latte o un pezzo di grana se proprio hai fame

ho messo gli amino nello spuntino prima dell'allenamento al posto della sera se vanno bene

vedi questa

magari ti fai una bella tabellina con questi alimenti e vedi cosa ci salta fuori a livello di quantitativo pro/carbo e fat

[Pedro17]

vedi questa

magari ti fai una bella tabellina con questi alimenti e vedi cosa ci salta fuori a livello di quantitativo pro/carbo e fat

gli w3 pre wo direi prorpio di no e anche 300g di carne a cena
a pranzo cm mai solo pasta integrale?

[centos]

gli w3 pre wo direi prorpio di no e anche 300g di carne a cena
a pranzo cm mai solo pasta integrale?

non sono pre WO, fanno parte dello spuntino pomeridiano
per la pasta int io consiglio quella un po perchè mi piace di più e un po perchè è ricca di fibre che ti aiutano anche ad eliminare le scorie

300gr no? dici che son troppo pochi?

sto ragazzo da 50 e rotti kg deve mettere su massa (addirittura ne vorrebbe 10 kg) e fa tre volte a settimana uno sport veramente aerobico

[Pedro17]

non sono pre WO, fanno parte dello spuntino pomeridiano
che è prima dell'allenamento cmq nei gg di wo

per la pasta int io consiglio quella un po perchè mi piace di più e un po perchè è ricca di fibre che ti aiutano anche ad eliminare le scorie

300gr no? dici che son troppo pochi? in 1 pasto solo sì, meglio ripartire le rpoteine lungo l'arco della giornata imho

sto ragazzo da 50 e rotti kg deve mettere su massa (addirittura ne vorrebbe 10 kg) e fa tre volte a settimana uno sport veramente aerobico

che debba prendere peso e magnare son d'accordo ma nel modo giusto

[centos]

non mi pare di avergli consigliato di mangiarsi uno stinco di maiale ma 300 gr di pollo in un pasto che probabilmente è poco distante dal wo

a me pare + che corretto, anzi a dir la verità ho calato la quantità proprio in relazione al fatto che è 56 kg

[Pedro17]

non mi pare di avergli consigliato di mangiarsi uno stinco di maiale ma 300 gr di pollo in un pasto che probabilmente è poco distante dal wo

a me pare + che corretto, anzi a dir la verità ho calato la quantità proprio in relazione al fatto che è 56 kg

imho le pro sono troppe x 1 di 56 kg..in un pasto con 300g di pollo (68/69g) soddisfa metà del suo fabbisogno giornaliero in pratica, mettici tutte le altre....nn è che più proteine mangi più diventi grosso..

[dottorino]

ok credo di aver completato l'ultima cosa e il pre e post wo quindi
pre wo mela + omega3 + fette biscot fiocchi d'avena + 3g aminoacidi ram
post wo 30g di pro + banana

cosi va bene

[centos]

imho le pro sono troppe x 1 di 56 kg..in un pasto con 300g di pollo (68/69g) soddisfa metà del suo fabbisogno giornaliero in pratica, mettici tutte le altre....nn è che più proteine mangi più diventi grosso..

per l'amor di Dio ognuno ha le sue idee, non ho fatto un conto con la calcolatrice di quante pro in totale giornaliere risultano però non mi sembrano poi così eccessive
può provare a diminuire a 200, ma io non lo farei ecco

lo so che le proteine in eccesso poi si possono anche trasformare in lipidi se non vengono utilizzate ma in questo determinato caso questo ragazzo consuma veramente tanto

vabbè imho sempre

[centos]

ok credo di aver completato l'ultima cosa e il pre e post wo quindi
pre wo mela + omega3 + fette biscot fiocchi d'avena + 3g aminoacidi ram
post wo 30g di pro + banana

cosi va bene

no vabbè così è troppo, se butti dentro tutta quella roba prima di allenarti o hai uno stomaco di ferro oppure vomiti

il post va bene

[dottorino]

ahjahah ok mela e amino va bene??