Consiglio sul sale...

**rubens** · 17-09-2009, 12:39:56

non posso che confermare.
io facendo molta attività aerobica (ciclismo e corsa) sudo moltissimo e bevo anche molto, ma avendo paura di ritenzione ed appannamento ho tolto totalmente il sale da qualsiasi alimento e non mangio nemmeno affettati o qualsiasi altro cibo che abbia un contenuto alto.
beh, la morale è che se appena esco a cena e mangio una cosa salata l'effetto è quello di ritenzione e accumulo di acqua terribile...
quindi consiglio di rimanere bassi ma non eliminare mai un po' di sodio, a meno che non si assuma già via cibi salati, perchè alla fine le conseguenze sono ben peggiori ...

in ogni caso mi sento di consigliare di non eliminare mai nulla in termini assoluti, perchè eliminare non fa mai bene, ma moderare si!

**BodybloodyBody** · 17-09-2009, 13:29:35

[quote=Pedro17;5245310]nn saprei...a primo impatto direi di no..al massimo è dovuto alla quantità di liquidi ingeriti. bevi molto?

si bevo molto o cmq come si dovrebbe.

**hostel** · 17-09-2009, 13:53:01

[quote=BodybloodyBody;5249535]

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

nn saprei...a primo impatto direi di no..al massimo è dovuto alla quantità di liquidi ingeriti. bevi molto?

si bevo molto o cmq come si dovrebbe.

allora è tutto ok..
anch io ieri entravo a fare plin plin ogni ora non so perchè.
non vorrei dire scemenze, ma è da quando assumo caffeina che mi succede.

***Pedro17*** · 17-09-2009, 14:02:27

Originariamente Scritto da lucyan87 Visualizza Messaggio

si un 3 litri al giorno sicuro

può darsi sia quello cmq nn è dovuto al sale imho

Originariamente Scritto da rubens Visualizza Messaggio

non posso che confermare.
io facendo molta attività aerobica (ciclismo e corsa) sudo moltissimo e bevo anche molto, ma avendo paura di ritenzione ed appannamento ho tolto totalmente il sale da qualsiasi alimento e non mangio nemmeno affettati o qualsiasi altro cibo che abbia un contenuto alto.
beh, la morale è che se appena esco a cena e mangio una cosa salata l'effetto è quello di ritenzione e accumulo di acqua terribile...
quindi consiglio di rimanere bassi ma non eliminare mai un po' di sodio, a meno che non si assuma già via cibi salati, perchè alla fine le conseguenze sono ben peggiori ...

in ogni caso mi sento di consigliare di non eliminare mai nulla in termini assoluti, perchè eliminare non fa mai bene, ma moderare si!

io direi di farsi meno pippe sul sodio, la ritenzione provocata dal sodio è visibile solo a bf basse in situazioni "da gara" sicuramente nn di doppia cifra di bf ne tantomeno di sovrappeso, nemmeno rimanere bassi è 1 buon cosiglio se nn si hanno patologie che lo indichino quali l'ipertensione
consiglio quindi a rubens di reintegrare pian piano il sale nella sua alimentazione

**metabolicboy** · 17-09-2009, 14:30:33

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

può darsi sia quello cmq nn è dovuto al sale imho

io direi di farsi meno pippe sul sodio, la ritenzione provocata dal sodio è visibile solo a bf basse in situazioni "da gara" sicuramente nn di doppia cifra di bf ne tantomeno di sovrappeso, nemmeno rimanere bassi è 1 buon cosiglio se nn si hanno patologie che lo indichino quali l'ipertensione
consiglio quindi a rubens di reintegrare pian piano il sale nella sua alimentazione

bevi moltoooooo.il nostro corpo e' fatto per il 70% di acqua

l'acqua e' il miglior diuretico naturale....piu' bevi piu' inibisci l'ADH...OVVERO l'ormone antidiuretico e hai un maggior ricambio di liquidi....per cui bevi e mangia giusto con sale moderato...

**rubens** · 17-09-2009, 15:10:53

beh io avrò più o meno il 4% di massa grassa e fidatevi appena piglio un po' di sale si nota subito.. almeno a spessore della pelle

***Pedro17*** · 17-09-2009, 17:51:08

Originariamente Scritto da rubens Visualizza Messaggio

beh io avrò più o meno il 4% di massa grassa e fidatevi appena piglio un po' di sale si nota subito.. almeno a spessore della pelle

come ha appena detto met è perchè il tuo corpo ormai tiene l'equilibrio in assenza di apporto di sodio dall'esterno..una volta riequilibrato anche con 1 po' di sale potresti stare nella condizione attuale..lo scarico di sodio permanetne imho nn è salutare
cmq 4% è davvero poco...

**metabolicboy** · 17-09-2009, 17:58:25

allora non ti resta che inserire un po' di sale..e cominciare ad abituarti
...comincia con l'iposal iodato cioe' l'iposodico iodato...comincia a metterne un po' nella carne ect ect ect....vai cosi'...poi pian piano inserisci quello normale iodato....o se ti piace puoi lasciare pure l'iposal a patto che tu usa anche cibi in scatola albumi e latticini come i formaggi...se pappi solo carne e pasta e cibi poveri di sodio potresti cominciare ad adattarti con quello normale.....cmq tieni anche il potassio alto ....il rapporto ottimale per restare tirati e' di 3:1 cioe' il potassio 3 volte piu' del sodio circa.....se usi troppo potassio e poco sodio il corpo butta via il potassio e trattiene il sodio....quindi alzare il sodio con l'iposal non e' male perche' questo sale ha un po' di sodio che ti aiuta anche a mantere la pressione ottimale ed e' ricco di potassio....
altre due cose....integra con potassio magnesio se sudi molto e integra ai pasti altrimenti se prendi il polase a stomaco vuoto alzi l'aldosterone e trattieni liquidi...il potassio va preso ai pasti...che so'...torni a casa che ti sei allenato pappi e nel mentre ci butti due cps polase....
ancora usando l'iposal non dimenticare di bere bere almeno 4 litri...non mi stanchero' mai dirtelo....

**ale88** · 17-09-2009, 17:58:51

Originariamente Scritto da rubens Visualizza Messaggio

beh io avrò più o meno il 4% di massa grassa e fidatevi appena piglio un po' di sale si nota subito.. almeno a spessore della pelle

nn credo...

**rubens** · 18-09-2009, 08:31:37

Originariamente Scritto da metabolicboy Visualizza Messaggio

allora non ti resta che inserire un po' di sale..e cominciare ad abituarti
...comincia con l'iposal iodato cioe' l'iposodico iodato...comincia a metterne un po' nella carne ect ect ect....vai cosi'...poi pian piano inserisci quello normale iodato....o se ti piace puoi lasciare pure l'iposal a patto che tu usa anche cibi in scatola albumi e latticini come i formaggi...se pappi solo carne e pasta e cibi poveri di sodio potresti cominciare ad adattarti con quello normale.....cmq tieni anche il potassio alto ....il rapporto ottimale per restare tirati e' di 3:1 cioe' il potassio 3 volte piu' del sodio circa.....se usi troppo potassio e poco sodio il corpo butta via il potassio e trattiene il sodio....quindi alzare il sodio con l'iposal non e' male perche' questo sale ha un po' di sodio che ti aiuta anche a mantere la pressione ottimale ed e' ricco di potassio....
altre due cose....integra con potassio magnesio se sudi molto e integra ai pasti altrimenti se prendi il polase a stomaco vuoto alzi l'aldosterone e trattieni liquidi...il potassio va preso ai pasti...che so'...torni a casa che ti sei allenato pappi e nel mentre ci butti due cps polase....
ancora usando l'iposal non dimenticare di bere bere almeno 4 litri...non mi stanchero' mai dirtelo....

grazie info utilissime!
quando mi alleno dopo tante ore di bici prendo 1 cap di polase magnesio/potassio ed effettivamente ho notato che mi trattiene un sacco di liquidi!! ecco svelato l'arcano!, ora la prenderò al pasto successivo.
ok con reintegro del sale nell'alimentazione, in effetti è assurdo che a zero sale se appena ne assumo una porzione infinitesimale mi dia questi problemi ...
4l. di acqua anche quando non esco in bici?, ma già continuo ad orinare ogni ora anche di notte, con 4l cosa faccio, la fontana?
tieni conto che mangio kg di verdura!

**rubens** · 18-09-2009, 08:32:53

Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio

nn credo...

così mi è stato detto dal medico che mi ha visitato; però non ho capito se sia da aggiungere quella fisiologica (organica).
cmq sono 190cm per 68kg ...

**Manx** · 18-09-2009, 08:45:09

Originariamente Scritto da rubens Visualizza Messaggio

così mi è stato detto dal medico che mi ha visitato; però non ho capito se sia da aggiungere quella fisiologica (organica).
cmq sono 190cm per 68kg ...

la cosa sicura è che devi mangiare e bene, perchè se non sei al 4% (dubito anche io) sei cmq sotto-peso