Revisione dieta per massa

[Enrico1983]

Ciao a tutti.
Ho 26 anni, sono 181 cm per 79 kg. Sto seguendo un allenamento di massa da circa 20 giorni.
Il mio problema è che forse ingerisco troppi carbo. Vi posto la mia dieta:

Colazione
250/300 ml zymil
1 bicchiere di succo arancia
1 banana
50 gr fiocchi avena
5 gr uvetta
4 fette wasa cn marmellata e miele
4 albumi + 1 tuorlo (alterno con 20 gr whey)

Spuntino
100 gr pane integrale + 100 gr fesa (o 70 gr bresaola) + 15 gr frutta secca (se lo effettuo 2 ore prima del wo elimino i grassi)

Pranzo
150 gr pasta + 150 gr carne + verdura + 2 cucchiai olio evo (se è post wo 150 gr di riso + 1 cucchiaio di uvetta + 150 gr pollo o whey)

Spuntino
Come al mattino (sempre con i grassi)

Cena
50 gr pane di segale (0 patate o 2/3 wasa) + 150 gr carne + verdura + olio evo 2 cucchiai

Pre nanna
200 gr fiocchi di latte (nei giorni di wo aggiungo un po' di frutta secca per raggiungere il quantitativo giornaliero)

Integro con
supradin tutti i giorni
bcaa e creatina

I carbo sono esagerati?? La sera è meglio toglierli??? Perchè non vorrei sporcarmi molto.

[Pedro17]

Ciao a tutti.
Ho 26 anni, sono 181 cm per 79 kg. Sto seguendo un allenamento di massa da circa 20 giorni.
Il mio problema è che forse ingerisco troppi carbo. Vi posto la mia dieta:

Colazione
250/300 ml zymil
1 bicchiere di succo arancia
1 banana
50 gr fiocchi avena
5 gr uvetta
4 fette wasa cn marmellata e miele
4 albumi + 1 tuorlo (alterno con 20 gr whey)

Spuntino
100 gr pane integrale + 100 gr fesa (o 70 gr bresaola) + 15 gr frutta secca (se lo effettuo 2 ore prima del wo elimino i grassi)

Pranzo
150 gr pasta + 150 gr carne + verdura + 2 cucchiai olio evo (se è post wo 150 gr di riso + 1 cucchiaio di uvetta + 150 gr pollo o whey)

Spuntino
Come al mattino (sempre con i grassi)

Cena
50 gr pane di segale (0 patate o 2/3 wasa) + 150 gr carne + verdura + olio evo 2 cucchiai

Pre nanna
200 gr fiocchi di latte (nei giorni di wo aggiungo un po' di frutta secca per raggiungere il quantitativo giornaliero)

Integro con
supradin tutti i giorni
bcaa e creatina

I carbo sono esagerati?? La sera è meglio toglierli??? Perchè non vorrei sporcarmi molto.

se sono esagerati lo dovi sapere tu..quanto è che la segui? sei aumentato? come ti vedi?
teoricamente potresti anche dimagrire con qst dieta se fossi 1 che brucia molto

[Enrico1983]

mi vedo un po' gonfio nell'addome... specie nel basso addome... per il resto mi vedo bene direi.

[Pedro17]

mi vedo un po' gonfio nell'addome... specie nel basso addome... per il resto mi vedo bene direi.

se è gonfiore potrebbe essere dovuto alle gran magnate che ti fai durante la giornata..sopratutto se al mattino si nota meno, se il peso nn sale vertiginosamente e cmq (innanzitutto) nn vedi "ciccia" venire fuori imho puoicontinuare così...magari abbassa 1 po' la pasta a pranzo i gg rest

[Enrico1983]

bè un po' di ciccia c'è... poca ma c'è....
potrei portare a 120 gr la pasta nei giorni di non wo magari.

[Pedro17]

bè un po' di ciccia c'è... poca ma c'è....
potrei portare a 120 gr la pasta nei giorni di non wo magari.

quello fallo anche perchè altrimenti avresti + calorie i gg rest e piuttosto farei 1 shift verso quelli di wo(meno pane anche la pome magari)..se riesci apporta queste modifiche
nel pranzo post wo cmq se vuoi usa pure 1 cucchiaio di olio basta nn esagerare

[Enrico1983]

quello fallo anche perchè altrimenti avresti + calorie i gg rest e piuttosto farei 1 shift verso quelli di wo(meno pane anche la pome magari)..se riesci apporta queste modifiche
nel pranzo post wo cmq se vuoi usa pure 1 cucchiaio di olio basta nn esagerare

ok...
quindi farei meno pasta (attorno ai 120 gr) e il pane nel pomeriggio a 50/60 gr.
Può andare?

[Pedro17]

ok...
quindi farei meno pasta (attorno ai 120 gr) e il pane nel pomeriggio a 50/60 gr.
Può andare?

io farei così

a cena però nn mi sono chiare quelle equivalenze

[Enrico1983]

io farei così

a cena però nn mi sono chiare quelle equivalenze

a cena solitamente alterno con 50 gr pane di segale / 2 o 3 fette wasa / 1 o 2 patate lessate.

[Pedro17]

a cena solitamente alterno con 50 gr pane di segale / 2 o 3 fette wasa / 1 o 2 patate lessate.

farei 70/80g pane di segale/200g patate/5-6 wasa..così le equivalenze sarebebro corrette..poi alza e abbassa in base alle tue esigenze

[Enrico1983]

Colazione
250/300 ml zymil
1 bicchiere di succo arancia
1 banana
50 gr fiocchi avena
5 gr uvetta
4 fette wasa cn marmellata e miele
4 albumi + 1 tuorlo (alterno con 20 gr whey)

volendo ogni tanto mangiare farina di avena come e dove potrei inserirla in questa colazioone?

[Pedro17]

Colazione
250/300 ml zymil
1 bicchiere di succo arancia
1 banana
50 gr fiocchi avena
5 gr uvetta
4 fette wasa cn marmellata e miele
4 albumi + 1 tuorlo (alterno con 20 gr whey)

volendo ogni tanto mangiare farina di avena come e dove potrei inserirla in questa colazioone?

sostituiscila ai fiocchi..alla fine sono fiocchi triturati

[Enrico1983]

Ragazzi Succo di arancia e banan possono eventualmente alternarli o è indispensabile o meglio consigliabile metterli entrambi?

[gianluca91]

Ragazzi Succo di arancia e banan possono eventualmente alternarli o è indispensabile o meglio consigliabile metterli entrambi?

si ke puoi alternarli... anke se nn sono quei poki carboidrati ke fanno la differenza cerca comunque di far equivalere i quantitativi di cho di entrambe le fonti

[Pedro17]

Ragazzi Succo di arancia e banan possono eventualmente alternarli o è indispensabile o meglio consigliabile metterli entrambi?

bevite quello che te gusta di +