Dieta massa help

[apocalyps]

Salve a tutti sono un ragazzo di 17 anni,sono alto 172cm e peso 58 kg.
E' da 2 anni che vado in palestra e vorrei iniziare una dieta per la massa.
Vi posto quello che mangio quotidianamente:

colazione: 200ml latte,50gr all bran,100 gr yogurt

pranzo:100gr di pasta al sugo,100gr,insalata con 1 cucchiaio di olio,frutta

cena:150 gr di carne o pesce, insalata condita con 1 cucchiaio di olio,frutta

Perfavore datemi qualche consiglio per modificare la mia dieta.

grazie

[fabex]

Ciao.Mangi poco!Dai un occhiata nel forum e fatti un idea,ce ne sono a decine di diete che possono aiutarti a chiarirti il discorso massa!un es.:a pranzo mancano proteine nobili,a cena mancano i carbo e poi sarebbe meglio suddividere il fabbisogno calorico(tante calorie) in 5/6 pasti giornalieri!Cerca!

[hostel]

Salve a tutti sono un ragazzo di 17 anni,sono alto 172cm e peso 58 kg.
E' da 2 anni che vado in palestra e vorrei iniziare una dieta per la massa.
Vi posto quello che mangio quotidianamente:

colazione: 200ml latte,50gr all bran,100 gr yogurt

pranzo:100gr di pasta al sugo,100gr,insalata con 1 cucchiaio di olio,frutta

cena:150 gr di carne o pesce, insalata condita con 1 cucchiaio di olio,frutta

Perfavore datemi qualche consiglio per modificare la mia dieta.

grazie

meglio se usi la funzione search come ha detto fabex
così vedendo le diete degli utenti, capirai come creartene una. poi la posti e la aggiustiamo..quella che hai postato bisogna farla da capo e qua per regolamento noi non possiamo

[apocalyps]

ok grazie,ora vedo qualche dieta e provo a costruirne una.

[Pedro17]

meglio...la dieta è carente in..tutto..più o meno