gallette di riso dopo palestra o cena????

**Ten. kawalsky** · 14-09-2009, 18:08:36

io me le sgranocchio in macchina mentre torno a casa

**Michael92** · 14-09-2009, 18:12:13

se tra il wo e la cena non passa troppo tempo allora integrale direttamente a cena..comunque posta la dieta in toto..qual è la cena?

**ale88** · 14-09-2009, 18:12:18

Originariamente Scritto da mattspara Visualizza Messaggio

ragazzi ho un dubbio....io solitamente faccio palestra prima di cena....qui mi sorge un dubbio siccome sono in massa le gallette che uso dopo palestra perchè sono ad alto ig le devo prendere subito dopo palestra o posso anche a cena????

mi avevano detto dei ragazzi di prenderle dopo palestra poi aspettare 1 ora e dopo potevo cenare....

poi quante ne devo prendere????

grazie

x sapere quante prenderne,cosi è impossibile rispondere...
servirebbe la dieta in toto...
cmq quanto tempo dopo è la cena?

**mattspara** · 14-09-2009, 18:19:37

colazione:
30gr whey con 150ml di acqua
3-4fette biscottate con marmellata
spuntino:
1 panino da 80gr con bresaola o prosciutto crudo + 10g di frutta secca

pranzo:
100 gr di pasta
150 gr di carne
verdura a volontà 2 cucchiai olio evo

spuntino:
30gr di whey con acqua
1 frutto

palestra

cena:
200/250 gr di carne rossa
verdura a volontà
50gr di pane

solitamente quando torno a casa ceno quasi subito....

**Michael92** · 14-09-2009, 18:52:53

nei giorni di wo a cena alza il pane a 150g e abbassa la verdura..oppure togli ilpane e metti 100g galette/riso

**mattspara** · 14-09-2009, 19:00:36

ok quindi siccome mangio subito dopo palestra i carbo ad alto ig li integrno con 150gr di pane oppure con 110 gr di gallette????

**Michael92** · 14-09-2009, 19:24:20

si esatto..cmq gallette o riso sono l ideale imho..

**mattspara** · 14-09-2009, 20:55:43

scusate una domanda ma la dieta deve sempre essere uguale sia quando mi alleno che quando non mi alleno????se no mi modificate quella sopra rispetto a quando non mi alleno????

**Michael92** · 14-09-2009, 22:08:01

x queste cose esiste la funzione cerca..trovi mille risposte alla cosa..comunque teoricamente bisognerebbe giocare sugli alti e bassi mettendo +carbo e -fat nei giorni di workout e al contrario +fat e -cho nei giorni rest..quindi diciamo k nel tuo caso nei giorni rest lascia solo 50g di pane a cena o metti un 60 -70g di riso +aggiungi 2 cucchiai di evo(no nei giorni di wo)..inoltre aggiungi 15g frutta secca nello spuntino a metà pomeriggio e fai uno spuntino simile a metà mattina tra colazione e pranzo spostando la frutta secca della colazione nello spuntino..a pranzo abbassa l'evo a 1cucchiaio..