finalmente forse ci siamo!!!!

[Skelotto]

se vuoi alternalo al pomeriggio con la'ggiunta della fonte di grassi tolta dal mattino..

pedro prima non avevo visto le tue correzioni erano quasi identiche pardon...

[Radiesh]

ok grazie a tutti per i preziosi consigli...inizierò domani

stampo questa:
Colazione:
250g spremuta d'arancio + 50g pane integrale + 100g fesa di tacchino
Spuntino:
50g pane integrale + 50g bresaola + 9g olio

Pranzo:
70g pasta integrale al sugo + 150g vitello + 250g broccoli + 9g olio

Merenda:
un frutto (mela o pera) + 50g bresaola + 9g olio
Cena:
200g petto di pollo + 250g insalata + 9g olio

[Pedro17]

pedro prima non avevo visto le tue correzioni erano quasi identiche pardon...

no problemo

i valoir del vitasnalla sono: 47 cal 4,4g pro/6.5 cho/0.1fat

[Pedro17]

aumenta a 2 cucchiai l'olio a cena e varia le fonti altrimenti sbotti dopo 1 setimana con quella dieta