finalmente forse ci siamo!!!!

***Pedro17*** · 14-09-2009, 17:17:03

devi aumenatre le proteine imho, nn stai nemmeno a 2g x kg..la scelta degli alimenti cmq è buona,

**Radiesh** · 14-09-2009, 18:00:23

nn voglio superare le 1800 calorie .....magari alzo le proteine e diminuisco i grassi?

**Michael92** · 14-09-2009, 18:15:10

concordo con pedro troppe poche pro..basta k nn sfori

**Radiesh** · 14-09-2009, 19:17:16

cosi andrebbe bene ...ad es.

Colazione:
250g spremuta d'arancio + 50g pane integrale + 100g fesa di tacchino + un cucchiaino d'olio

Spuntino:
50g pae integrale + 100g bresaola + un cucchiaino d'olio

Pranzo:
70g pasta integrale al sugo + 150g vitello + 250g broccoli + 9g olio + 200g mela

Merenda:
250g yougurt vitasnella

Cena:
200g petto di pollo + 250g insalata + 9g olio

1770 calorie : 160g Pro / 39g Fat / 168g Cho

che ne dite può andare o le pro sono ancora insufficienti?

***Ray Of Light*** · 14-09-2009, 19:35:53

va bene.
io alzerei i grassi e ridurrei i carboidrati

**Radiesh** · 14-09-2009, 20:27:54

Colazione:
250g spremuta d'arancio + 50g pane integrale + 100g fesa di tacchino + 9g olio

Spuntino:
50g pae integrale + 100g bresaola + 9g olio

Pranzo:
70g pasta integrale al sugo + 150g vitello + 250g broccoli + 9g olio + 100g mela

Merenda:
250g yougurt vitasnella

Cena:
200g petto di pollo + 250g insalata + 9g olio

1800 calorie : 160g Pro / 53.5g Fat / 154g Cho

che ne dite ora?

**Radiesh** · 14-09-2009, 20:57:05

datemi l'ok che la stampo e da domani inizio

***Pedro17*** · 14-09-2009, 23:18:46

Originariamente Scritto da Radiesh Visualizza Messaggio

Colazione:
250g spremuta d'arancio + 50g pane integrale + 100g fesa di tacchino + 9g olio

Spuntino:
50g pae integrale + 100g bresaola + 9g olio

Pranzo:
70g pasta integrale al sugo + 150g vitello + 250g broccoli + 9g olio + 100g mela

Merenda:
250g yougurt vitasnella

Cena:
200g petto di pollo + 250g insalata + 9g olio

1800 calorie : 160g Pro / 53.5g Fat / 154g Cho

che ne dite ora?

a me nn piace motlo quello spuntino e la mela post-pranzo

**Radiesh** · 14-09-2009, 23:30:47

e tu come la sistemeresti?

***Pedro17*** · 14-09-2009, 23:33:06

Originariamente Scritto da Radiesh Visualizza Messaggio

Colazione:
250g spremuta d'arancio + 50g pane integrale + 100g fesa di tacchino

Spuntino:
50g pane integrale + 50g bresaola + 9g olio

Pranzo:
70g pasta integrale al sugo + 150g vitello + 250g broccoli + 9g olio

Merenda:
frutto+50g affettato+fonte grassi

Cena:
200g petto di pollo + 250g insalata + 2 cucchiai olio

1800 calorie : 160g Pro / 53.5g Fat / 154g Cho

che ne dite ora?

.

**Skelotto** · 14-09-2009, 23:38:32

io farei così...toglierei i 9 gr d olio a colazione e i 100 gr di mela nel pranzo...nello spuntino del pomeriggio fai 100 gr di mela 50 gr di bresaola (che la scali dai 100 gr della mattinata) e 15 gr di frutta secca.