Dieta di massa..dubbi piccoli...help :)

[VinDieselNa]

Salve ragazzi ho dei dubbi sulla mia scheda non so cosa inserie nel pre wo e nel post

Colazione 6.20
250ml albumi d'uovo
300ml latte
8 fette biscottate(a 6 già sono pieno)

Spuntino 10-11
Panino(70-80gr) con 100gr tonno/80 bresaola/80gr cotto/80gr crudo/80gr fesa

Pranzo 13-14
100gr di pasta condita semplicemente se no 70gr
120g carne bianca/120gr affettati magri(come spuntino)/120gr pesce
verdura 120gr
1 cucchiaio di EVO

Pre Wo 5
15gr frutta secca
50gr pane
50gr affettai ecc

Post Wo 8-9
1 banana

Cena 9.30
Panino 70gr
120gr verdura con 1 cucchiaio EVO
120gr carne ecc ecc

Pre nanna 11
50gr parmiggiano

mi domando nei giorni che non ho allenamento???

Il pre e il post WO sono buoni!?

Alto 1.81
Peso 81
Dieta di massa

Fatemi sapere grazie

[gianluca91]

Salve ragazzi ho dei dubbi sulla mia scheda non so cosa inserie nel pre wo e nel post

Colazione 6.20
250ml albumi d'uovo
300ml latte
8 fette biscottate(a 6 già sono pieno)

Spuntino 10-11
Panino(70-80gr) con 100gr tonno/80 bresaola/80gr cotto/80gr crudo/80gr fesa
aggiungi 20 gr fruttta secca

Pranzo 13-14
100gr di pasta condita semplicemente se no 70gr
120g carne bianca/120gr affettati magri(come spuntino)/170gr pesce
verdura 120gr
1 cucchiaio di EVO

Pre Wo 5
15gr frutta secca
50gr pane
50gr affettai ecc

ok

Post Wo 8-9
1 banana

meglio gallette di riso, pasta, riso, pane bianco (no mulino bianco)
60-70 gr di carbo

Cena 9.30
Panino 70gr
120gr verdura con 1 cucchiaio EVO
120gr carne ecc ecc

Pre nanna 11
50gr parmiggiano

mi domando nei giorni che non ho allenamento???

abbassa un pò i carbo x aumentare i grassi...riduci leggermente l'apporto calorico giornaliero


Il pre e il post WO sono buoni!?

corretti

Alto 1.81
Peso 81
Dieta di massa

Fatemi sapere grazie

correzioni in grassetto

[Pedro17]

quanto tempo prima è quel prewo?
quanto passa tra post wo e cena?

[gianluca91]

quanto tempo prima è quel prewo?
quanto passa tra post wo e cena?

il post wo ha scritto 8-9 c'è una bella differenza...
possiamo solo consigliargli ke se il post dista più di un'ora dalla cena è meglio aggiungere anke una fonte proteica magra...

[VinDieselNa]

ok nel pos wo solo 70gr di carbo senza proteine giusto??

nei giorni post wo levo il post Wo e il pre Wo metto un frutto con frutta secca

alle 5 posso mangaire frutta??

[ale88]

ok nel pos wo solo 70gr di carbo senza proteine giusto??

nei giorni post wo levo il post Wo e il pre Wo metto un frutto con frutta secca

alle 5 posso mangaire frutta??

nel post carbo+pro...

[Pedro17]

il post wo ha scritto 8-9 c'è una bella differenza...
possiamo solo consigliargli ke se il post dista più di un'ora dalla cena è meglio aggiungere anke una fonte proteica magra...

scusa ma perchè quelle facce

se fa il pre alle 5 e si allena alle 7...finisce a 8 e 30 e cena alle 9 nn passa di + nn capisco cos'hai, mica ero polemico con te...

[VinDieselNa]

scusa ma perchè quelle facce

se fa il pre alle 5 e si allena alle 7...finisce a 8 e 30 e cena alle 9 nn passa di + nn capisco cos'hai, mica ero polemico con te...

Pedro se il post Wo non lo facessi e cenassi direttamente?

[Pedro17]

Pedro se il post Wo non lo facessi e cenassi direttamente?

se ceni entro 1 ora da fine wo è la soluzione migliore imho

[gianluca91]

scusa ma perchè quelle facce

se fa il pre alle 5 e si allena alle 7...finisce a 8 e 30 e cena alle 9 nn passa di + nn capisco cos'hai, mica ero polemico con te...

nono amico hai frainteso...scusa forse mi sono espresso male...nn volevo essere polemico con te...anzi volevo essere amichevole e confidenziale...volevo fargli capire ke la pensiamo uguale
scusami ancora

[Pedro17]

nono amico hai frainteso...scusa forse mi sono espresso male...nn volevo essere polemico con te...anzi volevo essere amichevole e confidenziale...volevo fargli capire ke la pensiamo uguale
scusami ancora

de che?..cmq ora siamo passati alla cena post wo quindi problema posto x niente

[VinDieselNa]

quindi tolgo il post wo...alla fine metto 50gr di carbo in più a cena nei giorni di Wo va bene?

[Pedro17]

quindi tolgo il post wo...alla fine metto 50gr di carbo in più a cena nei giorni di Wo va bene?

a cena post wo mettici 100g riso/gallette/120g pane...olio max 10g

[VinDieselNa]

il pomeriggio posso mangiare pane(50gr)+150ml di albumi??(no perchè gli affettati COSTANO a confronto agli albumi...)

[ale88]

il pomeriggio posso mangiare pane(50gr)+150ml di albumi??(no perchè gli affettati COSTANO a confronto agli albumi...)

se come valori stanno nella tua dieta,certo che puoi...