dieta per massa

**Michael92** · 13-09-2009, 21:58:13

Originariamente Scritto da cody84 Visualizza Messaggio

ho iniziato da settembre la dieta per massa io sono alto 1,77 per 74 kg vorrei arrivare sugli 80 kg la mia dieta è cosi composta

colazione 300ml albumi+200 ml latte ps 6 fette biscottate con marmellata porta le fette anche a 7 8..marmellata meglio se a ridotto contenuto di zuccheri ma sono dettagli
spuntino 3frutti oppure crostata 100g non va..fai un frutto piu 50g affettato magro o una fonte proteica a scelta +15g frutta secca..se vuoi al posto del frutto puoi metterci del pane
pranzo 150g riso,pasta,farro 100g pane 200g carne rossa o bianca verdura un cucchiaio di olio evo abbassa un pò i cho..riso 100g pasta 120g..
spuntino 3 frutti e 100g albumi (ore 17.00) pre wo fai un frutto o pane piu albumi..
ore 18,30 19,30 allenamento
post wo faccio coincidere con la cena
150g riso,pasta,farro 200 petto di pollo o carne + fagioli o ceci 100g ok ma togli fagioli o ceci hai gia riso o pasta ecc
pre nanna 200 fiocchi di latte ok

ps i 150g di riso,pasta,farro posso mangiarli comunque a cena anche se il pomeriggio non mi alleno?oppure meglio evitare carbo ? dipende se ti appanni facilmente o no..comunque se li vuoi lasciare abbassali a 80g ..imho così son troppi a cena se non è post wo..

io la vedrei così..

***Pedro17*** · 13-09-2009, 23:29:33

Originariamente Scritto da cody84 Visualizza Messaggio

ho iniziato da settembre la dieta per massa io sono alto 1,77 per 74 kg vorrei arrivare sugli 80 kg la mia dieta è cosi composta

colazione 300ml albumi+200 ml latte ps 6 fette biscottate con marmellata
può andare

spuntino 3frutti oppure crostata 100g
la crostata penso tu sappia che nn va bene..aggiungi alla frutta 1 fonte proteica magra e dei grassi(come carbo puoi anche usare pane/gallette/wasa)

pranzo 150g riso,pasta,farro 100g pane 200g carne rossa o bianca verdura un cucchiaio di olio evo
via il pane semangi tutto quel riso/pasta, metterei 2 cucchiai di olio, abbassa a 150g la carne(se mangi la rossa limita l'olio a 1C)

spuntino 3 frutti e 100g albumi (ore 17.00) pre wo
pochetti 100g di albume..fai 200 così arribi a una 20ina di g di pro

ore 18,30 19,30 allenamento
post wo faccio coincidere con la cena
150g riso,pasta,farro 200 petto di pollo o carne + fagioli o ceci 100g
via i legumi che rallentano la digestione nel post wo, carne cm a pranzo, limita l'olio se lo vuoi usare a 1 cucchiaio

pre nanna 200 fiocchi di latte ok

ps i 150g di riso,pasta,farro posso mangiarli comunque a cena anche se il pomeriggio non mi alleno?oppure meglio evitare carbo ?
nei gg rest abbasserei la quantità inserendo verdure e 1 cucchiaio di olio

.