Aiutatemi x dieta massa!!!!!!!!!

[simo744]

ciao a tutti... di seguito stenderò una dieta che vorrei seguire per mettere su una bella massa!!! spero sarete in molti a dare i vostri preziosi consigli !!!! ho 21 anni e i miei dati sono h. 1,75 peso 75kg

COLAZIONE: NITRIX(mezzora prima)
WHEY 30g.
200ml latte + 50g. corn flakes
albumi200ml e un uovo intero

SPUNTINO: nocciole 30g.
50g. pane
100g. bresaola
frutto

PRANZO: NITRIX(mezzora prima)
100/150g. pasta
150g. carne bianca oppure 200g. pesce(2 volte carne rossa)

SPUNTINO: 50g. pane
100g. bresaola/fesa di tacchino

pre WO: 4 cps. bcaa + NITRIX

post WO: 4 cps. bcaa + WHEY

CENA: 200/250g. carne bianca oppure pesce 250g.(2 volte carne rossa)
200g. spinaci

PRE NANNA: grana
WHEY + 200ml latte parz. scremato

3000Kcal , 160g. pro , circa 400g. carbo , 70g. grassi

che ne dite???

[Pedro17]

ciao a tutti... di seguito stenderò una dieta che vorrei seguire per mettere su una bella massa!!! spero sarete in molti a dare i vostri preziosi consigli !!!! ho 21 anni e i miei dati sono h. 1,75 peso 75kg

COLAZIONE: NITRIX(mezzora prima)
WHEY 30g.
200ml latte + 50g. corn flakes
albumi200ml e un uovo intero
o albumi o polveri

SPUNTINO: nocciole 30g.
50g. pane
50g. bresaola
frutto
aggiungi 1 fonte di grassi(f.secca/maio/burro d'arachidi)

PRANZO: NITRIX(mezzora prima)
100/150g. pasta
150g. carne bianca oppure 200g. pesce(2 volte carne rossa)
verdure e 1 cucchiaio di olio...tra 100 e 150 g di pasta ci passano 180 caloire...scegli

SPUNTINO: 50g. pane
50g. bresaola/80gfesa di tacchino
sempre + fonte di grassi se nn è troppo vicino al wo

pre WO: 4 cps. bcaa + NITRIX

post WO: 4 cps. bcaa + WHEYno...se usi le whey abbinaci dei carbo...

CENA: 200/250g. carne bianca oppure pesce 250g.(2 volte carne rossa)
200g. spinaci
carne/pesce cm a pranzo, insrisci 1 cucchiaio di olio e 1 fonte di carbo, quanto passa dal post wo?

PRE NANNA: grana
WHEY + 200ml latte parz. scremato
o uno o l'altro..se usi le whey aggiungi dei grassi x rallentarne l'assimilazone

3000Kcal , 160g. pro , circa 400g. carbo , 70g. grassi

che ne dite???

il conto delle pro è sicuramente errato..le hai contate tutte?

[ale88]

il conto delle pro è sicuramente errato..le hai contate tutte?

ma anche 400gr di cho io nn li vedo li...

[Pedro17]

ma anche 400gr di cho io nn li vedo li...

azz c'hai ragione e i grassis eguono a ruota il ragionamento

[ale88]

azz c'hai ragione e i grassis eguono a ruota il ragionamento

è vero,pure i fat...
o nn ha scritto che usa 2 evo pranzo e cena,latte intero, oppure 70gr fat nn ci sono...

[Pedro17]

è vero,pure i fat...
o nn ha scritto che usa 2 evo pranzo e cena,latte intero, oppure 70gr fat nn ci sono...

...vedremo quando torna..

[simo744]

eccomi...scusate!!! allora giusto..cn le whey bilancio la carenza di pro...x i carbo è vero...ne ballano circa 150 uhmmm..kmq voi ke dite?? fate pure tt le modifiche oppurtune alla mia prima stesura!!! grazzieeee

[Pedro17]

eccomi...scusate!!! allora giusto..cn le whey bilancio la carenza di pro...x i carbo è vero...ne ballano circa 150 uhmmm..kmq voi ke dite?? fate pure tt le modifiche oppurtune alla mia prima stesura!!! grazzieeee

veramente le pro sono tutt'altro che carenti nella dieta da te scritta

cmq nel quote ho già messo come la vedrei io

[Theycallmechobo]

ciao a tutti... di seguito stenderò una dieta che vorrei seguire per mettere su una bella massa!!! spero sarete in molti a dare i vostri preziosi consigli !!!! ho 21 anni e i miei dati sono h. 1,75 peso 75kg

COLAZIONE: NITRIX(mezzora prima)
WHEY 30g.
200ml latte + 50g. corn flakes
albumi200ml e un uovo intero

SPUNTINO: nocciole 30g.
50g. pane
100g. bresaola
frutto

PRANZO: NITRIX(mezzora prima)
100/150g. pasta
150g. carne bianca oppure 200g. pesce(2 volte carne rossa)

SPUNTINO: 50g. pane
100g. bresaola/fesa di tacchino

pre WO: 4 cps. bcaa + NITRIX

post WO: 4 cps. bcaa + WHEY

CENA: 200/250g. carne bianca oppure pesce 250g.(2 volte carne rossa)
200g. spinaci

PRE NANNA: grana
WHEY + 200ml latte parz. scremato

3000Kcal , 160g. pro , circa 400g. carbo , 70g. grassi

che ne dite???

Mi dici dove sono i 400g di chos in sta dieta?

[simo744]

calma calma...ho gia ammesso ke i carbo sono di meno tranquilli!!!!ho sistemato le correzioni...cosi può andare??

COLAZIONE: NITRIX(mezzora prima)
200ml latte + 50g. corn flakes
albumi200ml e un uovo intero


SPUNTINO: nocciole 30g.
50g. pane
50g. bresaola + f.secca/maio/burro d'arachidi
frutto


PRANZO: NITRIX(mezzora prima)
150g. pasta
150g. carne bianca oppure 200g. pesce(2 volte carne rossa)
verdure e 1 cucchiaio di olio

SPUNTINO: 50g. pane
80gfesa di tacchino + fonte di grassi

pre WO: 4 cps. bcaa + NITRIX

post WO: 4 cps. bcaa + WHEY + fetta di pane integrale

CENA:150g. carne bianca oppure pesce 200g.(2 volte carne rossa)
200g. spinaci
50g. pane

PRE NANNA: grana
WHEY opp. grana

ho una domanda..il grana prenanna quanto deve essere in g.??? e apparte questo cm quantità di carbo e pro andiamo bene??? graziee ankora!!!

[simo744]

ah...mi sn dimenticato di dire ke tra il WO e la cena passa un ora!!!+ o -

[Pedro17]

Mi dici dove sono i 400g di chos in sta dieta?

erano sballati tutti i valori dai cho alle pro ai grassi

calma calma...ho gia ammesso ke i carbo sono di meno tranquilli!!!!ho sistemato le correzioni...cosi può andare??

COLAZIONE: NITRIX(mezzora prima)
200ml latte + 50g. corn flakes
albumi200ml e un uovo intero

aumenta i cereali

SPUNTINO: nocciole 30g.
50g. pane
50g. bresaola
frutto
leverei il frutto


PRANZO: NITRIX(mezzora prima)
150g. pasta
150g. carne bianca oppure 200g. pesce(2 volte carne rossa)
verdure e 1 cucchiaio di olio
ok

SPUNTINO: 50g. pane
80gfesa di tacchino + fonte di grassi
se lo fai a 2 ore dal wo tieni i grassi altrimenti levali

pre WO: 4 cps. bcaa + NITRIX

post WO: 4 cps. bcaa + WHEY + fetta di pane integrale
tieni solo i bcaa e dato che passa 1 ora fai coincidere post wo con la cena

CENA:150g. carne bianca oppure pesce 200g.(2 volte carne rossa)
200g. spinaci
50g. pane
nei gg rest aggiungi 2 cucchiai di olio (varia le verdure)
nei gg wo alza il pane a 120g o metti 100g riso/gallette/400g patate,limita la verdura e usa max 10g olio

PRE NANNA: grana
WHEY opp. grana
50g grana/200g fiocchi/20g pro+10g frutta secca

ho una domanda..il grana prenanna quanto deve essere in g.??? e apparte questo cm quantità di carbo e pro andiamo bene??? graziee ankora!!!

x le % dei macro fai i conti con le tabelle nutrizonali
il prenanna cmq nn è indispensabile

[Theycallmechobo]

Le correzioni vanno bene,parti cosi' poi vedi come regolarti,a questo punto potresti mettere i 100g di chos previsti a pranzo a cena(che e' postw.o.)e quelli a cena a pranzo,invertendoli praticamente.

[simo744]

ok va bn...seguirò questa!!! ma è normale ke venga un po di pancia??

[Skelotto]

ok va bn...seguirò questa!!! ma è normale ke venga un po di pancia??

seguendo una dieta per massa è inevitabile sporcarsi tuttavia devi renderti conto se il grasso che metti sia ben compensato da miglioramenti sostanziali di massa magra...altrimenti se ti sporchi troppo e in poco tempo conviene far marcia indietro e riguardare qualcosa.