io la dieta e l'allenamento

[Pedro17]

rieccomi!!pedro,parlando col medico mi ha detto che potrei usare dell yogurt al posto del latte la mattina perchè teoricamente è piu digeribile ed è ricco di fermenti lattici che potrebbero risolvere il mio problema.se seguo questo consiglio come sostituisco latte-yogurt??di latte ne assumo circa 250 ml (voglio provare anke ad aggiungere 50 gr di muesli al cioccolato).Per le whey proverò ad assumerle solo pre nanna con una fonte di grassi.che dici?

ma usare le tabelle nutrzionali e fare 1 proporzione? ragazzi 1 po' di autosufficienza...

[LOTTAVONANO]

A RIECCOMI!!tanti auguri di buon anno a tutti!!Pedro volevo chiederti una cosa..leggendo in giro mi sembra di aver capito che chi come me ha un metabolismo lento deve limitare l'uso dei carboidrati alla sera o meglio eliminarli.Ora visto che sono in fase di massa cosa devo fare??se mangio 120 gr di pasta alle 14 e un panino alle 11 la mattina..possono bastare gia??ho paura di di arrivare a luglio e nn vedere gli addominali(avevo intenzione di fare massa fino ad inizio marzo,ora sono 60.5 kg,e fare definizione fino a luglio)!!ah!! poi aumentato a circa 2.5g di proteine x kg di peso al giorno.. ne mangio circa 150,90 polvere e 60 solidi.Quindi è possibile fare qualcosa di bilanciato per arrivare cn addominali in vista a luglio??Scusa la mia confusione..spero di essermi fatto capire

[LOTTAVONANO]

ancora tutti in ferie?? hihihihih

[LOTTAVONANO]

la carne a colazion

Ciao a tutti!!Sto facendo un periodo di massa e volevo chiedervi se qualcuno di voi mangia carne a colazione.Se si,quale e come la cucinate??Purtroppo devo evitare di assumere latte perchè mi da problemi di digestione e stamattina ho provato a mangiare del carpaccio cotto col limone e grana e mi sn trovato veramente bene..(circa 100gr)voi che dite??le proteine vorrei spostarle a metà mattinata con l'acqua perchè appena sveglio nn riesco ad assumerle insieme all'acqua.

[ale88]

io la mangio spesso...
sia pollo che altri tipi,cotti in diversi modi...

[LOTTAVONANO]

quindi secondo te il carpaccio potrei mangiarlo??arriverei a circa 30gr di prot mangiandone 100gr..mi piace moltissimo.poi cn l'aggiunta di grana!!!

[luna80]

messaggio di moderazione

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[ale88]

quindi secondo te il carpaccio potrei mangiarlo??arriverei a circa 30gr di prot mangiandone 100gr..mi piace moltissimo.poi cn l'aggiunta di grana!!!

certo che "puoi"...

[LOTTAVONANO]

bene grazie allora..proverò cosi-.. ci sta che mi senta anche meglio..il latte mi da troppi problemi!!(luna ahah sò sempre il solito..perdonami...sono un po scemo )

[LOTTAVONANO]

eccomi!!pedrooooo mi serve il tuo aiutooooo ho cominciato a fare il muratore...come mi comporto adesso cn la dieta??devo aumentare le dosi?? sn sempre stanchissimo e arrivo cn poka voglia in palestra

[LOTTAVONANO]

up

[LOTTAVONANO]

[LOTTAVONANO]

Ciao a tutti!!Finalmente ho finito di fare il muratore e posso tornare ad allenarmi come prima e piu tranquillamente!!Vorrei farvi vedere la dieta per massa che ho in mente di fare(ricordo che ho 21 anni e sn 160x59kg):

Mattina ore 8:00 = 250ml di latte zymil+30gr di whey+ 50 gr di pane

Metà mattina ore 10:00 = allenamento

Pranzo ore 12:30= 100 gr di pasta + 150gr di carne bianca/rossa(il fegato di vitello va bene in queste quantità?)

Metà pomeriggio ore 16:00= panino integrale con 80 gr di bresaola.

Cena: qui non so come comportarmi perchè vado alla scuola serale..e torno verso le 24:00 Cmq di solito mangiavo 80 gr di pasta + 200 gr di pesce.
Assumo bcaa prima e dopo allenamento.
Vorrei aggiungere alla dieta crema di mandorle/arachidi...è giusto??Quanto,quando e Come va assunto??

[Sean]

Il Thread è di Febbraio:
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