io la dieta e l'allenamento

[LOTTAVONANO]

Ciao a tutti! avevo gia aperto un post che è questo http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...sa.html.adesso ho tirato giu una dieta che andrà sicuramente cambiata.Sono alto 160 e peso 57kg e queste sono le mie foto:



io vorrei avere un bel fisico asciutto,soprattutto addominali e pettorali in vista,ma col fisico che ho nn riesco a capire se devo mettere prima su ciccia e poi definirmi...o posso gia definirmi da adesso.La palestra lho sempre fatta a sbalzi da circa 3 anni(in pratika è kome se avessi fatto solo un anno in totale).questa è la dieta che vorrei fare(anche se nn ho kiaro se fare def o massa quindi sta dieta forse ha poco valore):

LUNEDI,MERCOLEDI,VENERDI
-colazione 6.45:250ml di latte zymil(colon irritabile+cereali kellogs)
-spuntino 10.55:succo di frutta + 50 gr di pane integrale con bresaola
-pranzo 14.00: 100gr pasta al pomodoro+verdura cn un cucchiano di olio d'oliva+mela.
-spuntino 17.30:250g yogurt magro
-18.30 ALLENAMENTO(60 MINUTI PESI,30MINUTI AEROBICA) fino alle 20
-cena:150 petto di tacchino,verdura.

MARTEDI,GIOVEDI
-colazione:come altri giorni
-spuntino:come altri giorni
-pranzo:200-250 gr minestrone+80 gr tonno al naturale
-spuntino 17.30: come altri giorni
ORE 18.30 ALLENAMENTO DI SOLA AEROBICA DI 45 MINUTI(sarebbe troppo fare palestra dal lunedi al venerdi nel modo da me descritto?).
-cena: 200gr merluzzo con pomodoro.

SABATO
-colazione:come altri giorni
-spuntino:come altri giorni
-pranzo:100 gr pasta al pomodoro
-spuntino:il solito
-cena:libera
DOMENICA:
colazione:solito
-spuntino:nessuno perchè mi alzo tardi
-pranzo: 150 petto di pollo/carne rossa + verdura
-spuntino:il solito
-cena:insalata di pomodoro e tonno/150gr merluzzo
fa schifo ma tenete conto che ancora non capisco se fare massa o definzione e che abito con mamma e papà quindi se voglio qualkisoa di diverso devo fare da solo....e ovviamente devo cucinarmi cose semplici

[Manx]

Si fa definizione quando si hanno muscoli...tu, purtroppo, non ne hai ancora a sufficienza. Togli tutto quel cardio, non serve a niente nelle tue condizioni, non devi mica dimagrire.

[Michael92]

non sei messo male comunque..la base imho è buona x mettere su un pò di massa..poi si riparlerà di definizione..consiglio: fatti massa pulita x ora

[Iach...]

La base è buona (belli i pantaloncini della fiorentina) ... ma ci si definisce quando si ha qualcosa da mostrare ...

Ergo:Massa pulita con blando cardio post wo

[LOTTAVONANO]

vi ringrazio per le risposte!!quindi dite di mettere massa...ma quella dieta va bene??gli spuntini soprattutto visto ke devo mettere massa...come sono??troppo poco??tutto quel cardio intendi il martedi e giovedi stare a riposo(niente palestra) oppure è anke troppo quello ke faccio il lunedi merc e venerdi(cioè mezzora)? ce la voglio mettere tutta per avere un bel fisico

[Pedro17]

il cardio se fai massa lo terrei 20' post wo e stop
la dieta è abbastanza bruttina, meglio se fai 1 search x vedere cm sono impostate le diete massa...mancano proteine in pasti importanti (colazza/pranzo)e carbo in altrettanti(post wo)

[Manx]

il cardio se fai massa lo terrei 20' post wo e stop
la dieta è abbastanza bruttina, meglio se fai 1 search x vedere cm sono impostate le diete massa...mancano proteine in pasti importanti (colazza/pranzo)e carbo in altrettanti(post wo)

una volta a settimana, non di piu'

[Pedro17]

una volta a settimana, non di piu'

ti do ragione e mi corrego nel senso che faccio 1 precisazione: in caso di soggetti che tendonoa mettere panza (a causa di 1 genetica sfigata anche) il cardio in massa post wo è 1 toccasana, migliora la vascolarizzazione e può aiutare nella composizione corporea; se si ha la fortuna di nn avere problemi di qst tipo allora via tutto il cardio..c'è chi fa definizione senza cardio e si trova in gran forma in estate..beati loro! ma se si è soggetti con caratteristiche opposte allora imho è 1 buon mezzo x garantirsi 1 massa + pulita

[LOTTAVONANO]

beh..nella mia famiglia hanno tutti la panza(intendo dalla parte di mio padre) e io ho la panzetta a ubriacone...tipo quella di bart simpson puo servire a qualkosa dirvi ke la bolancia mi ha indicato il 14% di grasso??però nn so quanto sia affidabile...perchè è una normale bilancia

[tommy3]

ciao volevo sapere ma le banane e meglio mangiarla a meta pomeriggio o 10 minuti prima di allenarsi?

[ale88]

beh..nella mia famiglia hanno tutti la panza(intendo dalla parte di mio padre) e io ho la panzetta a ubriacone...tipo quella di bart simpson puo servire a qualkosa dirvi ke la bolancia mi ha indicato il 14% di grasso??però nn so quanto sia affidabile...perchè è una normale bilancia

inaffidabile...

ciao volevo sapere ma le banane e meglio mangiarla a meta pomeriggio o 10 minuti prima di allenarsi?

domanda che nn dice nulla...

[LOTTAVONANO]

Visto che devo mettere massa...questa dieta comè?
LUNEDI,MERCOLEDI,VENERDI(allenamento 1ora pesi,15 minuti aerobica)
-colazione 6.45:500ml di latte+cereali kellogs+albumi(nn so quanti e nn so nemmeno kome si fa a mangiarli..cioè..io cn l'uovo che compro..ke ci faccio??e il tuorlo??scusate la domanda stupida)
-spuntino 10.55:succo di frutta + 70 gr di pane integrale con prosciutto crudo
-pranzo 14.00: 100gr pasta al pomodoro+verdura cn un cucchiano di olio d'oliva+70gr bresaola
-spuntino 17.30:250g yogurt magro
-18.30 ALLENAMENTO fino alle 20
-cena:150 petto di tacchino,verdura+posso aggiungere del riso in bianco?

MARTEDI,GIOVEDI(niente allenamento)
-colazione:come altri giorni
-spuntino:come altri giorni
-pranzo:200-250 gr minestrone+80 gr tonno al naturale
-spuntino 17.30: come altri giorni
-cena: 200gr merluzzo con pomodoro+verdura

SABATO(no allenamento)
-colazione:come altri giorni
-spuntino:come altri giorni
-pranzo:100 gr pasta al pomodoro
-spuntino:il solito
-cena:libera
DOMENICAno allenemento)
colazione:solito
-spuntino:nessuno perchè mi alzo tardi
-pranzo: 150 petto di pollo/carne rossa + verdura
-spuntino:il solito
-cena:insalata di pomodoro e 100gr tonno/150gr merluzzo

[Michael92]

la banana la puoi mangiare sia come pre k come post wo..pre wo xò almeno almeno mezzora prima...post wo è ottima come fonte di chos..gg ne ho mangiate 3

[Pedro17]

beh..nella mia famiglia hanno tutti la panza(intendo dalla parte di mio padre) e io ho la panzetta a ubriacone...tipo quella di bart simpson puo servire a qualkosa dirvi ke la bolancia mi ha indicato il 14% di grasso??però nn so quanto sia affidabile...perchè è una normale bilancia

inaffidabile

ciao volevo sapere ma le banane e meglio mangiarla a meta pomeriggio o 10 minuti prima di allenarsi?

la domanda nn ha senso, cmq 0' prima di allenarsi nn va bene mangiare NULLA

Visto che devo mettere massa...questa dieta comè?

LUNEDI,MERCOLEDI,VENERDI(allenamento 1ora pesi,15 minuti aerobica)
-colazione 6.45:500ml di latte+cereali kellogs+albumi(nn so quanti e nn so nemmeno kome si fa a mangiarli..cioè..io cn l'uovo che compro..ke ci faccio??e il tuorlo??scusate la domanda stupida)
gli albumi li trovi anche in brixk..cmq se li inserisci abbassa il latte

-spuntino 10.55:succo di frutta + 70 gr di pane integrale con prosciutto crudo
ok ma aggiungerei 1 fonte di grassi

-pranzo 14.00: 100gr pasta al pomodoro+verdura cn un cucchiano di olio d'oliva+70gr bresaola
olio 1 cucchiaio, inserisci carne pesce(150/200g)..se mangi la bresa fai 100g ma l'affettato lo mangi già nello spuntino....

-spuntino 17.30:250g yogurt magro
c'è di meglio ma può andare


-18.30 ALLENAMENTO(60 MINUTI PESI,30MINUTI AEROBICA) fino alle 20
-cena:150 petto di tacchino,verdura+posso aggiungere del riso in bianco?
diciamo che DEVI aggiungere dei carbo..100g riso/pasta/120g pane/400g patate

MARTEDI,GIOVEDI(niente allenamento)
-colazione:come altri giorni
-spuntino:come altri giorni
-pranzo:200-250 gr minestrone+80 gr tonno al naturale come altri giorni
-spuntino 17.30: come altri giorni
-cena: 200gr merluzzo con pomodoro+verdura come altri giorni diminuendo o levando i carbo e metetndo verdure + 2cucchiai di olio

SABATO(no allenamento)
-colazione:come altri giorni
-spuntino:come altri giorni
-pranzo:100 gr pasta al pomodoro cme altri giorni
-spuntino:il solito
-cena:libera

DOMENICAno allenemento) come quiando nn ti alleni senza spuntino
colazione:solito
-spuntino:nessuno perchè mi alzo tardi
-pranzo: 150 petto di pollo/carne rossa + verdura
-spuntino:il solito
-cena:insalata di pomodoro e 100gr tonno/150gr merluzzo

.

[LOTTAVONANO]

martedi e giovedi,dove hai scritto "come altri giorni"signfika che devo sostituire quello che ho scritto con le kose ke mangio altri giorni??e la domenica devo mangiare come nei giorni di allenmento?senza i 2 spuntini?