Ciao a tutti,
da circa 3 anni mi alleno con costanza e determinazione sia in palestra che andando a correre (fino a l'anno scorso correvo fin troppo ma adesso ho rimediato) e come obbiettivo a medio termine (estate prossima) ho quello di definirmi il più possibile mantenendo la massa muscolare che ho al momento (certo se nello stesso tempo riesco a crescere un pò meglio
).
Per perdere i 26Kg di grasso che avevo (vedi firma) ho usato molto la dieta a 0 carbo (con ricarico il fine settimana) ma a mie spese ho scoperto che a lungo andare il corpo si abitua e si va in stallo!!
Prima dell'estate (da marzo a giugno) mi sono trovato molto bene con questa dieta:
DIETA
colazione
3 fette biscottare + uno scoopo di proteine con 200ml di acqua o latte parzialmente scremato
spuntino 1
2 fette biscottate + 50gr di tonno al naturale o fesa di tacchino
pranzo
70gr di pasta in bianco o con verdure + 200gr di carne rossa
spuntino 2
2 albumi sodi + 6 noci + 1 frutto
cena
50gr di pane + 150gr di p
Sopo passato da 81,5Kg e 91cm di girovita a 77Kg e 88cm di girovita.
Tutto agosto mi sono "lasciato andare" bevendo superalcolici più volte a settimana, saltando spuntini e mangiando tavola calda la notte dopo la disco (e prima della nanna): ho fatto schifo in pratica!
Al momento sono:
Età: 25anni
Altezza: 1,78m
Peso: 80Kg
Girovita: 93cm
Metabolismo: lento
Maturità di allenamento: mi alleno con costanza e impegno dal 2006
Punti carenti: ho le gambe molto magre rispetto alla parte superiore special modo i polpacci. Anche le braccia le preferirei più grosse.
Punti forti: pettorali e dorsali
Varie: sono un soggetto che tende a ingrassare quindi devo mantenere sotto controllo l'apporto calorico durante tutto l'arco dell'anno.
Accumulo tessuto adiposo sopratutto nella zona addominale e nei fianchi (maniglie dell'amore).
Obbiettivo: non voglio crescere molto e avere proporzioni esagerate; a me piacerebbe essere un pò più muscoloso di come sono adesso ma sopratutto avere molta più qualità, densità e separazione mucolare.
Chi mi aiuta?
Riprendo la dieta fatta prima dell'estate o è troppo rigida da fare in questo periodo dell'anno?
da circa 3 anni mi alleno con costanza e determinazione sia in palestra che andando a correre (fino a l'anno scorso correvo fin troppo ma adesso ho rimediato) e come obbiettivo a medio termine (estate prossima) ho quello di definirmi il più possibile mantenendo la massa muscolare che ho al momento (certo se nello stesso tempo riesco a crescere un pò meglio
).Per perdere i 26Kg di grasso che avevo (vedi firma) ho usato molto la dieta a 0 carbo (con ricarico il fine settimana) ma a mie spese ho scoperto che a lungo andare il corpo si abitua e si va in stallo!!
Prima dell'estate (da marzo a giugno) mi sono trovato molto bene con questa dieta:
DIETA
colazione
3 fette biscottare + uno scoopo di proteine con 200ml di acqua o latte parzialmente scremato
spuntino 1
2 fette biscottate + 50gr di tonno al naturale o fesa di tacchino
pranzo
70gr di pasta in bianco o con verdure + 200gr di carne rossa
spuntino 2
2 albumi sodi + 6 noci + 1 frutto
cena
50gr di pane + 150gr di p
Sopo passato da 81,5Kg e 91cm di girovita a 77Kg e 88cm di girovita.
Tutto agosto mi sono "lasciato andare" bevendo superalcolici più volte a settimana, saltando spuntini e mangiando tavola calda la notte dopo la disco (e prima della nanna): ho fatto schifo in pratica!
Al momento sono:
Età: 25anni
Altezza: 1,78m
Peso: 80Kg
Girovita: 93cm
Metabolismo: lento
Maturità di allenamento: mi alleno con costanza e impegno dal 2006
Punti carenti: ho le gambe molto magre rispetto alla parte superiore special modo i polpacci. Anche le braccia le preferirei più grosse.
Punti forti: pettorali e dorsali
Varie: sono un soggetto che tende a ingrassare quindi devo mantenere sotto controllo l'apporto calorico durante tutto l'arco dell'anno.
Accumulo tessuto adiposo sopratutto nella zona addominale e nei fianchi (maniglie dell'amore).
Obbiettivo: non voglio crescere molto e avere proporzioni esagerate; a me piacerebbe essere un pò più muscoloso di come sono adesso ma sopratutto avere molta più qualità, densità e separazione mucolare.
Chi mi aiuta?
Riprendo la dieta fatta prima dell'estate o è troppo rigida da fare in questo periodo dell'anno?
parole sante!!
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