Aiuto per dieta massa

***Pedro17*** · 13-09-2009, 00:26:24

Originariamente Scritto da Antolollo Visualizza Messaggio

Carissimi mi servono un po’ di consigli su l’alimentazione che sto seguendo che sarà completamente sbagliata…
Vi dò qualche info... sono alto 1.78 e peso 63kg e l’obbiettivo è mettere massa

Colazione: (9:00)
200g yogurt
100g corn flakes
10g mandorle
mancano le proteine, inserisci albumi/whey/affettati magri.

11.00 allenamento

Pranzo: (13:00)

120g pasta o riso
150g carne rossa/Bianca

se nn ti alleni metti verdure e 1 cucchiaio di olio, abbassa a 100g la pasta

Spuntino: (17:00)

80g pane con 70gbresaola o 100gtacchino
10g mandorle

Cena: (20:00)

150g carne/200g pesce
50g pane
verdure a volontà
2 cucchiai di olio (o altra fonte di grassi)

Prenanna:

10g mandorle
no..se vuoi farlo metti delle caseine:yogurt greco,fiocchi di latte/parmigiano/1 fonte proteica qualsiasi + grassi

Ps. Di solito dopo l’allenamento non prendo nulla aspetto il pranzo.. sbaglio?se è entro 1 ora no
Ps2. Non faccio uso di integratori perché nn ne capisco un tubo ma se servono né farò usonn sono indispensabili..sono appunto un' integrazione

Considerate che lo fatta io ( totalmente inesperto in questo campo) quindi sarà piena di errori spero in un vostro aiuto. THX

nn era x niente piena di errori, solo qualche piccolo appunto

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