Ciao a tutti,
per chi non mi conosce mi sono appena presentato nella sezione diario:
http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...-e-diario.html
Adesso, aprendo una serei di thread sperò di riuscire ad ottenere le informazini di cui ho bisogno per ottimizzare i miei sforzi al fine di raggiungere il mio obbiettivo!
Età: 25anni
Altezza: 1,78m
Peso: 80Kg
Metabolismo: lento
Maturità di allenamento: mi alleno con costanza e impegno dal 2006
Punti carenti: ho le gambe molto magre rispetto alla parte superiore special modo i polpacci. Anche le braccia le preferirei più grosse.
Punti forti: pettorali e dorsali
Varie:sono un soggetto che tende a ingrassare quindi devo mantenere sotto controllo l'apporto calorico durante tutto l'arco dell'anno.
Accumulo tessuto adiposo sopratutto nella zona addominale e nei fianchi (manigli dell'amore).
Obbiettivo: non voglio crescere molto e avere proporzioni esagerare; a me piacerebbe essere un pò più muscoloso di come sono adesso ma sopratutto avere molta più qualità, densità e separazione mucolare!
Dopo la pesante dieta ipocalorica fatta prima della prova costuma, ero riuscito a ridurre il mio girovita fino a 88cm e a pesare circa 77Kg.
Adesso, vista la mia tendenza a ingrassare, visto il lungo periodo di ferie estive che mi hanno portato a fare parecchi "sgarri" e visto che il mio obbiettivo a lungo termine non è tanto la "quantità" ma la "qualità" volevo sapere se devo rimettermi subito a dieta stretta per riportarmi ad uno stato accettabile o se devo sfruttare i 3-4Kg di massa grassa accumulata ad agosto per aumentare un pò la mia forza!
Infatti, durante il mese di agosto ho messo circa 3Kg di grasso accumulandolo tutto intorno al girovita che da 88cm è passato a 93![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
Ecco la dieta che intedo seguire:
colazione - ore 7:00
3 fette biscottare + uno scoopo di proteine "veloci" con 200ml di latte parzialmente scremato
spuntino 1 - ore 10:00
2 fette biscottate + 50gr di tonno al naturale o fesa di tacchino
pranzo - ore 12:30
70gr di pasta in bianco o con verdure + 200gr di carne rossa
spuntino 2 (corrisponde al pre w.o.) - ore 16:00
2 albumi sodi + 6 noci + 1 frutto
cena (corrisponde al post w.o.) - ore 20.30
50gr di pane + 150gr di pollo + verdure o insalata
spuntino pre-nanna - ore 00:00
uno scoop di proteine a rilascio lento con 200ml di acqua
Che ne pensate? Questa dieta va bene anche se sto iniziando un allenamento di massa-forza?
Io so che nel periodo di massa e di forza si dovrebbe mangiare parecchio, ma io ho paura di accumulare troppo grasso adesso e di non riuscire a toglierlo per l'estate o ancora peggio di dover fare una dieta troppo tirata prima della prova costume rischiando di vedere consumare quel poco di massa costruita e di rimanere con le odiate maniglie dell'amore!
Le noci vanno bene prima del w.o.?
Visto che la cena la consumo circa 30' dopo il w.o. devo ugualmente prendere delle proteine veloci subito dopo l'allenamento?
GRAZIE.
per chi non mi conosce mi sono appena presentato nella sezione diario:
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Adesso, aprendo una serei di thread sperò di riuscire ad ottenere le informazini di cui ho bisogno per ottimizzare i miei sforzi al fine di raggiungere il mio obbiettivo!
Età: 25anni
Altezza: 1,78m
Peso: 80Kg
Metabolismo: lento
Maturità di allenamento: mi alleno con costanza e impegno dal 2006
Punti carenti: ho le gambe molto magre rispetto alla parte superiore special modo i polpacci. Anche le braccia le preferirei più grosse.
Punti forti: pettorali e dorsali
Varie:sono un soggetto che tende a ingrassare quindi devo mantenere sotto controllo l'apporto calorico durante tutto l'arco dell'anno.
Accumulo tessuto adiposo sopratutto nella zona addominale e nei fianchi (manigli dell'amore).
Obbiettivo: non voglio crescere molto e avere proporzioni esagerare; a me piacerebbe essere un pò più muscoloso di come sono adesso ma sopratutto avere molta più qualità, densità e separazione mucolare!
Dopo la pesante dieta ipocalorica fatta prima della prova costuma, ero riuscito a ridurre il mio girovita fino a 88cm e a pesare circa 77Kg.
Adesso, vista la mia tendenza a ingrassare, visto il lungo periodo di ferie estive che mi hanno portato a fare parecchi "sgarri" e visto che il mio obbiettivo a lungo termine non è tanto la "quantità" ma la "qualità" volevo sapere se devo rimettermi subito a dieta stretta per riportarmi ad uno stato accettabile o se devo sfruttare i 3-4Kg di massa grassa accumulata ad agosto per aumentare un pò la mia forza!
Infatti, durante il mese di agosto ho messo circa 3Kg di grasso accumulandolo tutto intorno al girovita che da 88cm è passato a 93
![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
Ecco la dieta che intedo seguire:
colazione - ore 7:00
3 fette biscottare + uno scoopo di proteine "veloci" con 200ml di latte parzialmente scremato
spuntino 1 - ore 10:00
2 fette biscottate + 50gr di tonno al naturale o fesa di tacchino
pranzo - ore 12:30
70gr di pasta in bianco o con verdure + 200gr di carne rossa
spuntino 2 (corrisponde al pre w.o.) - ore 16:00
2 albumi sodi + 6 noci + 1 frutto
cena (corrisponde al post w.o.) - ore 20.30
50gr di pane + 150gr di pollo + verdure o insalata
spuntino pre-nanna - ore 00:00
uno scoop di proteine a rilascio lento con 200ml di acqua
Che ne pensate? Questa dieta va bene anche se sto iniziando un allenamento di massa-forza?
Io so che nel periodo di massa e di forza si dovrebbe mangiare parecchio, ma io ho paura di accumulare troppo grasso adesso e di non riuscire a toglierlo per l'estate o ancora peggio di dover fare una dieta troppo tirata prima della prova costume rischiando di vedere consumare quel poco di massa costruita e di rimanere con le odiate maniglie dell'amore!
Le noci vanno bene prima del w.o.?
Visto che la cena la consumo circa 30' dopo il w.o. devo ugualmente prendere delle proteine veloci subito dopo l'allenamento?
GRAZIE.
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