Dieta ipocalorica anche nel periodo di forza?

[m@x-84]

Ciao a tutti,
per chi non mi conosce mi sono appena presentato nella sezione diario:
http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...-e-diario.html

Adesso, aprendo una serei di thread sperò di riuscire ad ottenere le informazini di cui ho bisogno per ottimizzare i miei sforzi al fine di raggiungere il mio obbiettivo!

Età: 25anni
Altezza: 1,78m
Peso: 80Kg
Metabolismo: lento
Maturità di allenamento: mi alleno con costanza e impegno dal 2006
Punti carenti: ho le gambe molto magre rispetto alla parte superiore special modo i polpacci. Anche le braccia le preferirei più grosse.
Punti forti: pettorali e dorsali
Varie:sono un soggetto che tende a ingrassare quindi devo mantenere sotto controllo l'apporto calorico durante tutto l'arco dell'anno.
Accumulo tessuto adiposo sopratutto nella zona addominale e nei fianchi (manigli dell'amore).
Obbiettivo: non voglio crescere molto e avere proporzioni esagerare; a me piacerebbe essere un pò più muscoloso di come sono adesso ma sopratutto avere molta più qualità, densità e separazione mucolare!

Dopo la pesante dieta ipocalorica fatta prima della prova costuma, ero riuscito a ridurre il mio girovita fino a 88cm e a pesare circa 77Kg.
Adesso, vista la mia tendenza a ingrassare, visto il lungo periodo di ferie estive che mi hanno portato a fare parecchi "sgarri" e visto che il mio obbiettivo a lungo termine non è tanto la "quantità" ma la "qualità" volevo sapere se devo rimettermi subito a dieta stretta per riportarmi ad uno stato accettabile o se devo sfruttare i 3-4Kg di massa grassa accumulata ad agosto per aumentare un pò la mia forza!
Infatti, durante il mese di agosto ho messo circa 3Kg di grasso accumulandolo tutto intorno al girovita che da 88cm è passato a 93

Ecco la dieta che intedo seguire:

colazione - ore 7:00
3 fette biscottare + uno scoopo di proteine "veloci" con 200ml di latte parzialmente scremato

spuntino 1 - ore 10:00
2 fette biscottate + 50gr di tonno al naturale o fesa di tacchino

pranzo - ore 12:30
70gr di pasta in bianco o con verdure + 200gr di carne rossa

spuntino 2 (corrisponde al pre w.o.) - ore 16:00
2 albumi sodi + 6 noci + 1 frutto

cena (corrisponde al post w.o.) - ore 20.30
50gr di pane + 150gr di pollo + verdure o insalata

spuntino pre-nanna - ore 00:00
uno scoop di proteine a rilascio lento con 200ml di acqua

Che ne pensate? Questa dieta va bene anche se sto iniziando un allenamento di massa-forza?
Io so che nel periodo di massa e di forza si dovrebbe mangiare parecchio, ma io ho paura di accumulare troppo grasso adesso e di non riuscire a toglierlo per l'estate o ancora peggio di dover fare una dieta troppo tirata prima della prova costume rischiando di vedere consumare quel poco di massa costruita e di rimanere con le odiate maniglie dell'amore!

Le noci vanno bene prima del w.o.?

Visto che la cena la consumo circa 30' dopo il w.o. devo ugualmente prendere delle proteine veloci subito dopo l'allenamento?

GRAZIE.

[Pedro17]

Dopo la pesante dieta ipocalorica fatta prima della prova costuma, ero riuscito a ridurre il mio girovita fino a 88cm e a pesare circa 77Kg.
Adesso, vista la mia tendenza a ingrassare, visto il lungo periodo di ferie estive che mi hanno portato a fare parecchi "sgarri" e visto che il mio obbiettivo a lungo termine non è tanto la "quantità" ma la "qualità" volevo sapere se devo rimettermi subito a dieta stretta per riportarmi ad uno stato accettabile o se devo sfruttare i 3-4Kg di massa grassa accumulata ad agosto per aumentare un pò la mia forza!


se hai accumulato grasso nn so in che modo questo possa aiutarti a diventare + forte


Infatti, durante il mese di agosto ho messo circa 3Kg di grasso accumulandolo tutto intorno al girovita che da 88cm è passato a 93

Ecco la dieta che intedo seguire:

colazione - ore 7:00
3 fette biscottare + uno scoopo di proteine "veloci" con 200ml di latte parzialmente scremato

spuntino 1 - ore 10:00
2 fette biscottate + 50gr di tonno al naturale o fesa di tacchino

pranzo - ore 12:30
70gr di pasta in bianco o con verdure + 200gr di carne rossa

spuntino 2 (corrisponde al pre w.o.) - ore 16:00
2 albumi sodi + 6 noci + 1 frutto

cena (corrisponde al post w.o.) - ore 20.30
50gr di pane + 150gr di pollo + verdure o insalata

spuntino pre-nanna - ore 00:00
uno scoop di proteine a rilascio lento con 200ml di acqua

Che ne pensate? Questa dieta va bene anche se sto iniziando un allenamento di massa-forza?
a parte 6 noci i grassi sono inesistenti, i carbo post wo e a colazza pochi

Io so che nel periodo di massa e di forza si dovrebbe mangiare parecchio, ma io ho paura di accumulare troppo grasso adesso e di non riuscire a toglierlo per l'estate o ancora peggio di dover fare una dieta troppo tirata prima della prova costume rischiando di vedere consumare quel poco di massa costruita e di rimanere con le odiate maniglie dell'amore!
nn servono molti cho e calorie ma fare forza in ipocalorica imho nn è 1 buona idea

Le noci vanno bene prima del w.o.? dipende quanto prima e da cm ti trovi tu

Visto che la cena la consumo circa 30' dopo il w.o. devo ugualmente prendere delle proteine veloci subito dopo l'allenamento?
no

GRAZIE.

.

[m@x-84]

Il grasso in se stesso non serve ad alzare pesi ma di certo visto che il mio corpo non è "indebolito" da una dieta molto stretta (e scarsa di carboidrati) come quella fatta da marzo a giugno, al momento carico qualche Kg in più e presumo che questa mia energia provenga appunto da quei 3-4Kg accumulati...no?

Io quando faccio il periodo di "definizione" prima dell'estate in contemporanea all'abbassamento dell'ago della bilancia, vedo inesorabilmente calare anche i carichi con cui mi alleno: penso che sia normale...no?

Il mio spuntino pre w.o. lo faccio circa 30-40' prima...va bene?
Le noci li devo mangiare? Servono realmente o sono solo una seccatura?

[ale88]

Il grasso in se stesso non serve ad alzare pesi ma di certo visto che il mio corpo non è "indebolito" da una dieta molto stretta (e scarsa di carboidrati) come quella fatta da marzo a giugno, al momento carico qualche Kg in più e presumo che questa mia energia provenga appunto da quei 3-4Kg accumulati...no?

Io quando faccio il periodo di "definizione" prima dell'estate in contemporanea all'abbassamento dell'ago della bilancia, vedo inesorabilmente calare anche i carichi con cui mi alleno: penso che sia normale...no?

Il mio spuntino pre w.o. lo faccio circa 30-40' prima...va bene?
Le noci li devo mangiare? Servono realmente o sono solo una seccatura?

durante la definizione una LIEVE flessione dei carichi è comprensibile,ma nn un crollo vero e proprio...

[Pedro17]

Il grasso in se stesso non serve ad alzare pesi ma di certo visto che il mio corpo non è "indebolito" da una dieta molto stretta (e scarsa di carboidrati) come quella fatta da marzo a giugno, al momento carico qualche Kg in più e presumo che questa mia energia provenga appunto da quei 3-4Kg accumulati...no?
nn credo

Io quando faccio il periodo di "definizione" prima dell'estate in contemporanea all'abbassamento dell'ago della bilancia, vedo inesorabilmente calare anche i carichi con cui mi alleno: penso che sia normale...no?
un crollo dei carichi a meno di 1 perdita considerevole di massa magra nn è normale, 1 lieve calo sì data la mancanza (solitamente) della quota di carbo che si mangiava prima

Il mio spuntino pre w.o. lo faccio circa 30-40' prima...va bene?
Le noci li devo mangiare? Servono realmente o sono solo una seccatura?

mangiare 30' pre wo nn va bene..ti alleni con il cibo in panza e smuovendo ghisa indirizzi sangue verso i muscoli togliendone afflusso allo stomaco che in fase di digestione ne ha bisogno

[m@x-84]

mangiare 30' pre wo nn va bene..ti alleni con il cibo in panza e smuovendo ghisa indirizzi sangue verso i muscoli togliendone afflusso allo stomaco che in fase di digestione ne ha bisogno

Ok allora farò il pre w.o. un'ora prima: va bene?

[Pedro17]

Ok allora farò il pre w.o. un'ora prima: va bene?

nn puoi continuare a scirvere in 2 3d separati..cmq la dieta imho nn va bene

[m@x-84]

dici che la dieta non va bene?
la sai sistemare?

[Capitan Nick]

Ciao a tutti,


Età: 25anni
Altezza: 1,78m
Peso: 80Kg
Metabolismo: lento
Maturità di allenamento: mi alleno con costanza e impegno dal 2006
Punti carenti: ho le gambe molto magre rispetto alla parte superiore special modo i polpacci. Anche le braccia le preferirei più grosse.
Obbiettivo: non voglio crescere molto e avere proporzioni esagerare; a me piacerebbe essere un pò più muscoloso di come sono adesso ma sopratutto avere molta più qualità, densità e separazione mucolare!

Ecco la dieta che intedo seguire:

colazione - ore 7:00
3 fette biscottare via
+ uno scoopo di proteine "veloci" con
200ml di latte parzialmente scremato
200 ml di latte p.s. 20 g whey 80 gr di fiocchi d'avena

spuntino 1 - ore 10:00
2 fette biscottate + 50gr di tonno al naturale o fesa di tacchino
50 tonno/ 60 fesa tacchino + 2 frutti + 20 gr frutta secca

pranzo - ore 12:30
70gr di pasta in bianco o con verdure + 200gr di carne rossa
80 gr pasta integrale/o 100 riso int o 80 pane int + 150 carne (da variare)/200 gr pesce +VERDURE (SENZA SE E SENZA MA) + 1 cucchiaio olio evo

spuntino 2 (corrisponde al pre w.o.) - ore 16:00
2 albumi sodi + 6 noci + 1 frutto
per me via le noci

cena (corrisponde al post w.o.) - ore 20.30
50gr di pane + 150gr di pollo + verdure o insalata
pane che diventi integrale (meglio se nero di segale ) usa pure 1 cucchiaio di evo

spuntino pre-nanna - ore 00:00
uno scoop di proteine a rilascio lento con 200ml di acqua
alternativa 200 gr fiocchi di latte light(cottage cheese lidl light)

Che ne pensate? Questa dieta va bene anche se sto iniziando un allenamento di massa-forza?
più pulita di così la dieta non saprei come farla.
Io so che nel periodo di massa e di forza si dovrebbe mangiare parecchio, ma io ho paura di accumulare troppo grasso adesso e di non riuscire a toglierlo per l'estate o ancora peggio di dover fare una dieta troppo tirata prima della prova costume rischiando di vedere consumare quel poco di massa costruita e di rimanere con le odiate maniglie dell'amore!

Le noci vanno bene prima del w.o.?
dipende dal tuo corpo
Visto che la cena la consumo circa 30' dopo il w.o. devo ugualmente prendere delle proteine veloci subito dopo l'allenamento?
no
GRAZIE.

Di niente!

[m@x-84]

Grazie 1000...solo alcuni chiarimenti:

-cosa sono i fiocchi di avena e come li posso sostituire se non li trovo?

-frutta secca meglio mandorle o noci? le nocciole?

-che cos'è l'evo? olio di oliva?

-per quanto tempo devo tenere questa dieta?

-userò della carnitina...quando la devo prendere?

[Pedro17]

condivido in buona partele correzioni tranne che
- 100g riso nn equivalgono a 80g pane int ma a 130/140g
- post wo il pane integrale nn va troppe fibre meglio pane/gallette/riso/patate
- 2 albumi saranno 60g...di 5 g di pro che te ne fai...o 200ml o nulla a sto punto
- a colazione alterna i fiocchi alle fette

cmq nn ho ancora capito cosa hai scelto come obbiettivo

[Capitan Nick]

condivido in buona partele correzioni tranne che
- 100g riso nn equivalgono a 80g pane int ma a 130/140g
- post wo il pane integrale nn va troppe fibre meglio pane/gallette/riso/patate
o banane
- 2 albumi saranno 60g...di 5 g di pro che te ne fai...o 200ml o nulla a sto punto
- a colazione alterna i fiocchi alle fette

cmq nn ho ancora capito cosa hai scelto come obbiettivo

Max correggi la mia dieta con le correzioni qui sopra di pedro e sei a cannone. Evo= olio extravergine d'oliva
fiocchi avena li trovi alla coop, all'esselunga ed alla conad/muesli di frutta (ma molto peggio dei fiocchi)
zau!

[Argento_vivo]

condivido in buona partele correzioni tranne che
- 100g riso nn equivalgono a 80g pane int ma a 130/140g
Soprattutto non è la stessa qualità di carbo.
- post wo il pane integrale nn va troppe fibre meglio pane/gallette/riso/patate
- 2 albumi saranno 60g...di 5 g di pro che te ne fai...o 200ml o nulla a sto punto
Se non sbaglio 2 albumi sono dai 70 agli 80 g. Quindi 7-8 g.
Mettine almeno 3.
- a colazione alterna i fiocchi alle fette
Io utilizzo anche i bastoncini di crusca della Nestlè.

.

[m@x-84]

cmq nn ho ancora capito cosa hai scelto come obbiettivo

scherzi vero?

basta guardare la mia firma per capire qual'è il mio obbiettivo...
Nel "vorrei" non ho messo un bodybuilder dalle proporzioni esagerare, ma un fisico "fitness" molto definito!!

Poi l primo post oltre ai miei dati su età, altezza, peso etc dico:

Obbiettivo: non voglio crescere molto e avere proporzioni esagerare; a me piacerebbe essere un pò più muscoloso di come sono adesso ma sopratutto avere molta più qualità, densità e separazione mucolare!

Adesso è chiaro?

[m@x-84]

Max correggi la mia dieta con le correzioni qui sopra di pedro e sei a cannone. Evo= olio extravergine d'oliva
fiocchi avena li trovi alla coop, all'esselunga ed alla conad/muesli di frutta (ma molto peggio dei fiocchi)
zau!

ok domani cercherò questi benedetti fiocci di avena !
Ma che avrebbero di così importante?
Come faccio a calcolare 80gr? Non sono troppi vero?

20gr quante mandorle sono? e quanti noci?

Grazie ragazzi