allenamento per la forza...che tipo di dieta utilizzare?

[NaturalHardCore]

Nella sezione allenamento ho chiesto aiuto e mi è stato suggerito di intraprendere un ciclo di forza! Gli allenamenti non saranno molto voluminosi per cui mi chiedo che tipo di dieta utilizzare come ripartire i nutrienti?

[the_drifter]

come in fase di massa.

[Ray Of Light]

ho sentito che seppur tenendo un ipercalorica, sarebbe meglio orientarsi verso i grassi e tenere i carboidrati relativamente bassi: non dico una lowcarb, ma quasi.
cio' corrisponde al vero?

[Manx]

ho sentito che seppur tenendo un ipercalorica, sarebbe meglio orientarsi verso i grassi e tenere i carboidrati relativamente bassi: non dico una lowcarb, ma quasi.
cio' corrisponde al vero?

io feci cosi' tempo fa.

[the_drifter]

non sarebbe , tendenzialmente dico, un errore?

cioè, in fase di forza non sarebbe magari meglio avere una maggiore biodisponibilità di carburante di rapido utilizzo (cho) rispetto ai fat?

solo congetture, per carità.

[Manx]

non sarebbe , tendenzialmente dico, un errore?

cioè, in fase di forza non sarebbe magari meglio avere una maggiore biodisponibilità di carburante di rapido utilizzo (cho) rispetto ai fat?

solo congetture, per carità.

non è sbagliato quello che dici, in ogni caso io mi sono trovato molto bene e non ho avuto cali di prestazione (cosa che del resto non ho nemmeno in low carb). C'è anche da dire che i carbo piu' che forza danno resistenza. C'è da qualche parte un post o un 3d di spot che ne parla.

[the_drifter]

non è sbagliato quello che dici, in ogni caso io mi sono trovato molto bene e non ho avuto cali di prestazione (cosa che del resto non ho nemmeno in low carb). C'è anche da dire che i carbo piu' che forza danno resistenza. C'è da qualche parte un post o un 3d di spot che ne parla.

questo è vero.

[NaturalHardCore]

Io sn alto 1,92 peso 91kg bf non la so ma non ho la panza un po' di maniglie...abbozzo una dieta così magari mi potete aiutare

Colazione ore 7 :
300gr di albume
100gr di fette biscottate con un po' di miele
4 o 5 mandorle

Spuntino ore 10:
100gr di tonno sgocciolato
50gr di pane integrale

Pranzo ore 13:
100gr di pasta con 1 cucchiaio di olio e parmigiano
200gr di petto di pollo o tacchino
insalata a volontà con un cucchiaio di olio e una spruzzata di aceto

Post Work ore 17 e 30 circa:
40gr di whey e una banana

Cena ore 20:
200gr di petto di pollo o tacchino oppure 250gr di merluzzo
100gr di pane integrale
verdura a volontà con un cucchiaio di olio

Prenanna ore 22 e 30
200gr di fiocchi di latte

[Pedro17]

sono della stesa opinione di manx..starei iniper con un apporto "medio" di carbo, nei gg off magari concentrati nella prima fase della giornata mentre negli ON naturalmente con 1 dose post wo

[NaturalHardCore]

Pedro per apporto medio di carbo che intendi? Se decido di stare sui 2gr di pro per kg di peso in rapporto quanti carbo dovrei mangiare?

[Pedro17]

Pedro per apporto medio di carbo che intendi? Se decido di stare sui 2gr di pro per kg di peso in rapporto quanti carbo dovrei mangiare?

setterei le calorie in leggera ipercalorica (diciamo un 200-300 cal in + del mantenimento..dta la tua stazza anche 400 se vuoi)
pro le metterei a 2,5 x kg
poi piazza i carbo in maniera intelligente x capirci:
- gg wo colazza/spuntello(poca roba)/pranzo/post wo
(diciamo sul grammo x kg di peso nel post wo)
- gg rest colazza/spuntello(poca roba)/pranzo

il resto delle calorie da grassi

[NaturalHardCore]

Io adesso sono a circa 2000 calorie alzando di botto anche di 1000 e più calorie forse rischio di ingrassare... che ne dici di alzarle lentamente fino ad arrivare all'obiettivo di kcal giornaliere?

[Ray Of Light]

alzale lentamente, diciamo un 300-400 kcal a settimana

[Gymrat]

non sarebbe , tendenzialmente dico, un errore?

cioè, in fase di forza non sarebbe magari meglio avere una maggiore biodisponibilità di carburante di rapido utilizzo (cho) rispetto ai fat?

solo congetture, per carità.

forse in fase di forza un apporto elevato di grassi dovrebbe mantener più elevato il testosterone.....

[NCLman90]

li manterreste sempre sul 30% della Cal totali o alzereste ulteriormente la percentuale?