Aggiustare questa Dieta x Definizione in Dieta x Massa

[spettacolo]

Salve ragazzi. Ho postato qualke tempo fà questa dieta per definizione correttami dal grande Max Power
Altezza: 1.80
Peso: 76,800 kg
Allenamenti: 3 Volte a sett. (dalle 9.30 alle 11 meno un quarto circa)

Ditemi se questa dieta è abbastanza corretta e se è possibile evitare il riso integrale che costa molto sostituendolo con quello normale ... non so, forse è una finezza da body builder? ... grazie anticipatamente

COLAZIONE

§ Latte e caffè: Poco (giusto per l'abitudine)

§ Fiocchi d’avena (o Riso integrale): 50 gr
(o Fette Biscottate Integrali: 6 o 7)
(o Fette Pane Bianco Integrale Tostate: 4)

§ Albume Aia: 250 gr

§ Banana: 1

§ Multivitaminico: 1 pastiglia

META’ MATTINA

Post - allenamento

§ Proteine in polvere Whey: 30 gr

§ Riso Normale Scondito con Sale: 50 gr (o 6 gallette)

Va bene.

Senza - allenamento

§ Proteine in polvere Whey: 30 gr

§ Noci: 2(o Mandorle: 10)

Va bene.

PRANZO

Post – allenamento

§ Riso integrale: 70 (o 80) gr

§ Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

Togli il cucchiaio d'olio d'oliva.

Senza – allenamento

Riso integrale: 50 gr

Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

Olio d'oliva: 1 cucchiaio grande (10 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

Metti della verdura (150 g) condita con 2 cucchiai d'olio.

META’ POMERIGGIO

§ Proteine in polvere Whey: 30 gr
(o Pollo o Tonno al Naturale): 150 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 150 gr)

Va bene. Quando usi l'olio d'oliva anche se lo sgoccioli togli le noci o le mandorle.

§ Noci: 2(o Mandorle: 10)

CENA

Post – allenamento

§ Insalata Iceberg: da 300 gr in su

§ Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

Abbassa l'insalata a 150 g. Aumenta l'olio a 2 cucchiai.

Senza – allenamento

§ Insalata Iceberg: da 300 gr in su

§ Manzo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

P.S.

§ Giorni d’allenamento: + Carboidrati e – Grassi
§ Giorni di non allenamento: - Carboidrati e + Grassi
§ Caffè con dolcificante: consigliato per drenare l’acqua e asciugarsi
§ 40 gr di Grana Padano: se si va a dormire + tardi rispetto al solito ed è passato molto tempo dalla cena

In grassetto le correzioni. La dieta comunque non era male nel complesso.

Anche prima in un altro post ho postato rikiesta di dieta per masssa e l'utente pedro mi ha consigliato egregiamente e lo ringrazio per questo.

Ma poichè mi troverei meglio ad adattare questa dieta x definizione kon la quale come tempi e alimenti mi sono trovato molto bene... mi aiutate ad adattarla alla massa con le grammature ecc.?

Credo che con le grammature ovviamente adatte alla massa e togliendo o mettendo (nn so' ditemi voi) qualke alimento, sia una dieta ottima anche per la massa appunto. ditemi voi... grazie anticipatamente

Ricapitolo i dati:

Altezza: 1.80
Peso: 76,800 kg
Allenamenti: 3 Volte a sett. (dalle 9.30 alle 11 meno un quarto circa)

[Pedro17]

COLAZIONE

§ Latte e caffè: Poco (giusto per l'abitudine)

§ Fiocchi d’avena (o Riso integrale): 50 gr
(o Fette Biscottate Integrali: 6 o 7)
(o Fette Pane Bianco Integrale Tostate: 4)

§ Albume Aia: 250 gr

§ Banana: 1

§ Multivitaminico: 1 pastiglia

aumenta pure i carbo da fiocchi/fette/pane(no pane in cassetta)

META’ MATTINA

Post - allenamento

§ Proteine in polvere Whey: 30 gr

§ Riso Normale Scondito con Sale: 50 gr (o 6 gallette)

aumenta a 100g il riso/gallette

Senza - allenamento

§ Proteine in polvere Whey: 30 gr

§ Noci: 2(o Mandorle: 10)

inserisci 1 fonte di carbo (pane/frutta/gallette/wasa)

PRANZO

Post – allenamento

§ Riso integrale: 70 (o 80) gr

§ Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

Senza – allenamento

Riso integrale: 50 gr

Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

Olio d'oliva: 1 cucchiaio grande (10 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

aumenta a 100g il riso sempre e usa 1 cucchiaio di olio, abbassa la carne a 150g e aggiungi verdure

META’ POMERIGGIO

§ Proteine in polvere Whey: 30 gr
(o Pollo o Tonno al Naturale): 150 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 150 gr)

Va bene. Quando usi l'olio d'oliva anche se lo sgoccioli togli le noci o le mandorle.

§ Noci: 2(o Mandorle: 10)

come mattina rest

CENA

Post – allenamento

§ Insalata Iceberg: da 300 gr in su

§ Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

Abbassa l'insalata a 150 g. Aumenta l'olio a 2 cucchiai.

Senza – allenamento

§ Insalata Iceberg: da 300 gr in su

§ Manzo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

usa 2 cucchiai di olio, abbassa a 150g la carne e se vuoi inserisci 1 fonte di carbo

P.S.

§ Giorni d’allenamento: + Carboidrati e – Grassi
§ Giorni di non allenamento: - Carboidrati e + Grassi
§ Caffè con dolcificante: consigliato per drenare l’acqua e asciugarsi
§ 40 gr di Grana Padano: se si va a dormire + tardi rispetto al solito ed è passato molto tempo dalla cena

la vedrei così

[spettacolo]

1) Puo' andar bene cosi' la dieta?
2) praticamente non ci sono differenze tra giornate con allenamento e giornate senza allenamento x l'alimentazione in massa giusto?
3) quanti gr di insalata x pranzo e quanti x cena orientativamente?

grazie x la disponibilità


§ Latte e caffè: Poco (giusto per l'abitudine)

§ Fiocchi d’avena (o Riso integrale): 100 gr
(o Fette Biscottate Integrali: 12 o 13)

§ Albume Aia: 250 gr

§ Banana: 1

§ Multivitaminico: 1 pastiglia

META’ MATTINA

Post - allenamento

§ Proteine in polvere Whey: 30 gr

§ Riso Normale Scondito con Sale: 100 gr (o 12 gallette)

Senza - allenamento

§ Proteine in polvere Whey: 30 gr

§ Noci: 2 (o Mandorle: 10)

§ Riso Normale Scondito con Sale: 100 gr (o 12 gallette)

PRANZO

Post – allenamento

§ Riso integrale: 100 gr

§ Pollo (o Tonno al Naturale): 150 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 150 gr)

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaio grande (10 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

§ Insalata: Da quanti gr in su ?

Senza – allenamento

Riso integrale: 100 gr

Pollo (o Tonno al Naturale): 150 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 150 gr)

Olio d'oliva: 1 cucchiaio grande (10 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

§ Insalata: Da quanti gr in su ?

META’ POMERIGGIO

§ come meta' mattina giusto?
CENA

Post – allenamento

§ Insalata Iceberg: da 300 gr in su

§ Pollo (o Tonno al Naturale): 150 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 150 gr)

§ Olio d'oliva: 2 cucchiai grandi (20 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

Abbassa l'insalata a 150 g. Aumenta l'olio a 2 cucchiai.

Senza – allenamento

§ Insalata Iceberg: da 300 gr in su

§ Manzo (o Tonno al Naturale): 150 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 150 gr)

§ Olio d'oliva: 2 cucchiai grandi (20 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

che tipo di carbo inserisco e quanti gr?

P.S.

§ Giorni d’allenamento: + Carboidrati e – Grassi
§ Giorni di non allenamento: - Carboidrati e + Grassi
§ Caffè con dolcificante: consigliato per drenare l’acqua e asciugarsi
§ 40 gr di Grana Padano: se si va a dormire + tardi rispetto al solito ed è passato molto tempo dalla cena

[Pedro17]

1) Puo' andar bene cosi' la dieta? vedi sotto
2) praticamente non ci sono differenze tra giornate con allenamento e giornate senza allenamento x l'alimentazione in massa giusto? no le differenze ci sonoma nn le capisco in tutti i pasti..tipo varierei solo lo spuntino quando è post wo e quando nn lo è...
3) quanti gr di insalata x pranzo e quanti x cena orientativamente? la verdura puoi anche nn pesarla mangiane a sazietà

grazie x la disponibilità


§ Latte e caffè: Poco (giusto per l'abitudine)

§ Fiocchi d’avena (o Riso integrale): 100 gr
(o Fette Biscottate Integrali: 12 o 13)

§ Albume Aia: 250 gr

§ Banana: 1

Multivitaminico: 1 pastiglia
ok

META’ MATTINA

Post - allenamento

§ Proteine in polvere Whey: 30 gr

§ Riso Normale Scondito con Sale: 100 gr (o 12 gallette)

Senza - allenamento

§ Proteine in polvere Whey: 30 gr

§ Noci: 2 (o Mandorle: 10) 10/15g

§ Riso Normale Scondito con Sale: 100 gr (o 12 gallette)
abbassa a 50g le gallette, preferisci 1 fonte proteica solida

PRANZO

Post – allenamento

§ Riso integrale: 100 gr

§ Pollo (o Tonno al Naturale): 150 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 150 gr)

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaio grande (10 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

§ Insalata: Da quanti gr in su ?

Senza – allenamento

Riso integrale: 100 gr

Pollo (o Tonno al Naturale): 150 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 150 gr)

Olio d'oliva: 1 cucchiaio grande (10 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)

§ Insalata: Da quanti gr in su ?

puoi usare anche il riso normale

META’ POMERIGGIO

§ come meta' mattina giusto?cm nei gg rest


CENA

Post – allenamento

§ Insalata Iceberg: da 300 gr in su

§ Pollo (o Tonno al Naturale): 150 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 150 gr)

§ Olio d'oliva: 2 cucchiai grandi (20 gr) (o 1 col Tonno d’Oliva)

Senza – allenamento

§ Insalata Iceberg: da 300 gr in su

§ Manzo (o Tonno al Naturale): 150 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 150 gr)

§ Olio d'oliva: 2 cucchiai grandi (20 gr) (o 1 col Tonno d’Oliva)

che tipo di carbo inserisco e quanti gr?

se vuoi puoi mettere 1 piccola porzine di riso/pane/legumi(abbssando 1 po' la carne)

P.S.

§ Giorni d’allenamento: + Carboidrati e – Grassi
§ Giorni di non allenamento: - Carboidrati e + Grassi
§ Caffè con dolcificante: consigliato per drenare l’acqua e asciugarsi
§ 40 gr di Grana Padano: se si va a dormire + tardi rispetto al solito ed è passato molto tempo dalla cena
il prenanna fallo se passano molte ore dalla cena ma anche in quel caso n è indispensabile, puoi alternare al grana dei fiocchi latte/yogurt greco

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