La mia dieta

[Lavezzi19]

Ciao a tutti vi posto la mia dieta , premetto che sono un neofita e pratico da poco (2 settimane) la palestra ... ho 18 anni e sono alto 1,75m per 60 kg . La mia dieta si basa su per giu da:

MATTINA :
Colazione 1 bicchiere di latte , 1 bicchiere di succo di frutta (ACE) e 2 fette biscottate con marmellata

PRE-PRANZO:
1 panino

PRANZO:
1 piatto di pasta (circa 200g o meno) , 2 hamburger di carne rossa/bianca con 4 fette di pane e frutta (generalmente 1 banana o 1 pesca)

CENA :
Carne rossa / Carne bianca ( nn so dirvi i grammi ma generalmente è una fetta) , insalata e altre 4 o 5 fette di pane , infine di nuovo frutta o succo di frutta

sicuramente si dovrà aggiustare qualcosa se potete datemi qualche consiglio per aumentare la massa . Vi ringrazio saluti a tutti

[hostel]

Ciao a tutti vi posto la mia dieta , premetto che sono un neofita e pratico da poco (2 settimane) la palestra ... ho 18 anni e sono alto 1,75m per 60 kg . La mia dieta si basa su per giu da:

MATTINA :
Colazione 1 bicchiere di latte , 1 bicchiere di succo di frutta (ACE) e 2 fette biscottate con marmellata

aumenta il latte ed inserisci dell' albume o delle whey, direi di stare sulle 30g di pro
inoltre aumenta i carbo, sei magro,fai almeno 6 fette biscottate con marmellata hero diet.

PRE-PRANZO:
1 panino

sarebbe lo spuntino am??fai pane+50g affettato magro + 10g frutta secca

PRANZO:
1 piatto di pasta (circa 200g o meno) , 2 hamburger di carne rossa/bianca con 4 fette di pane e frutta (generalmente 1 banana o 1 pesca)

ma la pesi cotta la pasta o cruda?comunque meglio se fai 100g di pasta + 150g carne o pesce + insalata/verdura + 1 cucchiaio di olio EVO + se vuoi, un frutto

CENA :
Carne rossa / Carne bianca ( nn so dirvi i grammi ma generalmente è una fetta) , insalata e altre 4 o 5 fette di pane , infine di nuovo frutta o succo di frutta

come a pranzo,però diminuisci i carbo.

sicuramente si dovrà aggiustare qualcosa se potete datemi qualche consiglio per aumentare la massa . Vi ringrazio saluti a tutti

le correzioni in grassetto.

domande: tra pranzo e cena csa mangi?a che ora ti alleni?pre-wo e post-wo che mangi?

ah gia.dicci anche l ' obiettivo

[Michael92]

Ciao a tutti vi posto la mia dieta , premetto che sono un neofita e pratico da poco (2 settimane) la palestra ... ho 18 anni e sono alto 1,75m per 60 kg . La mia dieta si basa su per giu da:

MATTINA :
Colazione 1 bicchiere di latte , 1 bicchiere di succo di frutta (ACE) e 2 fette biscottate con marmellata
latte quanto? le fette portale a 6/7 e aggiungi un altra fonte proteica(albumi, affettati ecc)
PRE-PRANZO:
1 panino
quanto prima dal pranzo? comunque pane con cosa? fai pane+fonte proteica(tonno,affettati,pollo,tacchino ecc ecc)+grassi(da frutta secca/maionese/burro d'arachidi..come preferisci basta che siano grassi buoni)

PRANZO:
1 piatto di pasta (circa 200g o meno) , 2 hamburger di carne rossa/bianca con 4 fette di pane e frutta (generalmente 1 banana o 1 pesca)
200g di pasta sono troppi abbassali e togli quelle 4 fette di pane e la frutta..troppa roba, troppi chos
fai 100g di pasta + 100g carne rossa/bianca +1frutto a basso ig(pesca,pera,mela)+1 cucchiaio di evo

aggiungi uno spuntino come la mattina..se è post wo togli la frutta secca

CENA :
Carne rossa / Carne bianca ( nn so dirvi i grammi ma generalmente è una fetta) , insalata e altre 4 o 5 fette di pane , infine di nuovo frutta o succo di frutta
è il post wo? se è post wo fai 150g pane/100g risoo gallette o 120g pasta+100g fonte proteica magra..se non è post wo togli la fonte di carbo e lascia un frutto o fai solo 60g di riso /50g pane +2cucchiai di evo

se vuoi aggiungi un prenanna con fiocchi di latte/yogurt greco/grana/caseine o fonte proteica +grassi...fai un conteggio giornaliero dei vari macro e guarda se ne hai bisogno per completare

sicuramente si dovrà aggiustare qualcosa se potete datemi qualche consiglio per aumentare la massa . Vi ringrazio saluti a tutti

correz in grassetto..indica pre e post wo

[Michael92]

scusa hostel abb scritto insieme nn avevo letto k avevi gia corretto..bè 2 meglio k 1!!!

[Lavezzi19]

scusate l' ignoranza ma cos'è post-wo e pre-wo . inoltre mi alleno tra le 17.00 e le 19.15 e in palestra bevo solo acqua ...

[hostel]

prima dell' allenamento = pre-wo
dopo l ' allenamento = post-wo

si bere solo acqua va bene durante il wo.

[hostel]

scusa hostel abb scritto insieme nn avevo letto k avevi gia corretto..bè 2 meglio k 1!!!

tranq

[Lavezzi19]

ah ora ho capito XDD e comunque non prendo niente ne pre-wo e ne post-wo (purtroppo scsatemi ma sono proprio un neofita)

[Michael92]

allora dato k la cena è il tuo post wo(cos è te lo ha scritto hostel) fai 100g riso/gallette o150g pane o 100-120g pasta +100g carne/150g pesce e al max 1 cucchiaio di olio..come pre wo puoi fare lo spuntino normale con pane+40g affettato magro x es , ma almeno 90min prima se no mangiati solo un bel frutto a basso ig e sei apposto..il pre wo nn è impo imho..c'è chi non lo fa neank...il post wo piuttosto lo è...

[Lavezzi19]

ok grazie veramente di tutto , suguiro i vostri consigli e vi faro sapere

[VinDieselNa]

ok grazie veramente di tutto , suguiro i vostri consigli e vi faro sapere

Ovviamente se puoi evitare di integrarti con proteine fallo...ovvero mangia cibi conteneti proteine...se proprio non puoi...usa le whey

[Michael92]

di nulla

[Lavezzi19]

Ovviamente se puoi evitare di integrarti con proteine fallo...ovvero mangia cibi conteneti proteine...se proprio non puoi...usa le whey

capito , infatti li voglio evitare mangiando proprio dei cibi proteici come hai appena detto ... sapresti darmi dei consigli sui cibi proteici , quali sono ?

[ale88]

capito , infatti li voglio evitare mangiando proprio dei cibi proteici come hai appena detto ... sapresti darmi dei consigli sui cibi proteici , quali sono ?

scusa,nella tua dieta sopra secondo te cibi proteici nn c'è ne sono?

[VinDieselNa]

capito , infatti li voglio evitare mangiando proprio dei cibi proteici come hai appena detto ... sapresti darmi dei consigli sui cibi proteici , quali sono ?

Carne bianca/carne rossa/uova e chi più ne ha più ne mette!!