AAA. cercasi aiuto dieta x massa

[Alejandro]

Ciao ragazzi vi chiedo un aiuto per sviluppare la mia dieta.
Ho 45 anni altezza 175 peso 75.5.
mi alleno da circa 5 anni assiduamente 3 volte a settimana.
premetto che neance nel periodo di definizione riesco a scolpire l'addome.

attualmente la mia dieta e la seguente:
colazione: 200g latte scremato, 40g prot, 3 fette biscottate con marmellata, n. 5 mandorle.
spuntino: 50g pane, 60g prosciutto crudo
pranzo:70 g. pasta/riso, 250g petto di pollo, insalata verde, n. 1 pesca
W.O.
spuntino:n.3 fette biscottate, 50g prosciutto crudo, un frutto, n. 5 mandorle
cena: 250g carne/pollo, 300g insalata di pomodoro, un frutto
un grazie anticipato...

[Pedro17]

Ciao ragazzi vi chiedo un aiuto per sviluppare la mia dieta.
Ho 45 anni altezza 175 peso 75.5.
mi alleno da circa 5 anni assiduamente 3 volte a settimana.
premetto che neance nel periodo di definizione riesco a scolpire l'addome.

attualmente la mia dieta e la seguente:
colazione: 200g latte scremato, 40g prot, 3 fette biscottate con marmellata, n. 5 mandorle.
spuntino: 50g pane, 60g prosciutto crudo
pranzo:70 g. pasta/riso, 250g petto di pollo, insalata verde, n. 1 pesca
W.O.
spuntino:n.3 fette biscottate, 50g prosciutto crudo, un frutto, n. 5 mandorle
cena: 250g carne/pollo, 300g insalata di pomodoro, un frutto
un grazie anticipato...

obbiettivo?

[hostel]

ad occhio mi pare troppo carente di grassi, però come ha detto pedro, ci servel ' obiettivo che vuoi raggiungere e, magari anche 2 foto o se sai la tua bf.

[Pedro17]

aggiungo, se vuoi l'addome scolpito servono diverse cose ben combinate fra loro:
- buona ipertrofia addominale
- alimentazione controllata (o 1 gran culo in fatto di genetica)
- pelle nn eccessivamente spessa

[Alejandro]

Ciao ragazzi il mio obiettivo sarebbe kg 80 in definizione e possibilmente con l'addome scolpito.
(premetto che la parte superiore non è male deltoidi ben striati, pettorale un po piccolo braccia ben definite bicipite 37 cm )

[Pedro17]

Ciao ragazzi il mio obiettivo sarebbe kg 80 in definizione e possibilmente con l'addome scolpito.
(premetto che la parte superiore non è male deltoidi ben striati, pettorale un po piccolo braccia ben definite bicipite 37 cm )

chiedi niente eh? 5 kg di massa pulita...beh cmq ora devi massificare dato che nemmeno sporco sei 80kg..quindi è questo l'obbiettivo attuale?

[Alejandro]

esatto, solo che non so come fare , ho paura di sbagliare e ritrovarmi solo grasso.

[hostel]

esatto, solo che non so come fare , ho paura di sbagliare e ritrovarmi solo grasso.

se ti alleni bene e fai cardio. solo grasso è impossibile...tu prova, poi se vedi che ingrassi si cambierà dieta, troppe paranoie..la massa pulita pulita la puoi vedere solo d' estate se stai in def...ma non è che per il resto dell' anno tutti noi rimaniamo obesi e l ' addome non ci si vede eh.

[Pedro17]

esatto, solo che non so come fare , ho paura di sbagliare e ritrovarmi solo grasso.

batsa nn esagerare con il surplus calorico, allenarsi bene e mettere grasso nn è fattibile

[Alejandro]

ho capito, però non riesco a decidermi sulla dieta da seguire visto quella che ho postato. dammi un consiglio.

[Pedro17]

Ciao ragazzi vi chiedo un aiuto per sviluppare la mia dieta.
Ho 45 anni altezza 175 peso 75.5.
mi alleno da circa 5 anni assiduamente 3 volte a settimana.
premetto che neance nel periodo di definizione riesco a scolpire l'addome.

attualmente la mia dieta e la seguente:
colazione: 200g latte scremato, 40g prot, 3 fette biscottate con marmellata, n. 5 mandorle.
30g pro/aumenta le fette a 8/10

spuntino: 50g pane, 60g prosciutto crudo
inserisci fonte di grassi, crudo sgrassato(alternalo ad altri affettati)

pranzo:70 g. pasta/riso, 250g petto di pollo, insalata verde, n. 1 pesca
aumenta la pasta, diminuisci la carne a 150g e inserisi 1 cucchiaio di olio

W.O.
spuntino:n.3 fette biscottate, 50g prosciutto crudo, un frutto, n. 5 mandorle
se rest fai come mattino, se post wo metti 100g di riso/gallette/120g pane + 70/80g fonte proteica magra

cena: 250g carne/pollo, 300g insalata di pomodoro, un frutto
usa 2 cucchiai di olio, abbassa la carne a 200g

un grazie anticipato...

la pasta/riso condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

io la vedri così

[Alejandro]

ok ti ringrazio per il consiglio provo cosi e poi ti faccio sapere.

[Pedro17]

ok ti ringrazio per il consiglio provo cosi e poi ti faccio sapere.

in bocca al lupo