dieta + allenamento

[zeno79]

Scusa ma la pasta la devo mangiare in bianco?

Se ho capito bene niente verdure ne olio

Ma la cena resta uguale

• 200g carne + 200g ortaggi
• 200g tacchino + 200g ortaggi
• 180g pollo + 200g ortaggi

[luna80]

si la pasta in bianco...senza niente...se non ti piace vai di riso...

cena uguale

[zeno79]

Cosi va bene?

[zeno79]

Salve a tutti e soprattutto a luna che mi ha dato tanto consigli.
Seguendo la dieta sono arrivato già a pesare 87.1 Kg quindi un -9.4kg da quando ho iniziato gli allenamenti.
Adesso dato che ho acquistato delle proteine in polvere le volevo integrare nella mia dieta in questo modo

Ricordo che
LUN - MER - VEN allenamento con i pesi ore 12.30 - 14
MAR - GIO allenamento di kick boxing ore 20.30 - 22



Domande:

• Posso condire la pasta con del pomodoro o brodo o legumi?
• Ma posso aggiungere delle verdure a pranzo dopo aver fatto i pesi?

Mi consigliare di usare qualche altro integratore? Consigli a riguardo?

ricordo che il mio obiettivo è quello di dimagrire però se mi tonifico tanto di guadagnato.

[zeno79]

Nessuno mi può dare consigli?

[luna80]

segui tutti i giorni le linee guida del martedì...è un giornata ben impostata (mancherebbero solo delle pro a colazione e un cucchiaio di evo in più a cena)

[zeno79]

Grazie per la risposta!!

Adesso avrei da chiedere una cosa riguardo al parmigiano se ne volessi mangiare quando nell'arco della giornata e quanti grammi.

ps:ricordo il mio obiettivo e dimagrire e in 7 settimane ho già perso 7.4Kg

[zeno79]

Salve a tutti sono Crescenzo per gli amici zeno79 ho 29 anni (tra poco più di un mese 30) sono alto 1.73 m e peso 92.6 Kg(ho iniziato che pesavo Kg 96.5). Il mio obiettivo è dimagrire fino ad arrivare a 75 kg.
...

Dopo circa un anno volevo ringraziare il forum perché in circa un anno sono passato da 96.5 a 81.3
Adesso si riparte con la voglia di continuare questo percorso

[luna80]

perfetto

devi ringraziare anche te stesso che ti stai impegnando per raggiungere i tuoi obiettivi...l'impegno ce lo puoi mettere solo tu e non è poco.

[zeno79]

Ho ripreso gli allenamenti di kick boxing 1.30h martedi/giovedi/sabato volevo sapere se un alimentazione come riportata in basso può andare perdere qualche chilo in questa fase di ripresa, poi tra un mese aggiungo una 2 split con i pesi

colazione: 250ml latte scremato + 50g cereali o 4 fette bisc
spuntino: 1 frutto
pranzo:150 carne/pollo o 200g pesce o 100g tonno + verdure(*) + 50g pane + 1 evo
pranzo:80g pasta + 150 carne/pollo o 200g pesce o 100g tonno + verdure(*) + 1 evo
spuntino: 1 frutto
cena:150 carne/pollo o 200g pesce o 100g tonno + verdure(*) + 1 evo

Lunedi/mercoledi/venerdi/domenica
martedi/giovedi/sabato

(*)ho un dubbio sulle verdure ma più o meno quante ne dovrei mangiare, dato che sono capace di mangiarne anche 500g a pranzo e 500g a cena, non parlo dell'insalata ma di melanzane,zucchine,zucca,spinaci logicamente o grigliate o stufate

NB:so che mancano proteine a colazione e nei spuntini

ps: ma come spuntino pre nanna quando non mi alleno come vedete una sottiletta light

edit: mi alleno dalle 20 alle 21.30