dieta + allenamento

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  • zeno79
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    • giugliano in campania
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    #16
    Scusa ma la pasta la devo mangiare in bianco?

    Se ho capito bene niente verdure ne olio

    Ma la cena resta uguale
    • 200g carne + 200g ortaggi
    • 200g tacchino + 200g ortaggi
    • 180g pollo + 200g ortaggi
    Last edited by zeno79; 16-09-2009, 15:34:35.
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    • luna80
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      #17
      si la pasta in bianco...senza niente...se non ti piace vai di riso...

      cena uguale

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      • zeno79
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        • giugliano in campania
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        #18
        Cosi va bene?

        Last edited by zeno79; 16-09-2009, 17:18:40.
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        • zeno79
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          • giugliano in campania
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          #19
          Salve a tutti e soprattutto a luna che mi ha dato tanto consigli.
          Seguendo la dieta sono arrivato già a pesare 87.1 Kg quindi un -9.4kg da quando ho iniziato gli allenamenti.
          Adesso dato che ho acquistato delle proteine in polvere le volevo integrare nella mia dieta in questo modo

          Ricordo che
          LUN - MER - VEN allenamento con i pesi ore 12.30 - 14
          MAR - GIO allenamento di kick boxing ore 20.30 - 22



          Domande:
          • Posso condire la pasta con del pomodoro o brodo o legumi?
          • Ma posso aggiungere delle verdure a pranzo dopo aver fatto i pesi?

          Mi consigliare di usare qualche altro integratore? Consigli a riguardo?

          ricordo che il mio obiettivo è quello di dimagrire però se mi tonifico tanto di guadagnato.
          Last edited by zeno79; 13-10-2009, 09:42:30.
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          • zeno79
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            • giugliano in campania
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            #20
            Nessuno mi può dare consigli?
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            • luna80
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              #21
              segui tutti i giorni le linee guida del martedì...è un giornata ben impostata (mancherebbero solo delle pro a colazione e un cucchiaio di evo in più a cena)
              Last edited by luna80; 13-10-2009, 10:05:36.

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              • zeno79
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                #22
                Grazie per la risposta!!

                Adesso avrei da chiedere una cosa riguardo al parmigiano se ne volessi mangiare quando nell'arco della giornata e quanti grammi.

                ps:ricordo il mio obiettivo e dimagrire e in 7 settimane ho già perso 7.4Kg
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                  #23
                  Originariamente Scritto da zeno79 Visualizza Messaggio
                  Salve a tutti sono Crescenzo per gli amici zeno79 ho 29 anni (tra poco più di un mese 30) sono alto 1.73 m e peso 92.6 Kg(ho iniziato che pesavo Kg 96.5). Il mio obiettivo è dimagrire fino ad arrivare a 75 kg.
                  ...
                  Dopo circa un anno volevo ringraziare il forum perché in circa un anno sono passato da 96.5 a 81.3
                  Adesso si riparte con la voglia di continuare questo percorso
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                  • luna80
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                    #24
                    perfetto

                    devi ringraziare anche te stesso che ti stai impegnando per raggiungere i tuoi obiettivi...l'impegno ce lo puoi mettere solo tu e non è poco.

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                    • zeno79
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                      #25
                      Ho ripreso gli allenamenti di kick boxing 1.30h martedi/giovedi/sabato volevo sapere se un alimentazione come riportata in basso può andare perdere qualche chilo in questa fase di ripresa, poi tra un mese aggiungo una 2 split con i pesi

                      colazione: 250ml latte scremato + 50g cereali o 4 fette bisc
                      spuntino: 1 frutto
                      pranzo:150 carne/pollo o 200g pesce o 100g tonno + verdure(*) + 50g pane + 1 evo
                      pranzo:80g pasta + 150 carne/pollo o 200g pesce o 100g tonno + verdure(*) + 1 evo
                      spuntino: 1 frutto
                      cena:150 carne/pollo o 200g pesce o 100g tonno + verdure(*) + 1 evo

                      Lunedi/mercoledi/venerdi/domenica
                      martedi/giovedi/sabato

                      (*)ho un dubbio sulle verdure ma più o meno quante ne dovrei mangiare, dato che sono capace di mangiarne anche 500g a pranzo e 500g a cena, non parlo dell'insalata ma di melanzane,zucchine,zucca,spinaci logicamente o grigliate o stufate

                      NB:so che mancano proteine a colazione e nei spuntini

                      ps: ma come spuntino pre nanna quando non mi alleno come vedete una sottiletta light

                      edit: mi alleno dalle 20 alle 21.30
                      Last edited by zeno79; 16-09-2010, 17:57:46.
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