aiutatemi anche nella dieta...

[sandro81]

colazione
500 gr di yogurt vitasnella oppure 30 gr. pro +100gr fette bisc. o 50 gr. di biscotti

spuntino
1 panino con 100 di fesa di tecchino o bresaola

pranzo
100 gr riso o pasta + 200 carne + 200 ins. verde + 10gr olio oliva

merenda
160 gr. tonno o 120 bresaola

cena
250 carne + 300 spinaci o ins. o broccoli + 10gr olio


che ne pensate? alt. 191 e peso 89 kg.....
devo perdere qualche kg di grasso e mettere su muscolo di qualità

grazie

[Pedro17]

colazione
500 gr di yogurt vitasnella oppure 30 gr. pro +100gr fette bisc. o 50 gr. di biscotti
nn mi piace molto quel mezzo kg di yogurt da solo, meglio la 2^ ma senza i biscotti, magari aggiungici 1 yogurt qui

spuntino
1 panino con 100 di fesa di tecchino o bresaola
fesa e bresa hanno valori diversi: fai 80g bresa/crudo/100g fesa/80g tonno, aggiungi frutta secca/maio/burro arachidi, nn esagerare con il pane

pranzo
100 gr riso o pasta + 200 carne + 200 ins. verde + 10gr olio oliva

merenda
160 gr. tonno o 120 bresaola
farei frutto+fonte proteic cm al mattino+frutta secca/maio/burro arachidi

cena
250 carne + 300 spinaci o ins. o broccoli + 10gr olio
20g olio resto ok


che ne pensate? alt. 191 e peso 89 kg.....
devo perdere qualche kg di grasso e mettere su muscolo di qualità
nn si possono fare le cose contemporaneamente...se ora sgrassi poi penserai a massificare

grazie

la vedrei così
la pasta condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

quali sono pre e psot wo?

[sandro81]

la vedrei così
la pasta condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

quali sono pre e psot wo?

Grazie Pedro,
intanto che cos'è il maio? l'ho letto un paio di volte ma non riesco a capire...
nei spuntini se ho difficoltà a mangiare quelle cose mi nutrisco con una bella barretta da 40 45 gr di proteine nette;
pre wo: 30 gr di cell tech
post wo 10 gr di bcaa + 30 gr. di cell tech

che ne dici? volevo aggiungere l'hmb ma non so come e quando!
altro che mi consigli?

[Pedro17]

Grazie Pedro,
intanto che cos'è il maio? l'ho letto un paio di volte ma non riesco a capire...
nei spuntini se ho difficoltà a mangiare quelle cose mi nutrisco con una bella barretta da 40 45 gr di proteine nette;
troppe proteine rispetto agli alimenti della dieta, se la rpendi diminuiscile in 1altro pasto...quanti carbo ha inoltre? cmq propenderei x il solido

pre wo: 30 gr di cell tech
post wo 10 gr di bcaa + 30 gr. di cell tech

che ne dici? volevo aggiungere l'hmb ma non so come e quando!
altro che mi consigli?

maIo=maionese

x l'integrazione di hmb chiedi in sezione
se integri con il cel tech post wo devi aggiungerci delle proteine a meno che nn fai 1 pasto completo entro mezz'ora, i bcaa insieme nn vanno bene
anche pre wo nn va bene imho, il destrosio è 1 zucchero semplice a alto ig, pre wo devi evitare picchi glicemici

[sandro81]

maIo=maionese

x l'integrazione di hmb chiedi in sezione
se integri con il cel tech post wo devi aggiungerci delle proteine a meno che nn fai 1 pasto completo entro mezz'ora, i bcaa insieme nn vanno bene
anche pre wo nn va bene imho, il destrosio è 1 zucchero semplice a alto ig, pre wo devi evitare picchi glicemici

grazie grazie.....e che cosa prendo pre wo?
come mai no ai bcaa col cell tech?

[Pedro17]

grazie grazie.....e che cosa prendo pre wo?
come mai no ai bcaa col cell tech?

a che ora ti alleni scusa?

i bcaa no con il celltech perchè si prendono a stomaco vuoto

[sandro81]

dipende, non ho un orario.... o la mattina, o il pomeriggio dipende dal lavoro...

[Pedro17]

dipende, non ho un orario.... o la mattina, o il pomeriggio dipende dal lavoro...

l'important è che nel pasto post wo inserisci una buona dose di carbo e proteine da fonti magre...oppure se il post wo è lontano dal pasto puoi usare il celltech ma abbinato ad 1 fonte di proteine

[sandro81]

okok....

[sandro81]

pedro come mai la residenza a Cremona ancora per 15 gg?

[Pedro17]

okok....

pedro come mai la residenza a Cremona ancora per 15 gg?

OT

segreto professionale...tra 15gg quando cambierà la scritta capirai


fine OT

[sandro81]

2 cose Pedro, quindi da come dici tu prendo il cell al post e poi do 30 minuti le pro? oppure prima??

riguardo l'ot, perchè mi devi fare aspettare 15 gg??

[Pedro17]

2 cose Pedro, quindi da come dici tu prendo il cell al post e poi do 30 minuti le pro? oppure prima??

riguardo l'ot, perchè mi devi fare aspettare 15 gg??

piglia tutto assieme se fai il post wo...un post wo di soli cho ha senso solo se poi fai 1 pasto completo entro poco