DIETA dal lunedì alla domenica!!!!

[Don Rafel]

Ciao a tutti, spero che questo post, con l'aggiunta dei vostri commenti torni utile a qualcuno e ci aiuti ad andare alla grande!!!!

Altezza: 182cm peso: 78Kg Metabolismo: pozzo senza fondo!!
Lavoro: operaio - otto ore spesso intense a livello fisico.

Siccome non vivo sugli allori, la scelta dei cibi non è sempre quella ottimale per una questione di "money"... cmq spero vada bene lo stesso.

Legenda: * Merolone=5 albumi + 1 tuorlo + 2 gallette di riso + 2 cucch. di farina - frullare e farci le crépes

LUNEDI
colazione
6:30 3cps Nitrix + 15gr Whey con succo + 3cps Kre-alkalyn
7:00 Merolone* + burro + marmellata + nutella + pane

spuntino
9:30 1 frutto + 2 fette pane + 80gr salame milano + 10gr frutta secca

pranzo
12:00 3cps Nitrix + 3cps Kre-alkalyn
12:30 140gr pasta + 200gr fiocchi di riso + 150gr zucchine + 1 frutto

spuntino
15:30 1 frutto + 20gr barretta ai cereali
19:30 25gr Whey + 2 fette pane + marmellata

pre WO
succo frutta + 4gr BCAA
------------------------------21:15 - 22:30 calcio a 5 ------------------------------
post WO
1 frutto + 4gr BCAA

cena
23:15 250gr manzo + 150gr patate lesse

MARTEDI
colazione
5:30 3cps Nitrix + 15gr Whey con succo + 3cps Kre-alkalyn
6:00 200cl latte ps + cereali + marmellata + nutella + fette bisc

spuntino
9:00 1 frutto + 2 fette pane + 100gr tonno al nat.

pranzo
12:00 3cps Nitrix + 3cps Kre-alkalyn
12:30 130gr riso + 200gr carne di maiale + 150gr pomodori + 1 frutto

spuntino
15:30 1 frutto + 10gr frutta secca
17:00 25gr Whey + 2 fette pane + marmellata

pre WO
3cps Nitrix + 3cps Kre-alkalyn
------------------------------18:00 - 19:30 body building ------------------------------
post WO
3cps Kre-alkalyn + 2 cucch. miele

cena
20:30 250gr petto di pollo + insalata

pre-nanna
22:30 10gr frutta secca

MERCOLEDì
colazione
5:30 3cps Nitrix + 20gr Whey con succo + 3cps Kre-alkalyn
6:00 150ml yogurt + fibre + marmellata + fette bisc.

spuntino
9:30 1 frutto + 2 fette pane + 80gr prosc. crudo + 10gr frutta secca

pranzo
12:00 3cps Nitrix + 3cps Kre-alkalyn
12:30 140gr pasta + 200gr hamburger manzo + 150gr carote + 1 frutto

spuntino
15:30 1 frutto + 20gr barretta ai cereali
19:30 25gr Whey + 2 fette pane + marmellata

pre WO
succo frutta + 4gr BCAA
------------------------------21:15 - 22:30 calcio a 5 ------------------------------
post WO
1 frutto + 4gr BCAA

cena
23:15 250gr merluzzo + 150gr patate lesse

GIOVEDì
colazione
5:30 3cps Nitrix + 15gr Whey con succo + 3cps Kre-alkalyn
6:00 Merolone* + burro + marmellata + nutella + pane

spuntino
9:00 1 frutto + 2 fette pane + 100gr tonno al nat.

pranzo
12:00 3cps Nitrix + 3cps Kre-alkalyn
12:30 140gr pasta + 250gr ricotta + insalata + 1 frutto

spuntino
15:30 1 frutto + 10gr frutta secca
17:00 25gr Whey + 2 fette pane + marmellata

pre WO
3cps Nitrix + 3cps Kre-alkalyn
------------------------------18:00 - 19:30 body building ------------------------------
post WO
3cps Kre-alkalyn + 2 cucch. miele

cena
20:30 250gr manzo + insalata

pre-nanna
22:30 10gr parmigiano


VENERDì
colazione
6:30 3cps Nitrix + 20gr Whey con succo + 3cps Kre-alkalyn
7:00 200cl latte + cereali + marmellata + nutella + fette bisc.

spuntino
9:30 1 frutto + 2 fette pane + 80gr mortadella + 10gr frutta secca

pranzo
12:00 3cps Nitrix + 3cps Kre-alkalyn
12:30 130gr riso + 200gr petto di pollo + 150gr zucchine + 1 frutto

spuntino
15:30 1 frutto + 20gr barretta ai cereali
19:30 25gr Whey + 2 fette pane + marmellata

pre WO
succo frutta + 4gr BCAA
------------------------------21:15 - 22:30 calcio a 5 ------------------------------
post WO
1 frutto + 4gr BCAA

cena
23:15 250gr salmone + 150gr pomodori


SABATO
colazione
10:00 3cps Nitrix + 10gr Whey con succo + 3cps Kre-alkalyn
10:30 Merolone* + burro + marmellata + nutella

pranzo
12:30 140gr pasta + 200gr manzo + insalata + 1 frutto

spuntino
16:00 1 frutto + "quello che capita"
18:00 1 aperitivo + frutta secca

cena
21:30 pizza o quello che ci va
pre-nanna ... vari pre-nanna...


DOMENICA
...dipende da quello che mi cucina mammà!!!


Grazie per l'attenzione ci sentiamo

[Manx]

in alcuni punti questa dieta sembra uno scherzo...lo è vero?

[Pedro17]

nutella, salame, fiocchi di riso dopo la pasta,prenanna con 10g di grana?...totalmente da rifare..meglio se fai 1 search

[Don Rafel]

Perchè sembra uno scherzo? Nutella, salame.... che c'è di male? Sinceramente il mio fisico non ne risente di questo e allo stesso modo non potrei permettermi una dieta super mangiando bresaola tutte le volte, o cibi sopraffini...quanto arriverei a spendere?
Perchè i fiocchi di riso non vanno bene dopo la pasta? E' un secondo, giusto per non mangiare sempre carne o pesce...

[Manx]

mamma mia...nutella...salame... i fiocchi di riso se sono quelli che penso io sono equivalenti di un primo piatto glucidico...dove sono le pro?

ma cavolo sei iscritto dal 2006... questo è l'abc della alimentazione.

Non c'è bisogno di mangiare sempre la bresaola eh...bastano carni magre e meno costose.

Sono senza parole

[ale88]

Perchè sembra uno scherzo? Nutella, salame.... che c'è di male? Sinceramente il mio fisico non ne risente di questo e allo stesso modo non potrei permettermi una dieta super mangiando bresaola tutte le volte, o cibi sopraffini...quanto arriverei a spendere?
Perchè i fiocchi di riso non vanno bene dopo la pasta? E' un secondo, giusto per non mangiare sempre carne o pesce...

fiocchi di riso cn un secondo?ah,nn lo sapevo
nessuno dice che devi mangiare solo bresaola & co e spendere cifre folli...
poi se vuoi mangiare nutella,salame,ecc...fai pure,ma questo è un forum di bbing e fitness,quindi...

[Don Rafel]

mamma mia...nutella...salame... i fiocchi di riso se sono quelli che penso io sono equivalenti di un primo piatto glucidico...dove sono le pro?

Sui fiocchi di riso che prendo io c'è scritto che per 200gr ci sono 26gr di pro.... non saranno 26gr in realtà ma credo che insieme agli altri pasti basta l'apporto proteico perchè una volta ho letto che più di 30gr di proteine per volta il corpo non assimila e quindi quelle in più andrebbero sprecate.
Ok sono d'accordo con te riguardo ai tagli di carne magri, ma visto che brucio tante calorie e non ho problemi di grassi perchè rinunciare ad alimenti che mi piacciono? Dò ascolto anche al mio palato sennò che vita triste!

[MrAffondo]

ma che è sta roba? Nutella, salame e altra roba del genere sono da considerare eccezioni e sgarri non il pane quotidiano di un bodybuilder. Ti consiglio di partire dalle basi dell'alimentazione proprio.. Ti consiglio qualcosa via srep

[Manx]

Sui fiocchi di riso che prendo io c'è scritto che per 200gr ci sono 26gr di pro.... non saranno 26gr in realtà ma credo che insieme agli altri pasti basta l'apporto proteico perchè una volta ho letto che più di 30gr di proteine per volta il corpo non assimila e quindi quelle in più andrebbero sprecate.
Ok sono d'accordo con te riguardo ai tagli di carne magri, ma visto che brucio tante calorie e non ho problemi di grassi perchè rinunciare ad alimenti che mi piacciono? Dò ascolto anche al mio palato sennò che vita triste!

Questa è una scemenza grossa quanto una casa... lo si dice da anni.

[Theycallmechobo]

Hai le idee alquanto confuse ragazzo,avere un metabolismo veloce e' una fortuna cio' non siognifica buttare giu' tutta la monnezza possibile ed immaginabile..

[ale88]

Sui fiocchi di riso che prendo io c'è scritto che per 200gr ci sono 26gr di pro.... non saranno 26gr in realtà ma credo che insieme agli altri pasti basta l'apporto proteico perchè una volta ho letto che più di 30gr di proteine per volta il corpo non assimila e quindi quelle in più andrebbero sprecate.
Ok sono d'accordo con te riguardo ai tagli di carne magri, ma visto che brucio tante calorie e non ho problemi di grassi perchè rinunciare ad alimenti che mi piacciono? Dò ascolto anche al mio palato sennò che vita triste!

mi ma per prendere 26gr di pro dai fiocchi, hai anche il fatto che ti prendi 150gr circa di chos...
poi che mangiare "pulito" sia triste,io nn credo...

[Don Rafel]

Hai le idee alquanto confuse ragazzo,avere un metabolismo veloce e' una fortuna cio' non siognifica buttare giu' tutta la monnezza possibile ed immaginabile..

ma che è sta roba?Nutella, salame e altra roba del genere sono da considerare eccezioni e sgarri non il pane quotidiano di un bodybuilder.

Appunto, di salame ne mangio 80gr in 7 giorni, la nutella 3 assaggi la mattina (ma assaggi non grammi!!)sempre in una settimana, poi per il resto non credo di mangiare altro cibo "spazzatura", ma cibi che mangiano la maggior parte delle persone, quindi credo che così sono eccezioni e non pane quotidiano.

[Theycallmechobo]

Appunto, di salame ne mangio 80gr in 7 giorni, la nutella 3 assaggi la mattina (ma assaggi non grammi!!)sempre in una settimana, poi per il resto non credo di mangiare altro cibo "spazzatura", ma cibi che mangiano la maggior parte delle persone, quindi credo che così sono eccezioni e non pane quotidiano.

Burro,nutella,aperitivo,"quello che ci capita"(tua cit) pizza,salame,questi li chiami pane quotidiano?Fai quello che vuoi considera pero' che sarebbe meglio seguire una dieta pulita e lasciarti un cheat meal dove mangi un po' quel che piu0 ti piace,non fare il sapientinoseno che vieni a chiedere consigli a fare?

[Don Rafel]

Burro,nutella,aperitivo,"quello che ci capita"(tua cit) pizza,salame,questi li chiami pane quotidiano?Fai quello che vuoi considera pero' che sarebbe meglio seguire una dieta pulita e lasciarti un cheat meal dove mangi un po' quel che piu0 ti piace,non fare il sapientinoseno che vieni a chiedere consigli a fare?

Guarda che hai preso proprio un abbaglio... nn mi considero un sapientino e l'ho scritto all'inizio del post che chiedevo consigli proprio perchè cosciente di fare attività fisica ma non avere un regime alimentare che segue i canoni rigidi di un body builder.... volevo sapere solo se una dieta così poteva essere accettabile... mi sembra di no!
Allora anche il burro non va bene! Mi sembra di stare a trattare di doping da come vi scaldate!!!
Cmq ho capito che la nutella, il burro e gli affettati "più grassi" sono da bandire, e caso mai usare raramente in un mese e non in una settimana.

[Theycallmechobo]

Guarda che hai preso proprio un abbaglio... nn mi considero un sapientino e l'ho scritto all'inizio del post che chiedevo consigli proprio perchè cosciente di fare attività fisica ma non avere un regime alimentare che segue i canoni rigidi di un body builder.... volevo sapere solo se una dieta così poteva essere accettabile... mi sembra di no!
Allora anche il burro non va bene! Mi sembra di stare a trattare di doping da come vi scaldate!!!
Cmq ho capito che la nutella, il burro e gli affettati "più grassi" sono da bandire, e caso mai usare raramente in un mese e non in una settimana.

Lasciati un pasto libero dove mangi cio che ti piace anche pizza con salame piccante,un apertitivo, poi un po' di nutella cosi0 fai il botto...dai a parte gli scherzi sii piu' regolare durante la settimana e butta la monnezza che ti va nel pasto libero,SENZA ESAGERARE come fate solitamente.