dieta massa

**ale88** · 11-09-2009, 18:49:01

0 grassi?

**raiden_85** · 11-09-2009, 18:50:35

cosa mi consigli di inserire?

**ale88** · 11-09-2009, 18:51:52

almeno 1 o 2 cucchiai ai pasti principali...

**raiden_85** · 11-09-2009, 18:53:08

x il resto va bene così?considera che ho una struttura magra e aumento difficilmente ,inserire il latte me lo consigli?

**ale88** · 11-09-2009, 18:55:16

toglierei il frutto a cena,ma se nn hai problemi è ok...
qual è il post wo?

**raiden_85** · 11-09-2009, 18:57:33

la cena...xkè mi alleno verso le 19

**hostel** · 11-09-2009, 19:58:35

Originariamente Scritto da raiden_85 Visualizza Messaggio

la cena...xkè mi alleno verso le 19

limita i grassi, inserisci carbo ad alto IG

**hostel** · 11-09-2009, 19:59:39

Originariamente Scritto da raiden_85 Visualizza Messaggio

Salve ragazzi avrei bisogno di qualche consiglio da chi è + esperto di me,

ho 24 anni peso 72 kg x 1,79 faccio palestra gia da 2 anni(prima ero magrissimo).Ciò nonostante vorrei aumentare ancora la mia massa muscolare,ho elaborato questa dieta anche dietro consiglio del mio istruttore,voi che ne pensate?

Colazione:
30 gr di proteine + 200ml acqua e 7 fette biscottate

Metà mattina:
1 panino + 100 gr fesa di tacchino

pranzo:
120gr pasta in bianco con scatoletta grande di tonno al naturale
1 frutto

spuntino:
30 gr di proteine + 200ml acqua 5 fette biscottate +1 mela

cena 200 gr carne rossa/bianca o in alternative 4 albumi + insalata
1 panino.

ps:di solito mi alleno il pome verso 18.30/19...

grazie a tutti

come dieta ci siamo a parte, come ha detto ale, che devi inserire grassi.