che ne dite...tanto per essere originali!!

[supersalvo]

allora allora...
prima dieta per incrementare la massa...
18 anni, 178 cm per 68 kg circa
ho messo gli alimenti che posso reperire più facilmente in casa...e uno schema piuttosto semplice...ogni consiglio è ben accetto!!

colazione:
-80gr cereali/10 fette biscottate integrali
-300ml latte ps/300 gr yogurt 0,1%
-200 ml albume

spuntino:
-50gr pane bianco
-50gr affettato magro
-20gr mandorle

pranzo:
-100gr pasta/riso (condimenti leggeri)
-200gr carne magra/250 pesce magro
-20gr olio
-verdure a volontà

postwo:
-300 ml succo d'uva

cena:
-250gr legumi
-150gr carni magre/150 gr tonno
-10gr olio
-verdure a volontà

com'è??
2500 kal circa cho50%, pro30%, fat 20%

[ale88]

buona,migliorerei il post wo...

[hostel]

buona,migliorerei il post wo...

aggiungi una fonte proteica magra

[Michael92]

è ok ma a che ora ti alleni? il pre wo coincide col pranzo??

[ale88]

aggiungi una fonte proteica magra

[supersalvo]

aggiungi una fonte proteica magra

ma non saranno troppe pro?...sono già 200 gr in totale

è ok ma a che ora ti alleni? il pre wo coincide col pranzo??

no...mi alleno dalle 18.00 alle 19.30 circa...e ceno alle 21.30

buona,migliorerei il post wo...

non ci metto cibi solidi perchè ceno poche ore dopo...e anche le pro post wo mi chiudono un pò lo stomaco

[hostel]

se son troppe le pro,abbassale negli altri pasti, ma post-wo ci vogliono

[MrAffondo]

Mi spiegate perchè mai abolite la frutta???

[Pedro17]

abbassa quelle pro nei pasti principali..quanto passa tra post wo e cena? se passa 1 mezz'ora io lo lascerei con soli carbo senza problemi

[supersalvo]

Mi spiegate perchè mai abolite la frutta???

hai ragione...ogni tanto posso sostituire i legumi a cena con due frutti a basso ig grandi

abbassa quelle pro nei pasti principali..quanto passa tra post wo e cena? se passa 1 mezz'ora io lo lascerei con soli carbo senza problemi

porto la carne dei pasti principali a 100gr sia per pranzo che per cena e in effetti posso anticipare un pò la cena e lasciare post wo solo cho...
in definitiva saranno 2200 kal con 150gr di pro(vegetali e animali)
55%cho, 25%pro, 20%fat circa

[Pedro17]

se la quota è quella va bene

[supersalvo]

se la quota è quella va bene

sisi...il programmuzzo su excel dice così!!!
magari se tolgo i legumi a cena per mettere l'equivalente in cho di frutta...aumento un pelo le pro dalla carne\pesce.......
grazie dei consgli a tutti e........state gruosssssssss!!!!!!!!!

[Pedro17]

sisi...il programmuzzo su excel dice così!!!
magari se tolgo i legumi a cena per mettere l'equivalente in cho di frutta...aumento un pelo le pro dalla carne\pesce.......
grazie dei consgli a tutti e........state gruosssssssss!!!!!!!!!

puoi farlo senza problemi