nuova dieta per massa

[Matte91]

ho provato a stilare una dieta basandomi su quella che ho seguito precedentemente e che mi ha portato discreti risultati durante l'estate (finalmente si muove qualcosa!!!)

età 18
1.78 x 65 kg
longilineo
circ polso 15 cm
circ caviglia parecchio sottile

COLAZIONE h.7.00
50 gr pane + 50 gr bresaola\prosciutto
succo d'arancia

SPUNTINO h.10.00
50 gr di pane + 50 gr bresaola + frutta secca (20-30 gr??)

PRANZO h. 13.30
2 fette di pane (30-40 gr circa)
120 gr pasta condita + parmigiano
100gr carne bianca/rossa
20 gr olio

SPUNTINO 2 h.17
50 gr di pane + 50 gr bresaola + frutta secca (20-30 gr??)
+ frutta (quale?)

CENA h.20.00
100-120gr pasta condita + parmigiano
100 gr carne bianca/rossa
20 gr olio


il pre wo è lo spuntino2
il post wo la cena

la colazione probabilmente vi farà inorridire ma è l'unica che riesco a mangiare.

cosa ne pensate? suggerimenti? insulti?

[Pedro17]

ho provato a stilare una dieta basandomi su quella che ho seguito precedentemente e che mi ha portato discreti risultati durante l'estate (finalmente si muove qualcosa!!!)

età 18
1.78 x 65 kg
longilineo
circ polso 15 cm
circ caviglia parecchio sottile

COLAZIONE h.7.00
50 gr pane + 50 gr bresaola\prosciutto
succo d'arancia
alzerei il pane

SPUNTINO h.10.00
50 gr di pane + 50 gr bresaola + frutta secca (10/15g)

PRANZO h. 13.30
2 fette di pane (30-40 gr circa)
120 gr pasta condita + parmigiano
100gr carne bianca/rossa
20 gr olio
metti delle verdure, nn esagerare con il parmigiano

SPUNTINO 2 h.17
50 gr di pane + 50 gr bresaola + frutta secca (10/15g)
+ frutta (quale?)
o frutta o pane, fallo almeno 90' prewo

CENA h.20.00
100-120gr pasta condita + parmigiano
100 gr carne bianca/rossa
20 gr olio
se ti alleni fai 120g pasta+150g carne/200g pesce+10g olio
se nn ti alleni abbassa 1 po' la pasta inserisci verdure e alza a 20g l'olio

il pre wo è lo spuntino2
il post wo la cena

la colazione probabilmente vi farà inorridire ma è l'unica che riesco a mangiare.
io a colazione mangio gallette e affettato

cosa ne pensate? suggerimenti? insulti?

la vedrei così
la pasta condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

[Matte91]

grazie pedro!! sempre disponibile

[brosgym]

Togli la frutta secca dal prewo

Riesci a fare il calcolo di Kcal e nutrienti?

[Michael92]

quoto le correzioni di pedro..cmq x la colazione ho visto di peggio XD

[Matte91]

Togli la frutta secca dal prewo

si hai ragione. me ne ero dimenticato

Riesci a fare il calcolo di Kcal e nutrienti?

delle calorie penso di si. per i macronutrienti ora guardo..dovrebbero essere 2600\2700 kcal

hai qualche perplessità?

[Pedro17]

si hai ragione. me ne ero dimenticato


delle calorie penso di si. per i macronutrienti ora guardo..dovrebbero essere 2600\2700 kcal

hai qualche perplessità?

più che altro è meglio verificare la quota proteica e il rapporto cho/fat

[Matte91]

più che altro è meglio verificare la quota proteica e il rapporto cho/fat

ora non ho un programmino.
domani lo cerco e provo a fare i calcoli.
vi faccio sapere.
come dovrebbero essere approssimativamente queste quantità?

[Pedro17]

ora non ho un programmino.
domani lo cerco e provo a fare i calcoli.
vi faccio sapere.
come dovrebbero essere approssimativamente queste quantità?

con le pro stai al max a 2,5 x kg

cmq bastano anche carta penna e tabelle nutrizionali

[Matte91]

allora; ho provato a fare i calcoli con le tabelle nutrizionali

carbo: intorno ai 300g (dico intorno perchè non ho calcolato i carbo della frutta secca per esempio)
pro: 122 g circa
grassi: 71 circa

scusate il circa; comunque il valore non è molto diverso da quello calcolato.

[Pedro17]

allora; ho provato a fare i calcoli con le tabelle nutrizionali

carbo: intorno ai 300g (dico intorno perchè non ho calcolato i carbo della frutta secca per esempio)
pro: 122 g circa
grassi: 71 circa

scusate il circa; comunque il valore non è molto diverso da quello calcolato.

questo nei gg wo o rest?

[Matte91]

nei giorni rest
nei giorni wo invece le pro salgono a 132.45
i carbo rimangono invariati
e i grassi scendono a 61

[Pedro17]

nei giorni rest
nei giorni wo invece le pro salgono a 132.45
i carbo rimangono invariati
e i grassi scendono a 61

alza i cho i gg wo rispetto ai rest, nei rest la sera stai + basso di carbo

[Matte91]

pedro in realtà torna tutto..ho sbagliato i conti.. ho calcolatoi carbo a cena con 120 gr di pasta anche nei giorni rest..in realta sono 100!
quindi

giorni rest
carbo: 285gr
pro: 121.8gr
grassi:71

giorni wo
carbo: 300.66gr
pro: 132.45gr
grassi: 61gr

[Pedro17]

se le calorie sono abbastanza può andare..quanti g di pro x kg sono?