Nuova dieta Massa (consigli e ritocchi)

***Pedro17*** · 11-09-2009, 13:09:51

Originariamente Scritto da TheBomber Visualizza Messaggio

Salve a tutti, mi servirebbe qualche consiglio ed eventualmente qualche ritocco, alla mia dieta per massa. La sto preparando per iniziarla da Lunedì.

Vengo da un periodo di definizione lungo 6 mesi.

Mattino 9.00
150ml di latte
80g di cereali
30g whey

Spuntino 11.00
50g Gallette di riso
35g Bresaola
30g whey
1 Frutto
10g Frutta secca
o bresa o whey, o gallette o frutta

Pranzo 14.00
80g pasta al pomodoro semplice aumenta la pasta a almeni 100g
150g pollo (o comunque carne magra)
100g Verdura con 2 C. di Olio E.V.

Spuntino\pre Wo 18.00
30g di Whey
1 Frutto
35g di Bresaola
10g di Frutta secca
vedi mattino, se tieni la frutta secca anche i gg wo fallo almeno 90' prima

Cena post wo:
200g Tonno (o altra carne magra) 150g
50g Pane integrale
Formaggivia
al posto del pane integrale metti 1 fonte di carbo ad alto ig (100g riso/gallette/400g patate/120g pane)..usa al max 1 cucchiaio di olio

Cena no wo
150g Tonno (o altra carne magra)
100g Verdura con 2 cucchiai di olio
puoi inseririe 1 piccola fonte di cho se vuoi

Prenanna
100g di Fiocchi di latte
20g di Grana
scegli 1 fonte sola(scatola di fiocchi o parmigiano/grana)

Può andare?

DIMENTICAVO!

178 cm x 71 Kg, bf più o meno al 15%. Obiettivo MASSA relativamente PULITA

la pasta/riso condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

io la vedrei così, troppe pro e pochi carbo