Sono nuovamente in massa, sto cercando di fare una dieta che mi permetta di mettere massa in maniera pulita, anche se magari più lentamente, e controllata.
Pressapoco la dieta è questa, dico pressapoco perchè certi alimenti variano, venendo incontro anche a quello che magari prepara mia madre, e che ho cura in ogni caso di valutare approssimativamente in fatto di calorie e soprattutto di nutrienti. (fortunatamente la cucina di mia madre è molto pulita)
Colazione:
30g whey in 200ml di latte 3 fette biscottate
spuntino
Affettato magro 70g, 2 wasa o 50g di pane integrale, una manciata (30g?) di arachidi
pranzo
100g pasta integrale o 70 normale, condimenti leggeri o inesistenti (salsa di soia)
200g di carne varia, più spesso pollo e tacchino.
spuntino
come al mattino
post workout
30g whey in 200ml di latte
cena
200g di carne varia, spesso pesce bollito con un cucchiaio di olio,bistecche di cavallo o manzo.
prenanna
30g di proteine whey a lento rilascio in 200 ml di latte e 70g di gelato valsoia (quando ce l'ho) tutto frullato
la verdura è sempre ad libitum, a volte salto qualche pasto per una semplice questione di orari, tipo mi sveglio tardi e faccio solo colazione e pranzo, e poi liscio fino a sera, oppure mi corico presto e faccio coincidere il postwkout come cena ecc.
Non uso molto olio ma spesso quando ho fame butto giù una manciata di arachidi per resistere fino al prossimo pasto.
Ditemi un pò come vi sembra, se non vi dispiace, vi ringrazio in anticipo.
Pressapoco la dieta è questa, dico pressapoco perchè certi alimenti variano, venendo incontro anche a quello che magari prepara mia madre, e che ho cura in ogni caso di valutare approssimativamente in fatto di calorie e soprattutto di nutrienti. (fortunatamente la cucina di mia madre è molto pulita)
Colazione:
30g whey in 200ml di latte 3 fette biscottate
spuntino
Affettato magro 70g, 2 wasa o 50g di pane integrale, una manciata (30g?) di arachidi
pranzo
100g pasta integrale o 70 normale, condimenti leggeri o inesistenti (salsa di soia)
200g di carne varia, più spesso pollo e tacchino.
spuntino
come al mattino
post workout
30g whey in 200ml di latte
cena
200g di carne varia, spesso pesce bollito con un cucchiaio di olio,bistecche di cavallo o manzo.
prenanna
30g di proteine whey a lento rilascio in 200 ml di latte e 70g di gelato valsoia (quando ce l'ho) tutto frullato
la verdura è sempre ad libitum, a volte salto qualche pasto per una semplice questione di orari, tipo mi sveglio tardi e faccio solo colazione e pranzo, e poi liscio fino a sera, oppure mi corico presto e faccio coincidere il postwkout come cena ecc.
Non uso molto olio ma spesso quando ho fame butto giù una manciata di arachidi per resistere fino al prossimo pasto.
Ditemi un pò come vi sembra, se non vi dispiace, vi ringrazio in anticipo.
ricordo ke è in massa....questa nn è proprio da te...
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