Consiglio dieta

[Carlo87]

Diciamo allora che abbasso un pò tutto, o guasi...
Sarebbero: 3174 kcal, 230 prot, 122 grassi, 345 cho.
Se può andare bene, posso ripostare la dieta così almeno vi faccio vedere dove sono andato a limare.

si...
visto che sei in iper,imo sn tante/troppe pro,anche se pesi 85 kg...
poi 3400kcal mi sembrano tante,a meno che nn hai un metabolismo da fulmine...
poi cmq io,se dovessi stare cosi alto in kcal,avrei due scelte:
-alti cho
-alti fat
li sn alti tutti e due...

[Pippo mio]

le pro contiuano a sembrarmi troppe...hai un'idea della tua BF?

[Carlo87]

Scusa la mia ignoranza ma con BF intendi il mio fabbisogno?
scusa ancora.

le pro contiuano a sembrarmi troppe...hai un'idea della tua BF?

[Pippo mio]

% di massa grassa

è importante per valutare un pò le pro (che restano comunque alte).

[Carlo87]

No non ne ho idea, mai calcolata.

% di massa grassa

è importante per valutare un pò le pro (che restano comunque alte).

[Pedro17]

Colazione: 200ml di latte p.s. + 70g di cereali + 1 misurino di whey
ok

Metà mattina: 100g di pane integrale + 80g di bresaola + 10-15gr di frutta secca (noci o mandorle)

Pranzo: 200 pasta o riso + 200g manzo o 300g di pesce + 200g di verdure cotte + 1 cucchiaio di olio di oliva.
150g pasta/riso+150g carne/200g pesce+verdure+1C olio

Pre-workout: 2 misurini di proteine con acqua + 1 frutto a scelta
1 misurino

Cena: 150 di pasta o riso + 200g di pollo o tacchino o tonno o manzo300g di albume d’uovo oppure 300g di pesce + verdure
se post wo 150g pasta/riso+150g carne/200g pesce+1C olio
se rest 100g pasta/riso++150g carne/200g pesce+verdure+2C olio

Bed-time: 2 misurini di proteine con acqua + 10-15 di frutta secca
1 misurino


!

io la vedrei così x cominciare poi al massimo alzi ulteriormente le calorie

[ale88]

io la vedrei così x cominciare poi al massimo alzi ulteriormente le calorie

,inizia cosi,poi alzi o abbassi il tiro in corso

[Carlo87]

ok grandi! Grazie alla prossima volta!

[Pedro17]

ok grandi! Grazie alla prossima volta!

facci sapere