Dieta....aiuto

***Pedro17*** · 10-09-2009, 21:11:02

scusa ma cm mai 2 spuntini in mattinata e al pomeriggio? indica pre e post wo

allenarsi sempre 5x week comunque nn te lo consiglio è troppo stressante x il fisico..ricorda che i muscoli crescono a riposo

**BIG BOSS** · 10-09-2009, 21:38:35

Pedro cerco di fare piccoli pasti ogni 2 ore per accellerare il metabolismo e per fornire un nutrimento adeguato e continuo al muscolo....cmq faccio un gruppo muscolare al giorno perche' lavorando in palestra mi dedico con serieta' ad un gruppo per volta.... Grazie per aver risposto

**alenter** · 10-09-2009, 21:59:42

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cerco di fare piccoli pasti ogni 2 ore per accellerare il metabolismo e per fornire un nutrimento adeguato e continuo al muscolo....

***Pedro17*** · 10-09-2009, 23:26:09

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Pedro cerco di fare piccoli pasti ogni 2 ore per accellerare il metabolismo e per fornire un nutrimento adeguato e continuo al muscolo....cmq faccio un gruppo muscolare al giorno perche' lavorando in palestra mi dedico con serieta' ad un gruppo per volta.... Grazie per aver risposto

scusa ma qst imho è 1 gran cacchiata...x i gruppi muscolari imho devi cmq alternare periodi in cui fai anche meno wo...fossi in te chiederei in sezione allenamento qualche parere

**BIG BOSS** · 10-09-2009, 23:29:34

Ok grazie ma della dieta che ne pensate?

***Pedro17*** · 11-09-2009, 00:20:24

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Vi mostro la dieta che seguo in questo periodo... cercando di aumentare la mia massa muscolare. Premetto che tendo ad ingrassare troppo durante l' inverno e faccio fatica ad asciugarmi come vorrei per l estate.
ALTEZZA:1.80 CM
PESO:80 KG
ALLENAMENTO:5 VOLTE A SETTIMANA
20 MINUTI DI CARDIO 5 VOLTE A SETTIMANA
POST.ALLENAMENTO 7 COMPRESSE DI BCAA

COLAZIONE:30g di proteine in polvere con latte scremato+3 fette biscottate integrali con marmellata light
aumenta le fette a 7/8

SPUNTINO:5 bianchi d' uovo
SPUNTINO:fiocchi di latte yocca
uniscili in 1 spuntino completo con cho+pro+fat

PRANZO:100g di riso in bianco con oilo e parmigiano+verdura(1 piatto)+150g di carne+1 frutto
aggiungi dei grassi

SPUNTINO: 5 bianchi d' uovo
SPUNTINO:80g di bresaola
vedi mattina

CENA:150g di carne+verdura(1 piatto)+1 frutto
aggiungi dei grassi

SPUNTINO: yogurt greco o una manciata di mandorle
nn sono alimeti alternativi..va bene il greco

io la vedrei così
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto