Aiuto per crescere....

[John Doe]

Ciao a tutti.. vorrei postare la mia dieta per avere qualche aiuto.

Premetto che sono 1,73x64 kg e vorrei mettere su un pò di massa...

Chiedo ai più esperti qualche consiglio perchè non è facile orientarsi!

Colazione

- 200 mg latte
- 70 gr. corn flakes

Spuntino

- Pro polvere - 15 gr.
- Gallette di riso - 40 gr.

Pranzo

- Pasta 120 gr. + parmigiano (20 gr.)
- Bresaola/Fesa tacchino - 100 gr.
- Pane 40 gr.
- 2 cucchiai olio evo

Spuntino

- Barretta proteica enervit (200 kcal circa)

Cena

- 200 gr. pollo/tacchino 0 300 gr. pesce
- Verdure a volontà
- 2 cucchiai d'olio evo
- 40 gr. pane

Pre-nanna

- 200 gr. fiocchi di latte o 40 gr. parmigiano

Un grazie in anticipo a tutti quelli che possono darmi suggerimenti!

[Michael92]

aggiungi una fonte proteica a colazione tipo degli albumi o altro..nello spuntino di metà mattina aggiungi 15g mandorle se non è il tuo post wo..a pranzo abbassa l evo a un cucchiaio e togli il pane se hai gia 120g d pasta..a k ora ti alleni? indica pre e post wo..

[Pedro17]

nn puoi sostituire quella barretta al pomeriggio?

[John Doe]

Si potrebbe, ma con cosa???

Il problema è che sono fuori casa tutto il giorno...

[Pedro17]

Si potrebbe, ma con cosa???

Il problema è che sono fuori casa tutto il giorno...

beh se sei fuori puoi andare sul classico panino

[John Doe]

Non vorrei "doppiare" gli affettati che già mangio a pranzo... ci ragiono un pò, intanto grazie

[Pedro17]

Non vorrei "doppiare" gli affettati che già mangio a pranzo... ci ragiono un pò, intanto grazie

a pranzo nn puoi mangiare carne/pesce?

[Capitan Nick]

per sostituire la barretta fai una scatolina di plastica chiusa in cui metti le pro in polvere ed i fiocchi d'avena. Appena hai fame ci butti dentro l'acqua e mangi.
ciao

[Pedro17]

per sostituire la barretta fai una scatolina di plastica chiusa in cui metti le pro in polvere ed i fiocchi d'avena. Appena hai fame ci butti dentro l'acqua e mangi.
ciao

oddio quanto mi ispira poco questo porridge portatile

[Capitan Nick]

come gusto fa schifo in effetti XD, è un po' meglio se metti il muesli. D'altronde quando uno è in giro si deve un po' arrangiare

[Pedro17]

come gusto fa schifo in effetti XD, è un po' meglio se metti il muesli. D'altronde quando uno è in giro si deve un po' arrangiare

meglio il panino a sto punto

[John Doe]

Forse è meglio il panino sì...

Sto pensando di mangiare carne a pranzo e pesce a cena...devo organizzarmi un pò...

Appena ho tempo cerco di riorganizzare la dieta, intanto grazie!

[Pedro17]

Forse è meglio il panino sì...



Sto pensando di mangiare carne a pranzo e pesce a cena...devo organizzarmi un pò...

Appena ho tempo cerco di riorganizzare la dieta, intanto grazie!

di nulla, x la carne/pesce l'importante è variare il più possibile..anche se in 1 giorno mangi 2 volt carne o pesce è uguale ma inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..)

[luca_skizzato91!]

secondo me un pò di pane lo devi mangiare sia a pranzo che a cena per aumentare le kcal almeno di 300..

[Pedro17]

secondo me un pò di pane lo devi mangiare sia a pranzo che a cena per aumentare le kcal almeno di 300..

mangia la pasta perchè aggiungere lì 1 altra fonte di cho?