verifica dieta !!!

[Radiesh]

75kgx179cm bf credo sui 19-20% (zero muscoli)

colazione:
100g latte e caffè + 4 fette biscottate integrali + 50g marmellata + 2 fette di pane integrale mulino bianco + 100g fesa d tacchino

spuntino:
125g yougurt vitasnella

pranzo:
1)100g salmone affumicato + 250g zucchine + 9g olio + 150g mela
2)120g vitello magro + 250g broccoli + 9g olio + 150g mela
3)100g tonno al naturale + 250g fagiolini + 9g olio + 150g mela
4)120g carpaccio + 250g cavolfiore + 9g olio + 150g mela
5)100g prosciutto crudo + 250g melanzane + 9golio + 150g mela

merenda:
2 fette di pane integrale mulino bianco + 100g bresaola

cena:
150g petto d pollo + 250g insalata + 9g olio

secondo me è una diet da 1600 calorie circa (correggetemi se sbaglio).Ho cercato di concentrare quasi tutti i carboidrati a colazione in modo da avere le energie sufficienti per affrontare una giornata di lavro.

che ne dite?potete correggermela?

[luna80]

attività fisica ne fai? se si cosa?

[Radiesh]

da lunedi vorrei iscrivermi o in piscina o palestra!!!!per adesso nn ne faccio

[luna80]

cmq vedendo altezza e peso non direi che tu abbia molto peso da perdere, non sarebbe male avedere delle foto...giusto per capire se effettivamente hai bisogno di perdere peso....molto probabilmente si tratta solo di mettersi dietro a lavorare con i pesi e seguire una dieta normocalorica (non dimagrante)

[Radiesh]

vedi tra i miei post : 60 giorni di fuoco le pubblica li!!!.....cmq ho molto da perdere

[luna80]

colazione:
250ml latte e caffè + 4 fette biscottate integrali + 50g marmellata dietetica + 80g fesa d tacchino (e togli il pane)

spuntino:
250g yougurt vitasnella


pranzo:
1)100g salmone affumicato + 250g zucchine + 9g olio + 150g mela
2)120g vitello magro + 250g broccoli + 9g olio + 150g mela
3)100g tonno al naturale + 250g fagiolini + 9g olio + 150g mela
4)120g carpaccio + 250g cavolfiore + 9g olio + 150g mela
5)100g prosciutto crudo + 250g melanzane + 9golio + 150g mela
mi sembra poco solo una mela come fonte di cho...io metterei al suo posto 100g di pane integrale, come olio usane 1C da minestra

merenda:
2 fette di pane integrale mulino bianco + 50g bresaola+20g frutta secca

cena:
150g petto d pollo + 250g insalata + 2C olio

ecco, farei come vedi sopra in neretto

e iscriviti in palestra