Odiosa pancia....

**brischi79** · 11-09-2009, 18:15:12

Ok, faccio attività fisica 4 volte a settimana (corsa di circa un'ora), ogni tanto ci metto una partita di calcetto. Ad ottobre vorrei ricominciare ad andare in palestra. Grazie!!!

**luna80** · 11-09-2009, 19:30:58

Originariamente Scritto da brischi79 Visualizza Messaggio

-colazione: caffellatte(300g)/yogurt(125g ) + 3 o 4 fette biscottate integrali con marmellata
250ml latte ps (con caffè se vuoi)+4 fette biscottate+80g affettato magro

-spuntino: 1-2 frutti/yogurt magro(125g ) + caffè +50g affettato magro+15g frutta secca

-pranzo: 80g pasta/riso in bianco + 150g carne/pesce/uova + frutta e verdura a volontà (condita con un filo d'olio, un pizzico di sale e una spruzzata di aceto oppure senza condimento nel caso di carote o simmili) + caffè
80g pasta/riso in bianco o con sugo semplice tipo pomodoro/100g pane integrale+150g carne/200g pesce+verdura+1C evo

-spuntino: come sopra

-cena: come a pranzo ma senza pasta/riso/pane e con 2C di olio evo

ecco vedi le modifiche in neretto...in buona parte da rifare quindi (potevi sceglierne una migliore già di base)

il caffè bevilo pure ma non abusarne...niente zuccherò però...usa al massimo del dolcificante.

cmq vedendo altezza e peso non dovresti avere chissà quanti kg da perdere, sicuramente un allenamento in palestra non potrebbe che aiutarti.

**brischi79** · 14-09-2009, 14:30:46

Ciao, grazie mille per l'attenzione. Oggi ho iniziato questa dieta, volevo chiederti alcune cosine: cosa succede se una sera ho una cena fuori o magari un giorno ho un matrimonio? L'affettato magro devo mangiarlo senza essere accompagnato da pane o altro? Grazie!!

**luna80** · 14-09-2009, 15:00:45

un pasto libero a settimana lo puoi fare tranquillamente, non sarà quello a non far funzionare la dieta (anzi!)

per l'affettato, si sarebbe senza pane...se ti manca sostituisci la frutta o lo yougurt magro dello spuntino con una fetta di pane o 2-3 wasa

**brischi79** · 14-09-2009, 16:32:09

Visto che ci sono ti faccio un'ulteriore domanda :-)
Quando vado in palestra ogni tanto bevo un frullato offerto da loro...questo sostituisce qualcosa della dieta? Grazie

**luna80** · 14-09-2009, 20:15:01

...con cosa è fatto il frullato? inoltre lo bevi prima o dopo la palestra? prima sicuramente non te lo consiglio...dopo dipende.

**brischi79** · 16-09-2009, 20:04:29

Allora, alcune cose:
1) Oltre alla bresaola, quali altri affettati magri posso mangiare? E' possibile sostituire ogni tanto questi affettati con qualcos'altro?
2) Se un giorno ho una cena la sera devo modificare qualcosa o fino alla cena mangio normalmente?
3) Quante volte è utile fare un pò di corsa? E per quanto tempo?

Grazie!!

**luna80** · 16-09-2009, 20:17:21

1) fesa tacchino/pollo e qualche volta prosciutto cotto/crudo sgrassato, puoi sostituirli con tonno al naturale o albumi o whey

2) mangia normalmente e considera la cena come pasto libero settimanale oppure cerca di seguire la dieta anche a cena (in qualsiasi ristorante riesci ad avere una fettina di carne con dell'insalata oppure un'insalatona con tonno e uova...per esempio)

3) puoi fare 20-30 minuti di camminata veloce dopo il wo pesi (se lo fai...non ricordo), altrimenti 40-50 minuti sempre di camminata veloce 3-4 volte a settimana

**brischi79** · 20-09-2009, 18:56:19

Cosa sono gli whey? E poi come faccio a prepararmi gli albumi? Inoltre, quanta quantità dovrei assurmene? Scusa l'ignoranza e grazie...

**luna80** · 20-09-2009, 19:21:47

le whey sono proteine in polvere, sono un integratore.

gli albumi li puoi mangiare come vuoi basta che li cuoci...o ti fai le uova sode (e mangi solo l'albume) oppure metti il bianco in una padella antiaderente...2 minuti ed è pronto.