ipertrofia

[stallon]

ciao a tutti!!!sono alto 1.78 e peso 77kg,vorrei mettere massa.vi posto la dieta cho ho intenzione di seguire:

COLAZIONE
6/8 fette biscottate con marmellata
200ml latte
1 frutto
1yogurt

SPUNTINO 11:30
bresaola 60g\2frutti +15/20g mandorle

PRANZO
120-200g di pasta o minestra
carneo pesce
verdura
frutta

SPUNTINO 17-17:30
2frutti\panino con bresaola 60g\

CENA
carne bianca\pesce\carne rossa\uova
verdura
insalata
frutta
cosa ne pensate?(mancano un pò di proteine)

[Michael92]

mancano grammature carne pesce

[stallon]

mancano grammature carne pesce

circa 80-100g credo

[luca_skizzato91!]

fai almeno 100/120 grammi di carne o pesce e aggiungi la pasta alla sera se vuoi mettere su massa...

[stallon]

fai almeno 100/120 grammi di carne o pesce e aggiungi la pasta alla sera se vuoi mettere su massa...

se la mattina mi faccio degli albumi?in quali supermercati trovo le buste di albumi?

[ale88]

se la mattina mi faccio degli albumi?in quali supermercati trovo le buste di albumi?

nn li vendono in buste,ma in brick

[Michael92]

teoricamente li trovi nel reparto frigo in brick della aia da 500ml o 1litro ..cmq gli albumi vanno molto bene

[Pedro17]

ciao a tutti!!!sono alto 1.78 e peso 77kg,vorrei mettere massa.vi posto la dieta cho ho intenzione di seguire:

COLAZIONE
6/8 fette biscottate con marmellata
200ml latte
1 frutto
1yogurt
aggiungi gli albumi come hai detto...scegli 1 fra latte e yogurt

SPUNTINO 11:30
bresaola 60g\2frutti +15/20g mandorle
bresaola e frutti nn sono alternative..cm al pomeriggio va bene

PRANZO
120-200g di pasta o minestra ci passa 1 bel po' tra 120 e 200g..fai max 150
carne/pesce 150/200g
verdura
1 cucchiaio di olio
frutta tienila se nn hai noie digestive

SPUNTINO 17-17:30
2frutti\panino con bresaola 60g +frutta secca

CENA
carne bianca\pesce\carne rossa\uova carne150g/pesce200g/5albumi+1 uovo intero
verdura + 2cucchiai di olio (1 se carne/pesce grasso/uova)
insalata
fruttavedi pranzo
cosa ne pensate?(mancano un pò di proteine)

la vedrei così, quali sono pre e post wo?

[stallon]

pre wo 17:30-18:00
post wo 21:00-21:30

[Pedro17]

quando la cena è post wo abbassa l'olio a 1 cucchiaio max e nn esagerare con le verdure, leva la frutta e inserisci 100g riso/gallette/120g pane/400g patate

[stallon]

quando la cena è post wo abbassa l'olio a 1 cucchiaio max e nn esagerare con le verdure, leva la frutta e inserisci 100g riso/gallette/120g pane/400g patate

ok perfetto!
di solito in palestra qnd finisco il wo mi mangio una barretta proteica al 50% nn sempre ,ogni tanto
di albumi qnt ne devo mangiare?

[ale88]

ok perfetto!
di solito in palestra qnd finisco il wo mi mangio una barretta proteica al 50% nn sempre ,ogni tanto
di albumi qnt ne devo mangiare?

dipende da quante pro "devi" assumere...
valori proteici barretta?

[Pedro17]

ok perfetto!
di solito in palestra qnd finisco il wo mi mangio una barretta proteica al 50% nn sempre ,ogni tanto
di albumi qnt ne devo mangiare?

lascia perdere la barretta
albumi 200/250ml

[stallon]

dipende da quante pro "devi" assumere...
valori proteici barretta?

Valori nutrizionali Analisi Media per 100 g 50 g/dose
Valore energetico 350,0 Kcal
1.464,4 Kj 175,0 Kcal
732,2 Kj
Proteine 49,2 g 24,6 g
Carboidrati 28,4 g 14,2 g
Grassi 7,4 g 3,7 g

[ale88]

Valori nutrizionali Analisi Media per 100 g 50 g/dose
Valore energetico 350,0 Kcal
1.464,4 Kj 175,0 Kcal
732,2 Kj
Proteine 49,2 g 24,6 g
Carboidrati 28,4 g 14,2 g
Grassi 7,4 g 3,7 g

come ti consiglia pedro,opta per il cibo solido e in base a questi valori ti fai le "proporzioni" e vedi quanti gr di fonte proteica devi mangiare (albumi/pollo/tonno,ecc...)