Nuova palestra, prima alimentazione

[PeppeArte]

Faccio riferimento al titolo che ho inserito nella sezione allenamento, tanto da far capire che sia la scheda che l'alimentazione sono collegate
Dovrei perdere 7-10 chili (vediamo come va), questa è la dieta che mi è stata proposta dal mio istruttore:

Lunedì

Colazione: 1 bicchiere di latte totalmente scremato + 5 fette biscottate + 1 mela + 1 multivitaminico
Spuntino: 1 yougurt magro da 125 gr + 1 mela
Pranzo: 100 gr di riso in bianco + 150 gr petto di pollo + carote lesse
Spuntino: 2 mele + 1 yougurt magro da 125 gr
Cena: 200 gr di calamri bolliti + spinaci bolliti

Martedì

Colazione: 1 bicchiere di latte totalmente scremato + 5 fette biscottate + 1 mela + 1 multivitaminico
Spuntino: 1 yougurt magro da 125 gr + 1 mela
Pranzo: 100 gr di pane + 150 gr bresaola + carciofi bolliti
Spuntino: 2 mele + 1 yougurt magro da 125 gr
Cena: 150 gr di polipo all'insalata + lattuga

Mercoledì

Colazione: 1 bicchiere di latte totalmente scremato + 5 fette biscottate + 1 mela + 1 multivitaminico
Spuntino: 1 yougurt magro da 125 gr + 1 mela
Pranzo: 100 gr patate lesse + 150 gr calamari arrostiti + lattuga con limone
Spuntino: 2 mele + 1 yougurt magro da 125 gr
Cena: 200 gr di sogliola + pomodori all'insalata

Giovedì

Colazione: 1 bicchiere di latte totalmente scremato + 5 fette biscottate + 1 mela + 1 multivitaminico
Spuntino: 1 yougurt magro da 125 gr + 1 mela
Pranzo: 100 gr di pasta con pomodoro + 150 gr di tacchino + melenzane arrostite
Spuntino: 2 mele + 1 yougurt magro da 125 gr
Cena: 200 gr di merluzzo + melenzane arrostite

Venerdì

Colazione: 1 bicchiere di latte totalmente scremato + 5 fette biscottate + 1 mela + 1 multivitaminico
Spuntino: 1 yougurt magro da 125 gr + 1 mela
Pranzo: 100 gr di riso in bianco + 200 gr di merluzzo + lattuga con limone
Spuntino: 2 mele + 1 yougurt magro da 125 gr
Cena: 150 gr di tonno al naturale + lattuga

Sabato

Colazione: 1 bicchiere di latte totalmente scremato + 5 fette biscottate + 1 mela + 1 multivitaminico
Spuntino: 1 yougurt magro da 125 gr + 1 mela
Pranzo: 100 gr di pane + 150 gr di carne arrostita + peperoni arrostiti
Spuntino: 2 mele + 1 yougurt magro da 125 gr
Cena: 150 gr di gamberi arrostiti + carote bollite

Note:
Poco sale, fruttosio al posto dello zucchero, poco olio, domenica libera

Cosa ne pensate?

Qui trovate l'allenamento

[Pedro17]

piazza almeno 1 cucchiaio di olio a pranzo e 2 a cena
metti una fonte proteica a colazione
lo spuntino nn mi piace fai 1 frutto + fonte proteica/yogurt + (eventuale fonte di grassi)
non mi esprimo sule quantità dato che nn ci sono i dati

[PeppeArte]

Grazie per l'intervento Pedro. Per i dati, puoi vedere il mio diario, ma comunque te li elenco di seguito:
Età: 20 anni
Altezza: 1,76 m
Peso: 82 kg
Obbiettivo: perdere dai 7 ai 10 kg

[Pedro17]

Colazione: 1 bicchiere di latte totalmente scremato + 5 fette biscottate + 1 mela + 1 multivitaminico
metti 1 fonte di pro tipo 250ml albumi/misurino whey/affettati magri

Spuntino: 1 yougurt magro da 125 gr + 1 mela
farei 2 yogurt e aggiungerei una fonte di grassi

Pranzo: 100 gr di riso in bianco + 150 gr petto di pollo + carote lesse
150g carne/200g pesce, aggiungi 1 cucchiaio d'olio

Spuntino: 2 mele + 1 yougurt magro da 125 gr
farei frutto + fonte proteica + fonte grassi

Cena: 200 gr di calamri bolliti + spinaci bolliti
+2cucchiai di olio

ti ho corretto 1 giorno solo tanto x le variazioni basta guardare le tabelle nutrizionali..ti faccio delle correzioni dato che ho visto degli errori:
100g riso=120g pane=400g patate
lo zucchero eliminalo se vuoi usa del dolcificante ma non abusarne
il sale usalo normalmente se n hai patologie nn serve stare bassi

quali sono pre e post wo i gg di allenamento?

[PeppeArte]

Di solito mi alleno il lunedì, mercoledì e venerdì. Quanti grammi di whey dovrei prendere la mattina?

[Pedro17]

Di solito mi alleno il lunedì, mercoledì e venerdì. Quanti grammi di whey dovrei prendere la mattina?

un misurino (sta sui 30g che dovrebbero essere 25g ca. di pro effettive grammo + grammo -)

[PeppeArte]

ok, grazie mille!!!

[Pedro17]

ok, grazie mille!!!

di nulla