massa a sbalzi

[susperia82]

ciao ragazzi quest anno per non ripetere gli errori dell anno scorso(mio primo ciclo massa dove avevo preso 12kg,con molto molto grasso e pochi muscoli..) pensavo di fare una cosa del genere..
ah quasi dimenticavo : 27 anni,182cm,81kg,bf 14-15(piu o meno eh..)

giorni on

colazione
latte parz scre 500
kellogs 100
nesquick 10

spuntino
prosc cotto 120
pane int 50
mandorle 15

pranzo
riso int 60
pollo 120
evo 20
broccoli 100

post wo
whey 40
vitargo 80

cena
manzo 220
RUCOLA 120
evo 20

prenanna
casein 40

kcal:2670
pro 210 36%
cho 270 17%
fat 10 47%


giorni off

colazione
latte parz scre 350
kellogs 60
whey 25

spuntino
proscmcotto 120
wasa 18
mandorle 15

pranzo
riso int 60
pollo 120
evo 20
broccoli 100

spuntino
pollo 120
mandorle 15

cena
manzo 220
RUCOLA 120
evo 20

prenanna
casein 40

kcal:2140
pro 216
cho 137
fat 88

ricordo che il mio obiettivo e' massa pulita pulita..
grazie a tutti per i consigli..

[gianluca91]

ciao ragazzi quest anno per non ripetere gli errori dell anno scorso(mio primo ciclo massa dove avevo preso 12kg,con molto molto grasso e pochi muscoli..) pensavo di fare una cosa del genere..
ah quasi dimenticavo : 27 anni,182cm,81kg,bf 14-15(piu o meno eh..)

giorni on

colazione
latte parz scre 500
kellogs 100
nesquick 10

spuntino
prosc cotto 120
pane int 50
mandorle 15

pranzo
riso int 60
pollo 120
evo 20
broccoli 100

post wo
whey 40
vitargo 80

cena
manzo 220
RUCOLA 120
evo 20

prenanna
casein 40

kcal:2670
pro 210 36%
cho 270 17%
fat 10 47%


giorni off

colazione
latte parz scre 350
kellogs 60
whey 25

spuntino
proscmcotto 120
wasa 18
mandorle 15

pranzo
riso int 60
pollo 120
evo 20
broccoli 100

spuntino
pollo 120
mandorle 15

cena
manzo 220
RUCOLA 120
evo 20

prenanna
casein 40

kcal:2140
pro 216
cho 137
fat 88

ricordo che il mio obiettivo e' massa pulita pulita..
grazie a tutti per i consigli..

ottima dieta x massa super pulita ben proporzionata...nulla da correggere a mio parere

[Pedro17]

ottima impostazione ..imho però c'è 1 po' troppo sbalzo tra gg rest e wo, nn so quanti gg ti alleni ma se fossero 3 gg rest e 3wo la media sarebbe sulle 2350 caloire che imho sarebbero 1 po' poche x i tuoi dati x massificare

[susperia82]

mi alleno 4 volte..

[mmaattyy]

Allora perfetto IMHO

[Pedro17]

allora ok..magari piazzaci 1-2 pasti liberi

[susperia82]

giornata libera il sabato..

[Pippo mio]

perchè nei giorni ON a colazione proteine solo dal latte e negli off le whey?

[Pedro17]

perchè nei giorni ON a colazione proteine solo dal latte e negli off le whey?

probabilmente neu gg on gli serve + latte x immergere 100g di kellogs

[Pippo mio]

[mens]

ciao ragazzi quest anno per non ripetere gli errori dell anno scorso(mio primo ciclo massa dove avevo preso 12kg,con molto molto grasso e pochi muscoli..) pensavo di fare una cosa del genere..
ah quasi dimenticavo : 27 anni,182cm,81kg,bf 14-15(piu o meno eh..)

giorni on

colazione
latte parz scre 500
kellogs 100
nesquick 10

spuntino
prosc cotto 120
pane int 50
mandorle 15

pranzo
riso int 60
pollo 120
evo 20
broccoli 100

post wo
whey 40
vitargo 80

cena
manzo 220
RUCOLA 120
evo 20

prenanna
casein 40

kcal:2670
pro 210 36%
cho 270 17%
fat 10 47%


giorni off

colazione
latte parz scre 350
kellogs 60
whey 25

spuntino
proscmcotto 120
wasa 18
mandorle 15

pranzo
riso int 60
pollo 120
evo 20
broccoli 100

spuntino
pollo 120
mandorle 15

cena
manzo 220
RUCOLA 120
evo 20

prenanna
casein 40

kcal:2140
pro 216
cho 137
fat 88

ricordo che il mio obiettivo e' massa pulita pulita..
grazie a tutti per i consigli..

ottima impostazione, solo due osservazione:
- forse c'è un eccessivo shift calorico tra gg woe giorni rest
- sostituirei il prosciutto cotto con un'altra fonte tipo bresaola/tacchino

per il resto ottima dieta per massa pulita, pulita!

[susperia82]

scusate se rispondo solo oggi ma son tornato ieri dalle vacanze..
secondo voi un buon shift calorico quanto dovrebbe essere?al limite nello spuntino posso sostituire le wasa con 100 gr pane integrale..cosi alzerei di 200 kcal...che ne dite?

[Pedro17]

scusate se rispondo solo oggi ma son tornato ieri dalle vacanze..
secondo voi un buon shift calorico quanto dovrebbe essere?al limite nello spuntino posso sostituire le wasa con 100 gr pane integrale..cosi alzerei di 200 kcal...che ne dite?

se stai su 2700 ca. i gg wo nei rest farei sulle 2300 caloria più caloria meno

[Pippo mio]

quoto...200 son poche,almeno il doppio...

[susperia82]

piccolo prolemino..inizio dieta a 81,7..oggi mi peso e sono 81...massa magra ok,mla se continuo cosi...pensavo di modificare un po:

giorni on
colazione
latte parz scre 500
kellogs 100
nesquick 10

spuntino
prosc cotto 120
pane int 100
mandorle 15

pranzo
riso int 60
pollo 120
evo 20
broccoli 100

post wo
whey 40
vitargo 70

cena
manzo 220
RUCOLA 120
evo 20

prenanna
casein 40


giorni off

colazione
latte parz scre 500
kellogs 100
nesquik 15

spuntino
proscicotto 120
pane integrale 100
mandorle 15

pranzo
riso int 60
pollo 120
evo 20
broccoli 100

spuntino
pollo 120
mandorle 15

cena
manzo 220
RUCOLA 120
evo 20

prenanna
casein 40

che ne pensate??grazie mille