Suggerimenti massa invernale

[Pedro17]

ok allora ho risolto il problema whey, quindi le tengo alla mattina e magari alterno con qualche mattinata i toast con affettato e formaggio, per il resto ho modificato così:

GIORNI WO

Colazione ore 8:30
350ml di latte
30g di whey
100g special k o 80gr di rice krispies (provati, sono ottimi )


Spuntino ore 10:30
70g panino
80g di fesa o 50cotto (50gr se bresaola)
15g frutta secca

Pranzo ore 14:00
120g di pasta
120g di petto di pollo (o carne rossa o tonno o 2 interi e 4 tuorli o 180gr pesce)
verdure
2 cucchiai di olio evo (1 solo se mangio le uova)
20gr parmigiano

Spuntino ore 16:30
70g panino
80g di fesa o 50cotto (50gr se bresaola)
15g frutta secca

Pre WO ore 18:30
3cps BCAA

Post WO ore 20:00
4cps BCAA

Cena post WO ore 21:00
120gr riso/150gr pane/500gr patate
150g di carne ( bianca o rossa) fonti magre
insalata poca
1 cucchiaino di olio evo


GIORNI REST

Colazione ore 8:30
350ml di latte
30g di whey
100g special k o 80gr di rice krispies


Spuntino ore 10:30
1 mela bella grande
40gr parmigiano

Pranzo ore 14:00
120g di pasta
120g di petto di pollo (o carne rossa o tonno o 2 interi e 4 tuorli o 180gr pesce)
verdure
2 cucchiai di olio evo (1 solo se mangio le uova)
20gr parmigiano

Spuntino ore 17:00
70g panino
80g di fesa o 50cotto (50gr se bresaola)
15g frutta secca


Cena ore 21:00
70gr pane
150g di carne ( bianca o rossa)
insalata
2 cucchiai di olio evo

ecco questa la dieta con le variazioni...come detto ogni tanto alla mattina farò 2 bei toast con affettato magro (circa 100gr) e 2 fette di formaggio (sottilette light o altro)

dateci un occhio

grazie

ciao