inizio DIETA MASSA.... consigliatemi in tanti

**Skelotto** · 09-09-2009, 14:57:00

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ciao a tutti raga, vorrei una mano per fare una dieta massa come si deve... i dati e le foto le trovate tutte qui:

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/197715-bbcd-diary.html

così potete vedere e dirmi una vostra opinione... cmq ripeto, sono 175cm per 70kg di peso, ho 18 anni mi alleno da settembre scorso... come vedete dalle foto sono magro stecchito e mi interessa solamente mettere massa ora come ora... io butto giù una dieta poi mi direte voi cosa mi consigliate, su quanti kg puntare di prendere e in quanto tempo e da quante kcal partire...
grazie a tutti in ancitipo a quelli che mi daranno una mano ciau:

COLAZIONE ore 7:
- albumi 200 ml
- fatte biscottate 35g
- cornflakes 50g
- latte scremato 300ml

SPUNTINO ORE 11:
- nocciole 30g
- pane 80g
- bresaola 40g

PRANZO ore 14.30:
- pasta con pomodoro 150g
- petto di pollo 150g
- 1. cucchiaio olio evo
- verdure +1 c. EVO

PRE WO ore 17:
- mela 200g

WO dalle 17.30 alle 18.30
aggiungerei un post wo 20 gr di pro+carbo ad alto IG 70 gr.
CENA ore 19.30:
- riso 100g
- petto di pollo 150g/merluzzo/tonno
- insalata
- 1 cucchiaio olio evo

PRE NANNA:
40 gr di grana/yogurt greco

così sarebbero in totale:

3000Kcal, 180g pro, 70g grassi, 420g carbo

in grassetto le mie opinioni...

***Pedro17*** · 09-09-2009, 17:01:47

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ciao a tutti raga, vorrei una mano per fare una dieta massa come si deve... i dati e le foto le trovate tutte qui:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/197715-bbcd-diary.html

così potete vedere e dirmi una vostra opinione... cmq ripeto, sono 175cm per 70kg di peso, ho 18 anni mi alleno da settembre scorso... come vedete dalle foto sono magro stecchito e mi interessa solamente mettere massa ora come ora... io butto giù una dieta poi mi direte voi cosa mi consigliate, su quanti kg puntare di prendere e in quanto tempo e da quante kcal partire...
grazie a tutti in ancitipo a quelli che mi daranno una mano ciau:

COLAZIONE ore 7:
- albumi 200 ml
- fatte biscottate 35g
- cornflakes 50g
- latte parz scremato 200ml
ok..la fonte di cho sceglila apiacere fette/cereali o entrambi è uguale

SPUNTINO ORE 11:
- nocciole 30g
- pane 80g
- bresaola 40g 50g

PRANZO ore 14.30:
- pasta con pomodoro 150g
- petto di pollo 200g 150g carne/200g pesce
- 1 cucchiaio olio evo
- 50g pane
nn mi piace molto se hai già 150g pasta...sposterei parte di questi carbo a colazione e nello spuntello piuttosto

PRE WO ore 17:
- mela 200g
ok

WO dalle 17.30 alle 18.30

quando nn ti alleni che cosa mangi?

CENA ore 19.30:
- riso 120g
- petto di pollo 200g/merluzzo/tonno
- insalata
- 1 cucchiaio olio evo
grammature carne come pranzo

PRE NANNA:
- latte parz scremato 200ml
- 15g nocciole
nn è il massimo...meglio fiocchi/yogurt greco/caseine/parmigiano

così sarebbero in totale:

3000Kcal, 180g pro, 70g grassi, 420g carbo

la pasta/riso condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

io la vedrei così

**bbcd** · 09-09-2009, 19:17:52

grazie a entrambi raga, cmq ovviamente ho scritto petto di pollo ma lo alterno sempre, un giorno pollo un giorno pesce, poi 2 volte a settimana carne rossa e 1 volta salmone o sgombro...
per il pre nanna ho le caseine ma adesso vediamo,cioè sono già alto come pro non vorrei andare oltre... che dite?

cmq più che altro non saprei di quanto aumentare le kcal... attualmente sulle 2300kcal giornaliere rimango uguale sono in mantenimento... fino a quanto dovrei spingermi? parto subito con le 3000 o alzo pian piano?
scusate raga ma è la mia prima "vera" stagione di massa, dato che mi alleno da settembre...

***Pedro17*** · 09-09-2009, 22:04:34

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grazie a entrambi raga, cmq ovviamente ho scritto petto di pollo ma lo alterno sempre, un giorno pollo un giorno pesce, poi 2 volte a settimana carne rossa e 1 volta salmone o sgombro...
per il pre nanna ho le caseine ma adesso vediamo,cioè sono già alto come pro non vorrei andare oltre... che dite?

cmq più che altro non saprei di quanto aumentare le kcal... attualmente sulle 2300kcal giornaliere rimango uguale sono in mantenimento... fino a quanto dovrei spingermi? parto subito con le 3000 o alzo pian piano?
scusate raga ma è la mia prima "vera" stagione di massa, dato che mi alleno da settembre...

passa gradualmente...fai almeno 1 shift a 2700 x 1 settimana anche perchè può darsi che nn ti servano tutte quelle calorie

**IceHand** · 10-09-2009, 14:40:41

Quoto le correzioni di Pedro

Per gli aumenti di calorie giustamente non essere troppo drastico, 200-300kcal vanno bene.

Per il pre-nanna, se vedi che hai gia' troppe proteine, puoi anche non farlo

**bbcd** · 10-09-2009, 20:36:32

bene raga, grazie mille, per il resto può andare così allora?

**Capitan Nick** · 10-09-2009, 21:26:39

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bene raga, grazie mille, per il resto può andare così allora?

Per me è perfetta! Magari aspetta a salire a 3000, potrebbe non servire, fatti 15 giorni a 2700 e valuta, in bocca al lupo!

***Pedro17*** · 10-09-2009, 22:26:26

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bene raga, grazie mille, per il resto può andare così allora?

imho è ok

**bbcd** · 11-09-2009, 09:42:16

grazie raga perfetto... un ultima cosa, senza aprire un'altra disc... alla mattina non ho molto tempo di star li a mangiare perciò vorrei sostituire in parte con la polvere... vado di whey normali o true mass?

***Pedro17*** · 11-09-2009, 09:48:18

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grazie raga perfetto... un ultima cosa, senza aprire un'altra disc... alla mattina non ho molto tempo di star li a mangiare perciò vorrei sostituire in parte con la polvere... vado di whey normali o true mass?

se il true mass è 1 gainer cm credo devi levare anche parte/tutti i carbo(in base alla quota contenuta)
se vai di whey levi solo le chiare

**bbcd** · 11-09-2009, 09:59:31

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se il true mass è 1 gainer cm credo devi levare anche parte/tutti i carbo(in base alla quota contenuta)
se vai di whey levi solo le chiare

adesso vedo se prendere le whey o no allora... tanto arrivo già ad una quantità sufficiente di pro giornaliere... quindi anche se alla mattina mi magno solo un pò di bresaola non dovrebbe cambiare niente...
piuttosto come ce lo vedete un Ananolic Window post wo in questa dieta?

***Pedro17*** · 11-09-2009, 11:57:36

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adesso vedo se prendere le whey o no allora... tanto arrivo già ad una quantità sufficiente di pro giornaliere... quindi anche se alla mattina mi magno solo un pò di bresaola non dovrebbe cambiare niente...
piuttosto come ce lo vedete un Ananolic Window post wo in questa dieta?

se metti la bresa nn cambia nulla

l'anabolic window è buon prodotto post wo..proteine del siero e cho ad assorbimento rapido..se però tu fai coincidere post wo con la cena nn saprei...a meno che tu nn voglia fare 1 post wo immediato con quello e 60' dopo cenare (diminuendo le pro nella cena ovviamente)

**IceHand** · 11-09-2009, 14:04:28

Fossi in te' prenderei solo le whey, molto piu' utili, dato che cmq è l'unico pasto "un po' complicato" cosi' metti dei carboidrati solidi, ma senza cucinare tipo, fette biscottate, gallette, cereali.

**bbcd** · 11-09-2009, 14:39:21

raga, ho deciso, prenderò delle semplicic whey in modo da utilizzarle solo a colazione e risparmiare tempo... ho sempre usato le on ma ultimamente mi avevo creato qualche problemino intestinale... che altre marche potre provare?? sarei tentato con le pharma...