Dieta per ragazza

[Silve_r]

Ciao ragazzi, qualcuno mi può aiutare ad impostare una dieta per la mia ragazza?

Obbiettivo: dimagrimento.

I suoi dati sono:
anni: 24
altezza: 1,65
peso: 62 kg
bf: sconosciuta


Un esempio di una sua giornata alimentare tipo:

[Colazione]
- 150 ml di latte parzialmente scremato
- 250 gr di albumi
- 1 tazza di caffè nero senza zucchero

[Pranzo]
- 70 gr di pasta condita con tonno o pomodoro (non sempre)
- 200 gr di carne o bianca o rossa senza condimenti
- 2 fette di pane bianco

[Spuntino]
- Panino con nutella o pizzetta

[Cena]
- uguale al pranzo oppure uova e insalata con 100 gr tonno condita con 1 cucchiaio di olio EVO a crudo


La sua preoccupazione sta nel fatto che tende ad ingrassare facilmente quando inserisce nella sua dieta una quantità di cho superiore a quella alla quale è abituata.
Attualmente non pratica molta attività fisica per via del lavoro che la tiene occupata parecchio se non la domenica, dove corre per circa 30 minuti.

Grazie per l'aiuto

[brosgym]

Ciao ragazzi, qualcuno mi può aiutare ad impostare una dieta per la mia ragazza?

Obbiettivo: dimagrimento.

I suoi dati sono:
anni: 24
altezza: 1,65
peso: 62 kg
bf: sconosciuta


Un esempio di una sua giornata alimentare tipo:

[Colazione] BUONA!
- 150 ml di latte parzialmente scremato
- 250 gr di albumi
- 1 tazza di caffè nero senza zucchero

[Pranzo]
- 70 gr di pasta condita con tonno o pomodoro (non sempre) + 2 di evo
- 200 gr di carne o bianca o rossa (anche pesce o formaggi magri) senza condimenti Inserisci un pò di verdura o ortaggi
- 2 fette di pane bianco Eliminale! Al massimo sostituisci con un frutto

[Spuntino] NN ci siamo prprio!!! Panino integrale ma con affettato magro magari con 20g di fruatta secca, oppure al posto del panino u frutto
- Panino con nutella o pizzetta

[Cena]
- uguale al pranzo oppure uova e insalata con 100 gr tonno condita con 1 cucchiaio di olio EVO a crudo meglio 2


La sua preoccupazione sta nel fatto che tende ad ingrassare facilmente quando inserisce nella sua dieta una quantità di cho superiore a quella alla quale è abituata.
Attualmente non pratica molta attività fisica per via del lavoro che la tiene occupata parecchio se non la domenica, dove corre per circa 30 minuti.

Grazie per l'aiuto

Guarda su!

[Silve_r]

Grazie per la risposta bros! Come vedresti a colazione togliere ad esempio i 150 ml di latte visto che comunque con i 250 ml di albumi siam già circa sui 25 gr di pro e aggiungere magari una fonte di carbo (tipo fette biscottate)?

[brosgym]

Si va bene

[Silve_r]

Ok, grazie mille