aiuto per dieta massa inverno 2009/2010

[borto87_e]

allora ragazzi eccomi a iniziare di nuovo una dieta di massa! lo scorso inverno pesavo 60 kg per 1.70 cm, ho iniziato a fare una dieta di massa e sono arrivo a maggio 2009 che pesavo 70 kg ( abbastanza sporchi), quest'estate ho deciso di asciugarmi un pò ed ho perso 4 kg...ora peso circa 65/66 kg. Vi posto per prima la dieta che ho seguito l'inverno 2008 che mi ha "sporcato" abbastanza a livello di massa grassa e poi vi posto quella che vorrei seguire ora: aspetto vostri consiglio

DIETA INVERNO 2008
COLAZIONE250 ml di latte scremato
5 fette biscottate
30 g di whey

SPUNTINO
56 g di tonno
2 fette di pane integrale della mulino bianco
1 banana/mela
12/14 mandorle

PRANZO
100 g di pasta bianca o al pomodoro
150 g di carne/mozzarella oppure 90/100 g di affettato magro
verdura cotta o cruda con 2 cucchiai di olio

SPUNTINO
1 barretta da 80 g della pro action + mela

CENA
80 g di pasta
150 g di carne
verdura cotta o cruda con 2 cucchiai di olio

DIETA INVERNO 2009
COLAZIONE250 ml di latte scremato
5 fette biscottate con marmellata
30 g di whey

SPUNTINO
30 g di whey
3 fette wasa
12/13 mandorle

PRANZO
100 g di pasta bianca o al pomodoro
150 g di carne/mozzarella oppure 90/100 g di affettato magro
verdura cotta o cruda con 2 cucchiai di olio

SPUNTINO
56 g di tonno
1 banana/mela

CENA
150 g di carne
verdura cotta o cruda con 2 cucchiai di olio

PRENANNA
20/30 G di grana

Mi alleno alle 18.45 e vado diretto alla cena

[tecknosat]

secondo me dovresti aumentare i carbo, la sera sopratutto dopo l'allenamento metti 120gr di riso o 8/10gallette o pasta o patate e scendi o togli l'olio a un cucchiaio...
per il pre-nanna metti un vasetto di fiocchi di latte

[borto87_e]

secondo me dovresti aumentare i carbo, la sera sopratutto dopo l'allenamento metti 120gr di riso o 8/10gallette o pasta o patate e scendi o togli l'olio a un cucchiaio...

dopo l'allenamento di solito mi faccio 7/8 gallette di riso oppure 80 g di pane bianco( da panificio insomma)...con l'ultima dieta( inverno 2009/2010) dovrei arrivare a circa 2300 calorie

[borto87_e]

dopo l'allenamento di solito mi faccio 7/8 gallette di riso oppure 80 g di pane bianco( da panificio insomma)...con l'ultima dieta( inverno 2009/2010) dovrei arrivare a circa 2300 calorie

prenanna preferisco il grana in quanto più comodo

[Pedro17]

DIETA INVERNO 2009
COLAZIONE250 ml di latte scremato
5 fette biscottate con marmellata
30 g di whey

SPUNTINO
30 g di whey
3 fette wasa anche 5
12/13 mandorle

PRANZO
100 g di pasta bianca o al pomodoro
150 g di carne/mozzarella oppure 90/100 g di affettato magro
verdura cotta o cruda con 2 cucchiai di olio

SPUNTINO
56 g di tonno
1 banana/mela

CENA
150 g di carne
verdura cotta o cruda con 2 cucchiai di olio
inserirei 1 fonte di carbo o legumi

PRENANNA
20/30 G di grana

Mi alleno alle 18.45 e vado diretto alla cena

se ceni post wo fai 100g riso/gallette + carne cm scritto e 1 cucchiaio di olio

io la vedrei così

[borto87_e]

se ceni post wo fai 100g riso/gallette + carne cm scritto e 1 cucchiaio di olio

io la vedrei così

ok al posto delle gallette/ riso il pane non è proprio consigliabile?

nello spuntino pomeridiamo aggiungo qualcosa o potrebbe andare bene cosi?

[ale88]

ok al posto delle gallette/ riso il pane non è proprio consigliabile?

nello spuntino pomeridiamo aggiungo qualcosa o potrebbe andare bene cosi?

pane "normale" può andare bene...
ma nn quello MB...

[gianluca91]

ok al posto delle gallette/ riso il pane non è proprio consigliabile?

nello spuntino pomeridiamo aggiungo qualcosa o potrebbe andare bene cosi?

si il pane va bene...120 gr di riso cmq equivalgono a circa 150 gr di pane bianco..nello spuntino pomeridiano metti la mela non la banana

[borto87_e]

si il pane va bene...120 gr di riso cmq equivalgono a circa 150 gr di pane bianco..nello spuntino pomeridiano metti la mela non la banana

ok al massimo mi mangio una bella pagnotta di pane dopo allenamento allora... nello spuntino pomeridiano mela?? aggiungo altri carbo?

[gianluca91]

ok al massimo mi mangio una bella pagnotta di pane dopo allenamento allora... nello spuntino pomeridiano mela?? aggiungo altri carbo?

si la mela x il basso ig...se vuoi anke 2

[Pedro17]

ok al posto delle gallette/ riso il pane non è proprio consigliabile?

nello spuntino pomeridiamo aggiungo qualcosa o potrebbe andare bene cosi?

usa pure il pane: 100g riso=120g ca. pane

ok al massimo mi mangio una bella pagnotta di pane dopo allenamento allora... nello spuntino pomeridiano mela?? aggiungo altri carbo?

scegli la fonte di cho che preferisci(preferibilmente medio/basso ig se nn aggiungi grassi)