Dieta massa (in teoria dovrebbe essere a posto, solo per conferma)

[Jah]

Ho adattato una dieta che mi avevate detto poteva adattarsi a me. Spero di non averla "rovinata" troppo. Peso circa 68 kg.

GIORNI ALLENAMENTO:

Colazione:
250-300ml latte
80g cereali
50g bresaola/20g whey

Spuntino:
80g pane
50g affettato magro
30g arachidi/mandorle, ecc

Pranzo:
150g pasta + 1 cucchiaino olio
100g carne/tonno/150g pesce
Verdura + 1 cucch olio

PreWO:
3 frutti (es. 3 pesche)

PostWO:
90g gallette di riso
20g whey

Cena:
150g carne/200g pesce
50g pane
Verdura + 1 cucch olio

TOT: circa 400cho, 164Pro, 62Fat, 2800Kcal

Giorni NON-ALLENAMENTO

Colazione:
250ml latte
50g cereali

Spuntino:
50g pane
50g affettato magro
30g arachidi

Pranzo:
100g pasta + 1 cucch olio
150g carne/tonno/200g pesce
Verdura + 1 cucch olio

Spuntino:
50g tonno/30g bresaola
1 frutto
30g arachidi
(se sono all'uni dovrò aumentare a 40g le arachidi e prendere 10g di whey)

Cena:
100g carne/150g pesce
50g pane
Verdura + 1 cucch olio

TOTALE: 209g cho, 147g Pro, 77g Fat, 2100 Kcal circa.

é ok?

[mmaattyy]

massa con 2100Kcal ? Mi sembrano poche. Quanto sei alto per curiosità ?

[susperia82]

mancano eta e altezza,bf approssimativa

se sei al 8%bf non va bene...magari se sei in cerca di massa super pulita..

[Jah]

altezza 1.89...Bf non l'ho calcolata ultimamente sono dimagrito, ero al 10% dovrei essere sotto...Si comunque cerco di fare massa più pulita possibile. E poi sono 2800 le kcal quando mi alleno, 2100 quando riposo...dite che devo aumentare anche nei giorni rest?

[Pedro17]

a me piace ma devi alzare le calorie nei gg rest: inserisic le pro a colazza e la scia invariato lo spuntino

[Jah]

okkei Gracias

[Pedro17]

okkei Gracias