Inizio IF. Consigli da esperti please

**simoneKT** · 09-09-2009, 13:49:03

Ciao, per iniziare ti consiglio di vedere come ti trovi meglio... c'è chi riesce a digiunare tutto il giorno e chi invece no. Se devi mangiare qualcosa durante la fase di sottoalimentazione ti consiglio di mangiare frutta e verdura come viene detto nel libro.
Per gli integratori puoi farne benissimo a meno, io uso un multivitaminico la sera e omega 3 e mi trovo bene.
Ad inizio inverno penso di inserire anche dei probiotici, ma per un fatto di salute...

Una cosa importante secondo me, non contare le calorie e non farti un programma dettagliato di quello che mangi... organizza il menù (cioè cosa cucinerai o preparerai) e basta, mangia a sazietà...
Le calorie si sistemeranno poi da sole, con giorni in cui mangi di piu e giorni che mangi meno, ma pper motivi naturali di fame e non a causa dei calcoli...
Segui le linee guida su cosa mangiare e non ci sono problemi...

**1908** · 09-09-2009, 14:10:19

Grazie dei consigli.. Tu ti stai trovando bene?
Io ho buttato giu un programma pensando a cosa potrei trovare da mangiare stasera a casa, comunque tutto si può modificare..

Un altra cosa, riguardo il consumo d'acqua: normalmente consumo 3-4 litri d'acqua durante il giorno, la maggior parte durante i pasti.. Dovrei aumentare la quantità di acqua durante l'undereating e diminuire durante e dopo il grande pasto? Ori dice che bisogna fermarsi quando la sete si fa sentire più della fame..Ma se io bevo poi dovrei continuare a mangiare?
La domanda fa anche riferimento a una cosa che avevo letto nel forum cioè che gli alimenti sono assorbiti meglio con poca acqua, è vero?

**simoneKT** · 09-09-2009, 14:22:34

Durante il giorno bevi... senza pensare al numero di litri. Durante il pasto magari bevi meno, se dopo esserti fermato e aver bevuto hai ancora fame continua a mangiare senza problemi...
Per l'assimilazione: non bevendo durante il pesto non diluisci i succhi gastrici e quindi digerisci piu velocemente, io cmq se ho sete durante il pasto bevo e non ho problemi di digestione, questo poi valutalo a seconda del caso.
Ti consigio di farti un giro su questo forum che è pieno di info:
Defense Nutrition™ | Defense Nutrition and Warrior Diet Forum - Index

**alenter** · 09-09-2009, 14:39:50

Originariamente Scritto da simoneKT Visualizza Messaggio

Una cosa importante secondo me, non contare le calorie e non farti un programma dettagliato di quello che mangi... organizza il menù (cioè cosa cucinerai o preparerai) e basta, mangia a sazietà...
Le calorie si sistemeranno poi da sole, con giorni in cui mangi di piu e giorni che mangi meno, ma pper motivi naturali di fame e non a causa dei calcoli...

**simoneKT** · 09-09-2009, 14:42:57

Perchè piangi? Se uno vuole seguire una dieta "canonica" fa bene a calcolare le kcal, ma se uno vuole seguire la warrior e poi si mette a contare le cal secondo me non segue la warrior...

**1908** · 09-09-2009, 14:59:37

Ori dice di non contare niente a dir la verità, comunque io per iniziare vorrei farmi un pò un'idea di quello che mangio, credo non sia sbagliato..
Coi carbo come fai? Se il tuo pasto è postwo li mangi lo stesso per ultimi o no?

**simoneKT** · 09-09-2009, 15:05:18

Io ora sto cercando di buttare giu grasso quindi li metto alla fine, ma se il tuo scopo è un altro e ti alleni la sera puoi benissimo metterli durante il pasto.
Per il contare ti consiglio di fare i conti alla fine, dopo aver mangiato per vedere quanto mangi e dopo un po di giorni anche per vedere in media quanto ti serve...

**alenter** · 09-09-2009, 15:08:42

oppero'

..daro' uno sguardo a quel link

**1908** · 10-09-2009, 09:26:53

Ieri sera è andato il primo pasto, devo dire che mi sentivo abbastanza pesante ma tutto sommato è stato ok.
Alla fine ho spezzato praticamente in 3 pasti a distanza di un'ora uno dall'altro. Subito postwo riso+tonno+verdure cotte, poi pesce+mozzarella+verdure crude e cotte+evo+riso+cioccolata fondente, poi prima di andare a dormire 50g di grana.. Non ho molto contato le calorie ma più o meno dovrei aver seguito la linea base che mi ero prefissato.

Un'altra cosa che mi son chiesto è: quando si va fuori la sera, ad esempio al sabato, si mangia prima, dopo o si divide in 2 il megapasto? Non è che l'abbiocco porti a rovinare la serata?

**simoneKT** · 10-09-2009, 18:30:50

Fa come vuoi, io di solito se ho fame mangio un po prima di uscire e poi sto a cena fuori, cmq se mangia quanto vuoi, all inizio con il prblema del sonno io mangiavoo un po meno al sabato prima di uscire e poi il giorno dopo se avevo fame magari spezzavo piu volte con frutta.
Cmq i mega pasti che ti fanno scoppiare li fai il primo periodo in cui ancora pensi "avrò mangiato abbastanza?" poi dopo un po viene naturale mangiare quanto serve e sopratutto cio che serve. Io ad esempio ho trovato che se esagero coi carbo il giorno dopo ho meno forze che se li tengo bassi e mi gonfiano un po... Ma queste sono cose che vengono col tempo... Per ora cerca solo di seguire le linee base della dieta e mangiare a sazietà.

**1908** · 11-09-2009, 02:39:07

Grazie per le risposte Simone.
Anche oggi il megapasto è andato alla grande. Non dico ancora nè che mi vedo meglio o peggio comunque non avere orari particolari è un gran vantaggio e mi piace. Durante il giorno 2 mele e 10 mandorle, poi per cena:

peperoni+zucchine cotti
insalata con mozzarella 125g
30 evo
carne 400g
riccotta 50g
2 patate bollite
farro (non molto)
1 galletta con 15g burra arachidi
25g cioccolato fondente

Non ho fatto molti calcoli riguardo alle kcal ma comunque dovrei esserci, e anche sui 150-160 di pro.. All'inizio vedo di starci dentro un pò a spanne e poi col tempo vedrò quello che mi si adatta a me.

Per uscire intendevo il fatto di far serata, non quello di mangiar fuori.. Ad esempio a volte esco alle 7 e rientro alle 2-3 senza mangiar fuori, come credo di far domani. Probabilmente finirò allenamento alle 6, poi postwo abbondante, poi quando rientro mangio qualcosaltro.

Se mi alleno la mattina dici che sia meglio mangiare qualcosa subito dopo o tenere fino a sera? Io sarei propenso per, ad esempio, qualche galletta+affettati... Cosa dici?

**simoneKT** · 11-09-2009, 08:21:09

Ciao, per il far serata rganizzati come meglio credi, io farei un PW abbondante e poi mangi altro dopo...
Ricordati cmq se qualche volta ti allontani dalla dieta non muore nessuno, quindi se quella sera vuoi mangiare in giro o altro fallo pure.
Se ti alleni la mattina penso sia meglio fare un PW con pro e carbo e poi il mega pasto la sera.