Mantenimento
ciao raga...è da 1 bel po di tempo ke nn scrivo x kiedervi cinsigli 
cmq...ho 21 anni e da 3 anni vado in palestra e mi sn costruito 1 bel fisico secondo me...a 15 anni pesavo 110 kg (molto grasso vero?!) prendevo la 54 di jeans...poi ho iniziato a correre correre e correre e a 18 anni via in palestra ora peso 78 kg e sn alto 1,83...a maggio 2008 pesavo 90 kg xk ho ftt 1 lavoro di massa e poi dieta x definirmi e sn arrivato a qst peso dove l addome è visibile anke se c è 1 po di pelle ke rompe nell addome basso...vorrei sapere se è possibile mantenermi così o cmq ingrassare 3-4 kg prevalentemente puliti e rimanere sempre costante come peso...nn voglio + aumentare troppo x poi togliere + o - 8 kg di massa(anke 1po grassa)...
x ora la mia alimentazione è (vado in palestra x le 14:00 x ora 3 volte a settimana):
COLAZIONE (08:30)
1 yogurt 125g della vanetta (70 kcal) + 2 gallette di riso
50 g di pane integrale con 50 g di bresaola
SPUNTINO (10:45)
1 mela
PRANZO (12:00)
100/120 g di pasta + 200 g di petto di pollo o fesa d takkino + verdure + 1 cucchiaino di evo
PRE WORK
1 mela
POST WORK
150 g di tonno al naturale + 3/4 gallette di riso
SPUNTINO (19:00)
1 mela
CENA (21:45)
200 g di carne (rossa/bianca) o albumi di uova (300 ml) + 1 cucchiaino di evo...quando nn vado in palestra pranzo x le 13:30 quindi alle 11 c sn anke proteine...a volte x colazione al posto della bresaola mangio gli albumi..qualke volta mi concedo il latte (dicono ke appanna)
PRE NANNA
1 mela...so ke nn è l ideale e ke dovrei mangiare proteine xò nn vorrei superare i 150 g di pro totali.....1 giorno la settimana o ogni 10/15 mi concedo quello ke mi piace (pizza,lasagna,brioche gelato)
nn aggiungo sale...in palestra come cardio eseguo max 30 min di cyclette e a casa i giorni ke nn mi alleno faccio 35 min di tapis roulant (qualke volta ogni 10 giorni,dipende se ho mangiate di carne o di pizza il fine settimana ) )
poi..un altra cosa..nn so qnt sia salutare..mi ha dtt il mio istruttore ke qnd so ke cmq c sn mangiate di carne o pizza o altro x nn intaccare la definizione dell addome devo fare il giorno prima e il giorno dopo scarico completo di carbo (max 50 g a colazione e poi 1 po di frutta e mangiare proteine e verdure)...ovviamente nn lo faccio spesso...l ho ftt 1 volta ogni 25 giorni nel xiodo estivo e nn mi sn trovato malissimo xò nn credo sia molto salutare se fatto spesso...infatti forse venerdì ho 1 pizza party dove cn 10 euro ti danno bruschette patatine (ma nn esco pazzo) bibita (acqua favolosa) pizza a VOLONTà (mi scoppio) e dolce....
aspetto vostri pareri consigli ecc.. 1 grazie anticipato
cmq...ho 21 anni e da 3 anni vado in palestra e mi sn costruito 1 bel fisico secondo me...a 15 anni pesavo 110 kg (molto grasso vero?!) prendevo la 54 di jeans...poi ho iniziato a correre correre e correre e a 18 anni via in palestra ora peso 78 kg e sn alto 1,83...a maggio 2008 pesavo 90 kg xk ho ftt 1 lavoro di massa e poi dieta x definirmi e sn arrivato a qst peso dove l addome è visibile anke se c è 1 po di pelle ke rompe nell addome basso...vorrei sapere se è possibile mantenermi così o cmq ingrassare 3-4 kg prevalentemente puliti e rimanere sempre costante come peso...nn voglio + aumentare troppo x poi togliere + o - 8 kg di massa(anke 1po grassa)...x ora la mia alimentazione è (vado in palestra x le 14:00 x ora 3 volte a settimana):
COLAZIONE (08:30)
1 yogurt 125g della vanetta (70 kcal) + 2 gallette di riso
50 g di pane integrale con 50 g di bresaola
SPUNTINO (10:45)
1 mela
PRANZO (12:00)
100/120 g di pasta + 200 g di petto di pollo o fesa d takkino + verdure + 1 cucchiaino di evo
PRE WORK
1 mela
POST WORK
150 g di tonno al naturale + 3/4 gallette di riso
SPUNTINO (19:00)
1 mela
CENA (21:45)
200 g di carne (rossa/bianca) o albumi di uova (300 ml) + 1 cucchiaino di evo...quando nn vado in palestra pranzo x le 13:30 quindi alle 11 c sn anke proteine...a volte x colazione al posto della bresaola mangio gli albumi..qualke volta mi concedo il latte (dicono ke appanna)
PRE NANNA
1 mela...so ke nn è l ideale e ke dovrei mangiare proteine xò nn vorrei superare i 150 g di pro totali.....1 giorno la settimana o ogni 10/15 mi concedo quello ke mi piace (pizza,lasagna,brioche gelato)
nn aggiungo sale...in palestra come cardio eseguo max 30 min di cyclette e a casa i giorni ke nn mi alleno faccio 35 min di tapis roulant (qualke volta ogni 10 giorni,dipende se ho mangiate di carne o di pizza il fine settimana
) )poi..un altra cosa..nn so qnt sia salutare..mi ha dtt il mio istruttore ke qnd so ke cmq c sn mangiate di carne o pizza o altro x nn intaccare la definizione dell addome devo fare il giorno prima e il giorno dopo scarico completo di carbo (max 50 g a colazione e poi 1 po di frutta e mangiare proteine e verdure)...ovviamente nn lo faccio spesso...l ho ftt 1 volta ogni 25 giorni nel xiodo estivo e nn mi sn trovato malissimo xò nn credo sia molto salutare se fatto spesso...infatti forse venerdì ho 1 pizza party dove cn 10 euro ti danno bruschette patatine (ma nn esco pazzo) bibita (acqua favolosa) pizza a VOLONTà (mi scoppio) e dolce....
aspetto vostri pareri consigli ecc.. 1 grazie anticipato
Commenta