Rieccomi dopo 2 mesi. Rassunto

[Momo52]

Buongiorno ragazzi, in questa settimana mi ero promesso nello scrivere qui per farmi dare ulteriori consigli sulla dieta/allenamento, visto che son passati 2 mesi ma c'è qualcosa che sbaglio.
Ho 25 anni,alto 170cm, pancetta, polso 16cm, peso 73,5kg (son aumentato 2,5kg in 4 mesi), lavoro come geometra (prevalentemente seduto su sedia) , sono 4 mesi che ho iniziato nuovamente l'avventura in palestra dopo aver fatto 9 mesi di fila riuscendo ad ottenere 11kg in 9 mesi.
Bene, detto ciò anticipo dicendo che il primo mese ho fatto la scheda basata principalmente su forza e resistenza by l'istruttore, il secondo mese ho fatto una scheda leggermente + voluminosa e articolata by manx, il 3 mese ho fatto altra schedina di manx sempre andando di pari passo con l'aumentare del volume.
Ora da 2 settimana faccio questa...OTTIMA.

6. Split classica 4 week
Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6
manubri su inclinata 3x12
croci inclinate 3x12
parallele 3xmax + sovraccarico
French press 4x6
Push down 3x12

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 2-3x10
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax

Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima)
tirate al mento 3x8
alz. frontale 3x10
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.

Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax + sovraccarico
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x12
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl al cavo 2x12

Ora veniamo al dunque. la dieta.
Tempi indietro avevo chiesto dei consigli sulla dieta in dimagrimento, ma anche se la rispettassi rigorosamente i risultati si son visti ma non come desideravo. Forse son sempre bacato e fissato per i risultati in tempi ridotti.

La mia dieta ora (non è variata), ma facendo 4 split è cambiato un giorno.
(premetto che ora non sto seguendo perfettamente la dieta come postatami in precedenza)

Ecco quella da voi aggiustata:
Colazione 7:00
the verde
5 fette wasa segale/normali con marmellata light
80gr di tonno

Spuntino 10:00
1 yogurth 0.1%
20gr di noci

Spuntino pre wo 12:00
panino di segale 40gr + 100 gr di fesa di tacchino

wo dalle 13,20 alle 14,20

Post wo 15:00/15:15
80gr di riso
100 gr di pollo

Spuntino 18
70gr di fesa
20gr di noci

Cena 20.30
Verdura lessa 200gr
insalata con 3 bianchi di uovo e 3 da 52gr scatolette di tonno al naturale
2 cucchiai di evo

Prenanna 23:00
Yogurth greco
20gr di noci
----------------------------------------------------------------
Ecco la dieta attualissima

Giorni di wo
Colazione:
5 fette biscottate con un filo di marmettata light
Caffè senza zuccero

Spuntino delle 12:00 pre wo
Panino di farina tipo 00 (integrale mi arreca gonfiore e mal di pancia) con 100 gr di cotto o bresaola

Wo dalle 13 alle 14,30

Pranzo post wo 15.00 15.15
Riso 60gr o pasta 60gr
Carne bianca 130gr o rossa 100gr o pesce 150gr

No spuntino delle 17

Cena dell 20.30:
Insalata verde e pomodori con cucchiaio di evo
Carne bianca 150gr

No prenanna
--------------------------------------------------------------
Giorni di non wo
Colazione 7.00
3 fette biscottate con filo di marme light
caffè senza zucchero

No spuntino delle 10 o 12

pranzo delle 13 13.30
Solamente legumi 150gr

No spuntino pomeridiamo

Cena delle 20 20.30
Insalata verde con cucchiaio di evo
Carne bianca 130gr

Mi sa che la dieta che sto adottando ora fa pietà sicuramente e vorrei adottare la dieta corretta da voi o visto che ci avviciniamo all'inverno iniziare a variare qualcosa?

Fate sapere se dovrei cambiare qualcosa in vista dell'inverno o ancora non è il momento?
Vi ringrazio moltissimo.

P.S.: la pancetta ancora non da segni di miglioria.

[Pedro17]

la dieta che fai ora è pessima...carente in tutto praticamente...meglio se torni ala precedente che aveva molto + senso oppure cerca 1 dieta def in sezione già correta e se ne trovi 1 che pensi si possa adattare a te postala e vediamo com'è

[spot86]

segui quella che ti è stata corretta.

e a eusto punto mi chiedo: perché non l'hai seguita già da prima?

[Momo52]

segui quella che ti è stata corretta.

e a eusto punto mi chiedo: perché non l'hai seguita già da prima?

Stiamo facendo lavori casa allora non posso pretendere molto in casa per cui mi dovevo adattare.

La seguirò da oggi cavolini...

Sentite al posto dello yogurt greco cosa posso prendere?

[Pedro17]

Stiamo facendo lavori casa allora non posso pretendere molto in casa per cui mi dovevo adattare.

La seguirò da oggi cavolini...

Sentite al posto dello yogurt greco cosa posso prendere?

fiocchi latte/caseine

[Momo52]

Ragazzi, dopo un pò che non posto vorrei porvi altre domande.
Innanzitutto, seguendo la dieta in maniera non proprio perfetta (ancora non posso aver il massimo, visto che sono incasinato col lavoro) la pancia accenna a diminuire. I muscoli crescono non come voglio io per via dell'alimentazione non proprio corretta.

E' giusto integrare dall'inizio del mese prossimo e con cosa?
Questa mattina l'istruttore mi ha detto che mi consiglia di prendere 2 tipi di pro, caseine e whey e forse creatina o altro.
Cosa mi consigliate di fare? Integro o no? Io prima integravo (parlo di novembre 2008) con whey, crea cm2, nitrix e remificati. La differenza di peso, tra il 2008 e ora che non integro si nota parecchio, lo spessore anche perchè riuscivo a fare l'ultima ripetizione che serviva a stressare per bene il muscolo.

Datemi dei consigli. Grazie.

[Pedro17]

Ragazzi, dopo un pò che non posto vorrei porvi altre domande.
Innanzitutto, seguendo la dieta in maniera non proprio perfetta (ancora non posso aver il massimo, visto che sono incasinato col lavoro) la pancia accenna a diminuire. I muscoli crescono non come voglio io per via dell'alimentazione non proprio corretta.

E' giusto integrare dall'inizio del mese prossimo e con cosa? devi scegliere tu nn è ne giusto ne sbagliato
Questa mattina l'istruttore mi ha detto che mi consiglia di prendere 2 tipi di pro, caseine e whey e forse creatina o altro.
le whey sono comode a colazza e post wo le caseine prenanna

Cosa mi consigliate di fare? Integro o no? Io prima integravo (parlo di novembre 2008) con whey, crea cm2, nitrix e remificati. La differenza di peso, tra il 2008 e ora che non integro si nota parecchio, lo spessore anche perchè riuscivo a fare l'ultima ripetizione che serviva a stressare per bene il muscolo.
l'ultima rip riuscita nn credo sia dovuta all'integrazione

Datemi dei consigli. Grazie.

.

[Momo52]

.

Hai perfettamente ragione pedro. anzi non ho nulla da ridire.
Bhè la crea imho mi portava a fare quella rip in + necessaria all'ipertrofia.
Bhè e se a colazza prendo fonte proteica solida e post wo solo pro liquida e prenanna? Non è uguale?

[Pedro17]

Hai perfettamente ragione pedro. anzi non ho nulla da ridire.
Bhè la crea imho mi portava a fare quella rip in + necessaria all'ipertrofia.
Bhè e se a colazza prendo fonte proteica solida e post wo solo pro liquida e prenanna? Non è uguale?

nn ho capito..

[mens]

Ragazzi, dopo un pò che non posto vorrei porvi altre domande.
Innanzitutto, seguendo la dieta in maniera non proprio perfetta (ancora non posso aver il massimo, visto che sono incasinato col lavoro) la pancia accenna a diminuire. I muscoli crescono non come voglio io per via dell'alimentazione non proprio corretta.

E' giusto integrare dall'inizio del mese prossimo e con cosa?
Questa mattina l'istruttore mi ha detto che mi consiglia di prendere 2 tipi di pro, caseine e whey e forse creatina o altro.
Cosa mi consigliate di fare? Integro o no? Io prima integravo (parlo di novembre 2008) con whey, crea cm2, nitrix e remificati. La differenza di peso, tra il 2008 e ora che non integro si nota parecchio, lo spessore anche perchè riuscivo a fare l'ultima ripetizione che serviva a stressare per bene il muscolo.

Datemi dei consigli. Grazie.

io direi prima di integrare almeno arrivare a un tot kcal sufficiente!