alimentazione per massa

[slais76]

ciao e un saluto a tutti quanti volevo chiedere consigli riguardo alla mia alimentazione per l'aumento della massa muscolare,premetto che ho 31 anni peso 75 kg e sono alto 1.78ml

colazione 250ml di latte p.scremato,30gr di proteine,10gr di creatina,5/6 fette biscottate con marmellata
spuntino ore 10 panino con crudo
pranzo pasta in bianco con filo d'olio,carne con insalata di pomodori e una pesca
spuntino ore 15:30 una banana +30gr di proteine disciolti in acqua
da ore 17:00 a 18:30 allenamento
subito dopo allenamento prendo 30gr di proteine,10gr di creatina,20 grammi di glucosio e 7gr di aminoacidi ramificati
cena carne rossa +insalata mista a volonta' + 1 frutto
prenanna 250 cl di latte p.scremato
vi prego di consigliarmi
ciao

[rottweiler]

ciao e un saluto a tutti quanti volevo chiedere consigli riguardo alla mia alimentazione per l'aumento della massa muscolare,premetto che ho 31 anni peso 75 kg e sono alto 1.78ml

colazione 250ml di latte p.scremato,30gr di proteine,10gr di creatina,5/6 fette biscottate con marmellata
spuntino ore 10 panino con crudo
pranzo pasta in bianco con filo d'olio,carne con insalata di pomodori e una pesca
spuntino ore 15:30 una banana +30gr di proteine disciolti in acqua
da ore 17:00 a 18:30 allenamento
subito dopo allenamento prendo 30gr di proteine,10gr di creatina,20 grammi di glucosio e 7gr di aminoacidi ramificati
cena carne rossa +insalata mista a volonta' + 1 frutto
prenanna 250 cl di latte p.scremato
vi prego di consigliarmi
ciao

tante proteine in polvere non servono amio avviso, per quel poco che ne so deve tenere le proteine sui 150 gr circa e mi sembri alto ad occhio i più il mio consiglio è quello di fare una bella dieta e solo in seguito integrare tu integri moltissimo io sono molto ignirante a riguardo (integrazione) ma diminuirei e curerei più la dieta, il latte pre nanna toglilo mette grana o fiochi di latte, mancano alcune grammature anche la frutta a pranzo e a cena la toglierei..

[Manx]

tante proteine in polvere non servono amio avviso, per quel poco che ne so deve tenere le proteine sui 150 gr circa e mi sembri alto ad occhio i più il mio consiglio è quello di fare una bella dieta e solo in seguito integrare tu integri moltissimo io sono molto ignirante a riguardo (integrazione) ma diminuirei e curerei più la dieta, il latte pre nanna toglilo mette grana o fiochi di latte, mancano alcune grammature anche la frutta a pranzo e a cena la toglierei..

dipende dal peso corporeo, non c'è una quota standard. Cmq sposto in dieta.

[rottweiler]

si infatti manx ero stato molto approssimativo , ma hia fatto bene a correggermi perchè potrebbe essere intesa come una regola da come ho scritto e non lo è di certo.. ma è parecchio personale come cosa, io ho tenuto conte dei suoi 75 kg anche se dovrebbe tenere conto solo della massa magra se non sbaglio

[Pedro17]

ciao e un saluto a tutti quanti volevo chiedere consigli riguardo alla mia alimentazione per l'aumento della massa muscolare,premetto che ho 31 anni peso 75 kg e sono alto 1.78ml

colazione 250ml di latte p.scremato,30gr di proteine,10gr di creatina,5/6 fette biscottate con marmellata
la crea mi sembra tanta cmq nn me ne intendo quindi passo, aumenterei le fette

spuntino ore 10 panino con crudo
quanto pane? quanto crudo? gli alimenti vanno bene ma fai sui 50g di affettato , aggiungici 10-15g frutta secca

pranzo pasta in bianco con filo d'olio,carne con insalata di pomodori e una pesca
mancano le grammature, olio usane 1 cucchiaio, carne stai sui 150g o 200g di pesce(se magro altrimenti come carne)

spuntino ore 15:30 una banana +30gr di proteine disciolti in acqua
meglio 1 frutto a ig basso

da ore 17:00 a 18:30 allenamento

subito dopo allenamento prendo 30gr di proteine,10gr di creatina,20 grammi di glucosio e 7gr di aminoacidi ramificati
via i ramificati se predi pro e carbo, aumenta questi ultimi preferibilmente da fonti amidacee tipo riso/gallette/pane

cena carne rossa +insalata mista a volonta' + 1 frutto
150g carne/200g pesce e usa 2 cucchiai di olio

prenanna 250 cl di latte p.scremato
meglio yogurt greco/fiocchi latte/parmigiano..cmq nn è indispensabile

vi prego di consigliarmi
ciao

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